1Kādēļ sportisti joprojām dzer šokolādes pienu
Šokolādes piens pirms dažiem gadiem nonāca pie skatuves kā potenciāls treniņu atgūšanas dzēriens. Hroniskie pētījumi turpina norādīt, ka tas veicina muskuļu proteīnu sintēzi (augšanu). Turpmākie pētījumi liecina, ka šokolādes piens uzlabo sportisko sniegumu, saglabā mobilo līdzsvaru un notur ķermeņa hidratāciju.
Dažreiz mēs varam pārdomāt sporta uzturu, kad runa ir par muskuļu atjaunošanos. Tiešām nav nepieciešams tērēt daudz naudas "turbo" dzinēju muskuļu veidošanai. Šokolādes piens garšo gardu un pēc pierādījumiem balstītas izpētes ir labāks pēc treniņu nekā ogļhidrātu aizstājēju dzēriens.
Nekas neiedomājams vai dārgs, kas nepieciešams pēc treniņa, lai saglabātu muskuļu muskuļus. Neatkarīgi no tā, vai esat izturība, peldēšana, velosipēdi vai svara treniņš, kvalitatīvs uzturs ir vitāli svarīgs, lai nodrošinātu optimālu sniegumu un rezultātus. Nav brīnums, ka sportisti joprojām veido labāku ķermeni ar šokolādes pienu, un jūs varat arī to izdarīt. Apskatīsim šokolādes piena priekšrocības pirms un pēc treniņa:
2Fuels Your Body
Izstrādei nepieciešama kvalitatīva enerģijas pārtika. Šokolādes piens satur lielisku olbaltumvielu un ogļhidrātu kombināciju. Tas arī nodrošina šķidrumus un elektrolītus, lai saglabātu ķermeņa hidratāciju un mobilo līdzsvaru.
Pētījumi parāda, ka patērējot veselīgus ogļhidrātus un sūkalu olbaltumvielas naktī, veicina muskuļu atjaunošanos un nākamās dienas treniņus.Medicīna un zinātne sporta un vingrošanas gribēja pārbaudīt šo teoriju ar šokolādes pienu.
Pētījums tika veikts, lai pierādītu dzeramo šokolādes pienu naktī, lai sagatavotu sportisti konkurencei. Astoņi sieviešu izturības virzītāji, no 31 līdz 34 gadiem, piedalījās dubultmaskētā pētījumā un šokolādes pienu vai flakonu saņēma placebo 30 minūtes pirms gulētiešanas.
nākamajā rītā sievietēm tika dotas tikai ūdens, un katrs skrējiena malā bija 10 km vai 6,2 jūdzes. Dalībniekiem, kas dzēra šokolādes pienu pirms gulētiešanas, bija ātrāks izmēģinājuma laiks nekā tiem, kas lietoja placebo.
tika secināts, ka šokolādes piens var būt noderīgs, lai apmierinātu gan sportista hidratāciju, gan uzturvērtības vajadzības pirms sacensību rīta.
3 Uzlabo atlētiskos veiktspēju.
Vislabāk iekļaujam treniņā, varam izjust izaicinājumu, neatjaunojot mūsu glikogēnu (cukuru). Mēs varam burtiski iespaidot sienu un nevēlēties turpināt, kad mūsu barības tvertne ir tukša. Parādīts, ka šokolādes piens ir efektīvs veids, kā atjaunot mūsu glikogēna līmeni (enerģija) izsmeļošu treniņu laikā.
Izpēte, kas iesniegta ikgadējā Amerikas Sporta medicīnas koledžas konferencē pārbaudīja šokolādes pienu sporta spēlēšanai. Pētījums tika veikts par elitāriem peldētājiem, kas strādā pie noguruma, bet viņiem atkal bija jārīkojas tajā pašā dienā. Pētnieki, kas vēlas pierādīt, ka šokolādes piens sniegs ātru enerģiju sportistiem, kuri veic vairākus izsmeļošus peldes izmēģinājumus.
dalībniekiem bija 6 vīrieši National Collegiate Athletic Association (NCAA) peldētāji, kuri strādāja, lai glikogēna izsmelšanu. Vīriešiem tika dota šokolādes piena, ogļhidrātu sporta dzēriens vai bezalkoholiskie dzērieni tūlīt pēc viņu peldes un divas stundas pēc treniņa. Peldētāji pabeidza trīs dažādas peldes veiktspējas pārbaudes pēc atgūšanas. Lai iegūtu precīzu informāciju, testēšana tika atkārtota trīs nedēļas pēc kārtas.
Peldētājus, kas dzēra šokolādes pienu, 200 jūdžu gaitās strauji pieauga par 2,1 sekundēm, salīdzinot ar tiem, kuri patērēja sporta dzērienu un bezalkoholisko dzērienu. Viņi arī pabeidza 75 jardu sprint ātrāk par 0,5 sekundēm. Noslēguma rezultāti rāda, ka uztura bagātinātāji, piemēram, šokolādes piens, uzlabo sportisko sniegumu.
4Builds Muskuļi
Cietie treniņi izpostīs muskuļus. Pareiza uzturs un olbaltumvielu uzņemšana ir svarīgi, lai labotu un atjaunotu bojājumus. Vai jūs zinājāt, ka šokolādes pienā ir 8 grami augstas kvalitātes olbaltumvielu, kas kalpo par 8 unci? Uztura un diētikas akadēmija Nesen ziņoja , ka "pateicoties tās labvēlīgajiem ogļhidrātu un olbaltumvielu saturam, šokolādes piens patiešām ir efektīvs piedziņas atbalsts".
Pētījums, kas tika ziņots ASV Sporta medicīnas koledžas Oficiālajā Vēstnesī, pārbaudīja visa ķermeņa proteīnu apriti (WBPTO) izturības sportisti pēc dzēriena beztauku šokolādes piena. Visu ķermeņa olbaltumvielu aprite veic gan muskuļu proteīnu sintēzi (muskuļu augšanu), gan olbaltumvielu sadalījumu. Divu nedēļu randomizētā pētījumā bija iekļauti 6 vidēji apmācīti vīriešu skrējēji to agrīnajos divdesmitajos gados.
vīriešiem bija jābrauc 45 minūtes diezgan ātri. Dalībniekiem tika dota vai nu 16 unces šokolādes piena vai placebo ogļhidrātu ekvivalents. Asins un elpas paraugi tika savākti no katra skrējēja 3 stundu atveseļošanās periodā 7. un 14. dienā. Pētnieki meklēja paraugu leicīna saturu, aminoskābi un olbaltumvielu struktūru.
Atveseļošanās intervālā vīrieši, kas dzēra šokolādes pienu, parādīja lielāku leikīna oksidāciju, kas pozitīvi ietekmēja muskuļu augšanu. Viņi arī parādīja mazāku leikīna oksidācijas daudzumu, kas nozīmē mazāku muskuļu sadalījumu. Secinājumi pētījumā liecina, ka šokolādes piens ir labāks pēcdzemdību atbalsts muskuļu augšanai, izmantojot ogļhidrātu reģenerācijas dzērienu.
5Kas padara šokolādes piena īpašnieku?
Pieņemsim, ka šokolādes piena garša ir lieliska. Kas padara to par izcilu atveseļošanās dzērienu un saskaņā ar pastāvīgiem pētījumiem ir sastāvdaļas:
augstas kvalitātes olbaltumvielu:
šokolādes pienā ir aptuveni 8 grami augstas kvalitātes olbaltumvielu uz 8-oz kalpošanas laiku. Piena baltums ir augsts lejcīnā, kas ir viena no primārajām atšķaidītajām ķēdes aminoskābēm (BCAAs), kas saistīta ar muskuļu proteīnu sintēzi (augšanu).
No ogļhidrātu līdz olbaltumvielu attiecībai:
Šokolādes pienam ir 3 līdz 1 ogļhidrātu-olbaltumvielu attiecība. Pētījumi liecina, ka šī ideālā kombinācija ir efektīvs veids, kā atjaunot glikogēna līmeni (enerģiju) pēc izsmeļošiem treniņiem.
šķidrumi un elektrolīti:
šokolādes pienā ir kālija un nātrija elektrolīti. Elektrolītu līdzsvars ir būtisks, lai nodrošinātu optimālu fizisko sagatavotību. Svīšana smagos treniņos mazina mūsu šķidrumus un elektrolītus. Šokolādes piens nodrošina šos būtiskos elementus, kā arī šķidrumus, kas uztur ķermeni līdzsvarotu un labi hidratētu.
Essential Micronutrients:
Šokolādes piens ir labs kalcija, fosfora un magnija avots. Tas satur arī A, B12 un D vitamīnus. Šīs svarīgās uzturvielas palīdz stiprināt kaulus, uzlabo enerģiju, uzlabo imūnsistēmu un uzlabo redzi.
