Kad esat izsalcis, vai izvēlaties uzkodas ar proteīnu? Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri dienā patērē vairāk olbaltumvielu, svara zudums ir lielāks nekā cilvēkiem, kuri patērē mazāk. Tātad, kad jūs mēģināt zaudēt svaru, nevajadzētu ne tikai iekļaut olbaltumvielu ēdienreizēs, bet arī jūsu uzkodās.
Problēma ir tā, ka daudzās augsta proteīna uzkodās ir arī tauku, kaloriju un cukura daudzums.
daži ir paredzēti sportistiem, kuri cenšas iegūt svaru, un dažas augsta olbaltumvielu uzkodas vienkārši nav veselīgas. Tātad, kas ir dieter darīt? Izmantojiet šos sarakstus, lai atrastu veselīgas, zemas kaloritātes uzkodas ar olbaltumvielām.
veselīgas, ātras uzkodas ar olbaltumvielu
Ja jūs esat ceļā, un jums ir nepieciešams atrast ātru kodumu, jums nav jādodas uz īpašu vitamīnu veikalu. Jūs atradīsit dažus veselīgus augstu olbaltumvielu uzkodas savā vietējā pārtikas vai veikala veikalā. Meklējiet kādu no šīm veselīgajām ērtībām.
- Cieti vārītas olas
- Sushi vai sashimi
- Liellopu gaļa Jerky
- Biezpiens
- Bez taukiem vai ar zemu tauku saturu grieķu jogurts (nesaldināts ir vislabākais, lai izvairītos no pievienotā cukura)
- Edamame
- Mandeles vai valrieksti (tikai neliels sauja)
- Skim piens vai noņemiet šokolādes pienu (lielāks cukurā)
- Zemesriekstu vai mandeļu sviestu ar zemu kaloriju krekeri (piemēram, Wasa) vai pilngraudu grauzdiņš
- Grab-and-go quinoa salāti ar veggies
Jūs arī atradīsiet, ka daži ātrās ēdināšanas restorāni, piemēram, Jamba Juice , padarīt kokteiļus, kurus ir viegli paķert un iet.
Esi uzmanīgs, tomēr dažos dzērienos ir vairāk cukura nekā olbaltumvielu un tas var viegli sabojāt diētu. Pārliecinieties, ka pirms pasūtījuma pārbaudiet uzturvielu datus.
Iepakotie kokteiļi var būt veselīga, ērta uzkoda ar olbaltumvielām, taču pirms iegādes rūpīgi pārbaudīt uztura faktu marķējumu. Dažas pudelēs pildītas olbaltumvielu satricina augļu sulas, lai palielinātu saldumu.
Galīgais rezultāts ir tāds, ka jūs saņemat pievienotu cukuru bez šķiedrvielām un mazāk olbaltumvielu.
Vairāk zemu kaloriju olbaltumvielu uzkodas
Ar dažiem plānotiem un gudriem iepirkumiem varat aizpildīt savu ledusskapi un pieliekamo ēdienu ar veselīgām olbaltumvielu uzkodām. Lai ietaupītu naudu, jūs pat varat izgatavot proteīnu stieņus un citas uzkodas. Ja jums visu laiku ir dažādi olbaltumvielu uzkodu varianti, tie ir vieglāk paķerti, kad esat izsalcis. Tad jums būs mazāka iespēja doties uz zemu uzturvielu uzkodām, piemēram, šķeldas un sīkdatnes.
- Labākie olbaltumvielu uzkodu stieņi diētām
- Vienu ēdienu olbaltumvielu uzkodas, kas jāuzglabā jūsu ledusskapī
- Kā padarīt zīdaini: Dos un nepatīkamas
- Kā samazināt kalorijas cietās vārītas olas
- Kā padarīt savu olbaltumvielu stieni
- 24 Eggless augstu olbaltumvielu uzkodas
- Veseli olbaltumvielu uzkodas bērniem
Visbeidzot, vienmēr paturiet prātā, ka pat tad, ja proteīns palīdz veidot muskuļu muskuļu un palielina vielmaiņu, vairāk olbaltumvielu ne vienmēr ir labāk. Katru dienu ēdiet pareizo kaloriju daudzumu un pareizo olbaltumvielu daudzumu, lai zaudētu svaru un saglabātu mārciņas par labu.
