skrējēji bieži vien ir ieraduma radījumi – mēs vienā un tajā pašā laika periodā vadāmies vienā un tajā pašā ātrumā. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat izvairīties no iestrēdzis skriešanas rāmis, un padarīt jūsu iet daudz jautrāku, interesantu un motivējošu.
1 Get Running Buddy
Vai jūs parasti palaist vienatnē? Centieties pārliecināt draugu vai ģimenes locekli nākt kopā ar jums – pat ja tas ir tikai reizi nedēļā. Pat ja tie ir lēnāki nekā jūs, jūs atradīsiet, ka palīdzot kādam citam palīdzēs jums satraukties par atkal darbību. Ja jūs nevarat atrast nevienu, kurš darbosies kopā ar jums, varat arī mēģināt atrast darba grupu.
2Play Beat Pulkstenis
Man patīk to izdarīt, kad es braucu ar "out-and-back" maršrutu. Sāciet savu laiku, tiklīdz jūs sākat. Savā pagrieziena punktā piespiediet sadalīšanas pogu uz skriešanas pulksteņa / taimera vai vienkārši ņemiet vērā savu laiku. Mēģiniet palielināt savu tempu ceļā atpakaļ, ar mērķi pārspēt savu laiku pirmajā pusē (ko, starp citu, sauc par negatīvu split).
3 Daži kalni atkārtojas
Izplāno maršrutu, kurā ir vismaz viens kalns, un, kad jūs to nācat, pagaidiet uz augšu un uz leju, lai pārietu uz priekšu. Ja jums tuvu netrūkst daudz kalnu, izmantojiet kāpņu vai balinātāju komplektu.
4Nākamā vieta, kur palaist
Pagājušajā gadā es atradu īsu taku apmēram divas jūdzes no manas mājas. Es nekad to nekad neesmu palaists, un es biju sajūsmināts, lai mēģinātu to izmēģināt. Tas ir tikai apmēram jūdze ilgi, bet man patīk iet uz to, darot ārā un atpakaļ, un tad atgriežas mājās. Vai dažreiz es to iekļaus kā daudz ilgāka palaista daļa. Katrā ziņā tas palīdz pārtraukt brauciena monotoni, mainot manu braukšanas virsmu un ainavu.
Ja jūs vienmēr braucat uz tiem pašiem ceļiem vai ceļiem, mēģiniet izlauzties no rutīnas un atrast jaunus maršrutus. Runājiet ar citiem dalībniekiem vai meklējiet vietnes, piemēram, MapMyRun.com iedvesmai. Lai gan man patīk ērti iziet no manām durvīm, dažreiz ir vērts doties uz dažādām vietām, lai atklātu un izpētītu jaunus maršrutus.
5Ar gadījuma intervāla treniņu.
Izvēlieties orientieri attālumā, piemēram, koku vai apstāšanās zīmi, un paņemiet tempu, līdz nokļūstat tajā. Kad esat atveseļojies par minūti vai diviem, izvēlieties citu orientieri un atkal paātrinieties.
6 Esi draudzīgs Runner
Ja jūs parasti glabāt sev laikā, braucot, mēģiniet būt vairāk extrovert. Jūs būsiet pārsteigti par to, kā daži cilvēki reaģē uz vienkāršu svešu vai lielu smaidu no ietves skrējēja. Pozitīvās vibrācijas, kuras ģenerējat, palīdzēs jums saglabāt motivāciju pārējā laikā.
7Count ‘Em Up
Ja jūs vadāt kur ir daudz citu skrējēju, izmēģiniet šo spēli: izlasiet konkrētu apģērba aprakstu, piemēram, melnā darba šorti, lai meklētu jūsu palaišanas laikā. Pēc tam skatiet, cik daudz skrējēju redzat, ka valkā šo apģērbu. Ja jūs strādājat ar draugu, katrs var uzminēt, cik daudz jūs pamanīsit komandas laikā, un pēc tam redzēsiet, kurš ir vistuvākais.
