Kā dzert vairāk ūdens lai zaudētu svaru

vairāk ūdens, glāzi ūdens, dzert vairāk, dzert vairāk ūdens, Jums nepieciešams

Mēs bieži dzirdam, ka jums ir nepieciešams dzert vairāk ūdens. Bet vai jūs zināt, vai jūs dzerat vairāk ūdens, tas var jums palīdzēt zaudēt svaru? Uzziniet vairāk par to, kāpēc jums ir nepieciešams vairāk ūdens un daži vienkārši veidi, kā to iegūt, lai jūs varētu palikt uz jūsu uzturu un zaudēt svaru ātrāk.

Kāpēc dzert vairāk ūdens?

Katra ķermeņa šūnā ir ūdens. Patiesībā ūdens ir visbagātākā ķermeņa sastāvdaļa.

Tas veic daudzas svarīgas funkcijas. Ūdeni baro barības vielas no pārtikas, ko jūs patērē, uz darba šūnām, tā pārvadā atkritumus no jūsu šūnām uz nierēm, un tā darbojas kā jūsu savienojumu eļļošanas līdzeklis. Ūdens arī palīdz regulēt ķermeņa temperatūru ar svīšanu. Kad jūs domājat par ūdens daudzajiem mērķiem, jūs sākat saprast, cik svarīgi ir iegūt pietiekami daudz.

Neskatoties uz ūdens daudzajiem avotiem, lielākā daļa no mums nesaņem pietiekami daudz. Un, ja jūs veicat vai strādā fiziski prasīgajā darbā, jums ir nepieciešams vēl vairāk ūdens nekā vidusmēra cilvēks, lai papildinātu šķidrumu, kuru jūsu ķermenis zaudē, kad jūs svīstat. Dietēm jo īpaši ir nepieciešams ūdens, lai palīdzētu samazināt badu un novērstu nogurumu.

Tātad, kas notiek, ja jūs nepietiek ūdens? Jūs kļūstat dehidratēts. Dehidratācija var ietekmēt jūs daudzos veidos. Dehidratācijas blakusparādības ir galvassāpes, slikta koncentrēšanās spēja un nogurums.

Uzturēšana labi hidratēta sniedz priekšrocības, it īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt svaru.

Paaugstināta enerģija un izturība, uzlabota gremošana un samazināts ūdens svars ir priekšrocības, ko bauda dieters. Hidratētais uzturēšanās var arī palīdzēt nepārtraukti pārēsties. Mēs bieži vien cenšamies panākt ēdienu, kad mēs patiesībā slāpējamies, jo domājam, ka esam izsalkuši.

Kā dzert vairāk ūdens

Jūs varat iegūt ūdeni no diviem avotiem: pārtiku un šķidrumiem.

Lielākā daļa cilvēku zina, ka dzērieni, ko viņi patērē, nodrošina ūdeni, taču mēs bieži aizmirstam, ka pārtikas produkti arī nodrošina ūdeni. Ūdens pildīti augļi un dārzeņi, piemēram, melones vai selerijas, palīdz palielināt šķidruma uzņemšanu. Daudzi citi augļi un dārzeņi ir pilni ar ūdeni un palīdz uzturēt mūs mitrinātu.

Šeit ir daži citi veidi, kā strādāt vairāk ūdens jūsu dienā un palikt pilnībā hidratēts.

  • pirms katras maltītes dzeriet glāzi ūdens.
  • Aizstājiet citus dzērienus (piemēram, kola vai kafija) ar vienu glāzi ūdens.
  • Lūdziet glāzi ūdens līdzās kafijai, vīnam vai tējai restorānos.
  • pie sava galda turiet uzpildāmu pudeli ūdens.
  • Dzert ūdeni pēcpusdienā, kad jūsu enerģijas līmenis samazinās (un pirms jūs ielieciet automātu!)
  • dzeriet pilnu glāzi ūdens pirms, pēc un pēc treniņa.
  • Ja sākat justies mazliet vai, ja jūtat galvassāpes (dehidratācijas pazīme), dzeriet glāzi ūdens
  • Pārslēdzieties uz 12 collu ūdens glāzes mājās, nevis 8-unces brilles.
  • Saglabājiet pudelīti ar ūdeni jūsu automašīnā, jo īpaši tad, ja laiks ir karsts vai mitrs.

Tāpat jāatceras, ka, lai gan visi dzērieni veicina jūsu kopējo šķidruma uzņemšanu, daži var dehidrēt jūs. Tie ietver alkohola un caffeinated dzērienus, piemēram, kafiju un bezalkoholisko dzērienu.

Gaida, kamēr jūs jūtaties slāpis dzert kaut ko, nav labākais veids, kā novērst dehidratāciju. Ielieciet ieradumus noturēt ūdens pudeli netālu no galda vai jūsu automašīnā, lai paliktu hidratētā. Jūs pat varat pagatavot aromatizētu ūdeni mājās, lai pietiekami dzertu un saglabātu savu svara zaudēšanas plānu uz ceļa.

Like this post? Please share to your friends: