Ir divu veidu dieters, kuri sāk South Beach Diet fāzes. Daži dieters, kuriem bija vairāk nekā 10 mārciņas, lai zaudētu vai kuriem bija stipra cravings par cukuru un cieti, sāksies 2. fāze pēc 1. fāzes pabeigšanas. Bet diētas, kurām ir mazāk svara zaudēt, un bez šo spēcīgo cravings sāks South Beach Diet plānu ar fāzi 2.
Lai veiksmīgi zaudētu svaru, lejupielādējiet un izdrukājiet South Beach Diet Phase 2 pārtikas sarakstu, pēc tam izmantojiet padomus un ieteikumus, lai ievērotu plānu.
South Beach Diet 2. fāzes pārtikas saraksts
Ir dažas dažādas vietas, kur var lejupielādēt un izdrukāt South Beach Diet 2. fāzes pārtikas sarakstu kopijas.
- South Beach Diet Foods to Enjoy: Ietver pieļaujamos pārtikas produktus 1. fāzē un 2. fāzē. Saraksts ietver arī South Beach Diēta pārtikas produktiem, lai izvairītos no. Lejupielādējiet un izdrukājiet sarakstu un / vai iezīmējiet lapu, lai jūs varētu to atsaukties.
- svara zuduma programmas grāmatvedības versijā ir iekļauti 1. un 2. fāzes atļauto pārtikas produktu saraksti, kā arī daudzi citi resursi, tostarp 2. fāzes maltīšu plāni, 2. fāzes pārtikas produkti, kas jāizvairās, receptes un vingrinājumi.
Jūs varat pamanīt, ka starp mājas lapā uzskaitītajiem pārtikas produktiem un grāmatā uzskaitītajiem pārtikas produktiem ir dažas nelielas atšķirības. Tiešsaistes versija tiek atjaunināta biežāk, iekļaujot jaunus un populārus ēdienus, piemēram, Stevia, Agave nektāru vai mandeļu pienu. Tomēr grāmata satur vairāk informācijas par to, kāpēc tiek izvēlēts pārtikas produkts, un citu noderīgu informāciju par uzturu.
Ja jūs plānojat veikt South Beach Diet savu maltīšu dzīves plānu, tad, izmantojot abus resursus, ir laba ideja.
South Beach Diet 2. fāze Pārtikas padomi
Dienvidu pludmales diētas 2. fāzes laikā ir lielāka brīvība ēst plašāku ēdienu klāstu. Nav vairs izraidīti pārtikas produkti, bet pārtika, ko izvairīties un ēst reti. Izmantojiet šos padomus, lai ievērotu plānu.
- Laiku ieviešiet 2. fāzes pārtikas produktus.In South Beach Diet Supercharged, diētas dibinātājs Dr Arthur Agatston saka, ka bieži kļūda ir pārpludināt savu ķermeni ar pārāk daudz ogļhidrātiem 2. fāzes laikā. Viņš saka, tas var izraisīt cravings, ka jūs smagi strādāja, lai samazinātu 1. fāzē. Viņš iesaka pakāpeniski pievienot 2. fāzes pārtikas produktu sarakstā veselus ogļhidrātus lēni 2 nedēļu laikā. Ja konstatējat, ka jūs iegūstat svaru, samazināt porciju izmērus un lielākā mērā paļauties uz 1. fāzes pārtikas produktiem.
- Do not go crazy ar maizi. Visbiežāk aizraujoša lieta par 2. fāzi ir tā, ka jūs varat beidzot ēst veselīgus pilngraudu maizes produktus un brūnos rīsus. Bet esi uzmanīgs, kad iegādājaties. Daudzi produkti saka, ka tie ir "multigrain" vai "kvieši", un tie faktiski nav izgatavoti no pilngraudu. Daži pat satur trans-taukus vai pievienotus cukurus. Dr Agatston iesaka pārbaudīt uztura marķējumu un izvēlēties pārtikas produktus, kas satur 3 g vai vairāk šķiedrvielu uz porciju.
- Pievienojiet alkoholu mērenībā2. fāzes laikā jūs varat mērenībā dzert vīnu vai vieglu alu. Bet paturiet prātā, ka ieteiktā kārba ir viena vai divas 4 unces glāzes vīna vai viena 12-unce vieglā alus ar vai pēc jūsu maltītes. Jums jāņem vērā arī tas, kā jūs reaģējat uz alkoholu. Ja jūsu pirmā kalpošana izraisa jūsu diētas apņemšanos pazemināties, pēc tam nākamajā reizē sagrieziet porcijas lielumu vai apsveriet iespēju atlikt alkohola ievadīšanu vēlāk, kad diēta ir otrā daba.
- Aprīkojiet savu virtuvi veselīgam dzīves laikam. Dienvidu pludmales diētas 2. fāzes laikā jūs pievienojat augļus savai diētai. Bet augļus ir viegli pārēsties. Tāpēc ir svarīgi izmērīt savas daļas. Katram auglim ir atšķirīgs ieteiktais porcijas lielums, kas norādīts 2. fāzes pārtikas sarakstā. Iestatiet savu virtuvi veselīgam svara zudumam, ieskaitot digitālo skalu un mērīšanas tases (kopā ar apstiprinātajiem pārtikas sarakstiem), lai pārliecinātos, ka ēdat pareizo daudzumu.
- Ievērojams ēšanas jautājums. Savā grāmatā Dr Agatston saka, ka jums nav jāmēra pārtikas produkti vai jāuzskaita kalorijas, taču viņš arī nepasaka, ka jūs varat ēst bezgalīgi visu dienu vai pārēsties ēdienreizē. Viņš veido daļu no kontroles katrā Dienvidu pludmales diētas fāzē, to skaidri nenorādot. Viņš atzīst, ka "svara pieaugums var rasties, ja jūs nezinaiet par katru iekaisumu" Tas ir jauks veids, kā pateikt: ja jūs ēdat pārāk daudz, jūs saņemsiet svaru. Tāpēc pievērsiet uzmanību porciju lielumam un izvairieties no bezmiega uzkodas vai pārēšanās ēšanas laikā .
Visbeidzot, jūs varat vēlēties uzturēt pārtikas žurnālu 2. fāzes laikā. Kāpēc? Tā kā pārejot uz 3. fāzi vairs nepaļaujas tikai uz pārtikas sarakstu. Jūs varat daudz vairāk kontrolēt to, ko ēdat, ēdot un cik bieži ēdat. Ja otrajā fāzē jūs uzzināt pēc iespējas vairāk par pārtikas produktiem, kas liek jums justies labi, pārtiku, kas izraisa alku un ēdienus, par kuriem jūs mēģināt pārēsties, jūs, visticamāk, turpināsiet veselīgu South Beach Diet ēšanas paradumus tādā veidā, kas ir apmierinošs un ilgtspējīgs ilgtermiņa veselībai.
