Vai jūsu svara zudums programma velciet jūs uz leju? Vai jūs cieš no uztura noguruma un justies uzsvēra lielāko daļu laika? Tu neesi viens. Centieties zaudēt svaru var būt nogurdinošs. Un spiediens zaudēt svaru var izraisīt trauksmi. Lai pārvaldītu svara zudumu nogurumu un stresu, vispirms mērķē uz cēloni, tad vērsieties pie avota.
7 Bieži sastopamie diētas stresa cēloņi
Var būt noderīgi uzzināt, kāpēc jūs jūtaties noguruši un strikti.
Izpratne par avotu palīdzēs jums atrast risinājumu. Skatiet, vai kāds no šiem bieži sastopamajiem uztura stresa cēloņiem ir pazīstams.
- nogurums Kad jūs samazināt savu enerģijas patēriņu, jūsu enerģijas līmenis var samazināties. Un, ja jūs pievienojat jaunai vingrojumu programmai, tas nav nekas neparasts, kāpēc daži diētas sūdzas par hronisku nogurumu. Galu galā jūsu fiziskās aktivitātes programma var palīdzēt justies enerģijai, taču sākotnējais enerģijas zudums var izraisīt arī jūsu noskaņojuma iegremdēšanu.
- Ļoti zemas kaloritātes diēta / šķidruma uzturs Ja esat izvēlējies iet ar ļoti zemu kaloriju diētu vai šķidru diētu, jums var rasties stresa, vienkārši tiek liegta laba uztura. Jums ir jāuzņemas VLCD tikai veselības aprūpes speciālista uzraudzībā, taču, pat ja jūsu veselību uzrauga, ir ļoti iespējams, ka jūsu organisms reaģēs uz ievērojamu kaloriju zudumu. Šķidrās diētas var izraisīt stresu tikai tāpēc, ka vairs nejūtat apmierinātību ar ēšanas ēdienreizēm.
- kortizols. Klīniskos pētījumos ir pierādīts, ka kaloriju ierobežojums palielina kortizola līmeni organismā, jūsu stresa hormonu. Lai gan hormonam ir svarīga loma pareizā ķermeņa funkcionēšanā, hroniska kortizola līmeņa paaugstināšanās var izraisīt organisma izmaiņas, kas ir neveselīgas, piemēram, paaugstināts asinsspiediens, samazināta imunitāte un traucēta kognitīvā darbība. Ilgākā laika posmā paaugstināts kortizola līmenis var izraisīt paaugstinātu depresijas risku.
- Binge Ēšana. ideālā pasaulē, dieters nekad nokrist no vagona. Bet daudzos gadījumos ilgtermiņa kaloriju ierobežojums izraisa ēšanas traucējumus, dažreiz atkārtoti. Pētnieki konstatēja, ka laika gaitā bingers bieži vien piedzīvo ķermeņa attēla pasliktināšanos, kaunu un lielāku depresijas risku.
- zāles. receptes svara zudums zāles ir noderīga dažiem cilvēkiem. Tomēr blakusparādības var radīt trauksmi vai depresiju. Piemēram, cilvēki, kas lieto Alli vai Xenical (orlistatu), var piedzīvot taukainu izkārnījumu, kas var kļūt smags, ja viņi ēd pārāk daudz tauku. Nosacījums var būt neērts un stresa. Jauns recepšu medikaments Qysmia arī rada blakusparādību risku, tostarp depresiju, garastāvokļa problēmas, miega traucējumus un sliktu koncentrāciju.
- Komforta zudums (pārtika). Ēšanas akts veicina komforta sajūtu. Ja mēs vairs nepieredzam ēšanas priekus, nav nekas neparasts, ka jūtat zaudējumus. Viens neliels pētījums atklāja, ka diētas vīrieši un sievietes vairāk uztraucas ar domas par pārtiku, bija stingri mudina ēst biežāk, un viņi, visticamāk, jutās nekontrolējuši viņu ēšanu. Dietes var arī piedzīvot iekšējās cīņas, kad saskaras ar lēmumiem par ēšanas pārtiku, ko viņi izmanto, lai baudīt.
- nereāli mērķi. Ja jūs pareizi iestatāt svara zaudēšanas programmu, sākotnēji noteikti konkrēti īstermiņa un ilgtermiņa mērķi. Bet, ja mērķi ir nereāli, tie varētu viegli atspēkot. Nesasniedzot savus mērķus, izraisa neapmierinātību, depresiju vai neveiksmi. Viens analīze atklāja, ka tas visticamāk notiks, ja jūs ejat uz ļoti zemu kaloriju diētu. Pētnieki atklāja, ka cilvēki, kas dodas uz VLCD, visticamāk, nepietiekami novērtēs to pēcdzemdību kūli.
Kā pārvaldīt svara zuduma nogurumu un stresu
Izmantojiet šos resursus, lai pārvaldītu konkrētu un unikālu trauksmi, kas notiek, kad jūs mēģināt zaudēt svaru.
Šie resursi var arī palīdzēt apkārtējiem cilvēkiem piedāvāt lielāku atbalstu.
- 5 gudrie veidi, kā padarīt diētu vieglāku
- Dabas svara zuduma metodes, kas palielina enerģiju un samazina nogurumu
- 7 veidi, kā palielināt motivāciju svara zaudēšanai
- Kā veidot uzticību sev
- Kā apbalvot sevi bez pārtikas
