Vai nejūtas kā gatavot visu kūku vai vienkārši mēģināt ierobežot sevi ar vienu šķēli? Neuztraucies. Vienkārši izveidojiet vienreizēju "torti krūzē". Tas ir gatavs dažu minūšu laikā, un nav nepieciešams to kopīgot.
Instrumenti
Mikroviļņu droša krūze:Krūze, kas ir mikroviļņu krāsns, ir virtuves piederumu izvēle šeit. Ja jums tas nav, izmantojiet mikroviļņu drošu kausu vai bļodu, kas ir aptuveni tādā pašā platumā kā standarta kafijas krūze.
(Neuztraucieties, jūs joprojām to varat saukt par kūku krūze.)
Nonstick spray:Šī pamata pieliekamais priekšmets ir patiešām noderīga, ja runa ir par mikroviļņu kūku izgatavošanu. Pirms pievienojat sastāvdaļas, padarot jūsu krūzi tikpat lielu, ka jūsu kūka varēs viegli aizslaucīt, kad tā būs pabeigta.
Mikroviļņu krāsa: standarta 1100-watt mikroviļņu ir tas, ko es izmantoju, bet mikroviļņu darīs. Tomēr, ja jūs izmantojat mikroviļņu krāsni ar citu jaudu, jums, iespējams, būs jāpielāgo gatavošanas laiks (-i).
Galvenās sastāvdaļas
Mitrinoša stila kūka maisījums: Izmantojiet labu vecmodīgu kūku maisījumu. Tā kā jūs nepievienosiet olas vai eļļu, ir viegli pagatavot pamata kūku maisījumu bez piedevām. Jums būs nepieciešams apmēram 3 ēdamkarotes kūka maisījuma katram sagrieztam desertu jūs veicat. Šī summa ir aptuveni 120 kalorijas un 2g tauku. Mani iecienītākie aromāti ir velna pārtikas kūka un garšvielu kūka, bet praktiski jebkura šķirne darbosies!
Bezcukura šķidruma olu aizstājējs vai olu baltums:Mans ledusskapī es vienmēr turu tauku nesaturošu olu aizstājēju. Jums vajag tikai apmēram vienu ēdamkaroti tā, lai kūka būtu krūzē.
Ja jūs vēlaties izmantot baltas, pielīmējiet šķidrumu, kas nāk konteineros – konsistence ir ideāli piemērota šīm mikroviļņu krāsnīm. Olu aizstājēju vai balto ēdamkaroti ir apmēram 15 kalorijas un bez taukiem.
Cepamais pulveris:Esmu gatavojis kūku krūzītes bez šīs papildu sastāvdaļu raugu, bet es gribētu, lai mani deserti būtu pēc iespējas pūkains.
Pievienošana aptuveni 1/8 tējkarotes tas dara darbu. (Un tas ir gandrīz bez kaloriju)
Bez taukiem vai gaišs skābs krējums:Tas var izklausīties dīvaini, bet mazs skābs krējums papildina neticamu tekstūru un bagātību. Pievienojiet 1 ēdamkaroti delikātai mini kūkai. Vienu ēdamo beztauku tauku ir tikai apmēram 10 kalorijas; tam pašam gaismas daudzumam ir aptuveni 20 kalorijas un 1-1,5 grami tauku.
Celtniecības skavas veselīgam ēšanas veidam
Diētai draudzīgie toposējumi
Šajās fun toppings ir pietiekami zems kaloriju daudzums, taču uzmanīgi ievērojiet šīs porcijas. Paņem metru karoti.
- Bez taukiem, ar zemu tauku saturu vai ar vieglu karameļu mērci (1 tējkarote = 18 kalorijas, <0,5 g tauku)
- Mini saldo šokolādes čipsi (1 tējkarote = 23 kalorijas, 1,3 g tauku)
- sasmalcināti rieksti (vidēji 1
- Salds kokosrieksts (1 tējkarote = 12 kalorijas, 0,7 g tauku)
- Zema cukura augļu konservi (1 tējkarote = 8 kalorijas, 0 g tauku)
- Samazināts tauku riekstu sviests (1 tējkarote = 32 kalorijas, 2g tauku)
Kā-to
Mikroviļņu drošā krūze, ko izsmidzina ar nonstick spray, apvieno kūku maisījumu, olu aizstājēju, cepamo pulveri un skābo krējumu. Pievienot 2 ēd.k. ūdeni un samaisa līdz vienveidīgai.
Mikroviļņu krāsns 1 minūti un 45 sekundes vai līdz iestatīšanai.
Nekavējoties nazi paliek gar malām, lai palīdzētu atdalīt kūku no krūzes.
Tieši ievietojiet plāksni pāri krūzei un pagrieziet tā, lai plāksne būtu apakšā. Viegli sakratiet krūzi, lai uz plāksnes atbrīvotu kūku.
Ļaujiet pilnīgi atdzist apmēram 15 minūtes. (Tava tekstūra ir labāka pēc deserta atdzesēšanas.)
Tūlīt prom un izbaudiet!
