Augsta intensitātes intervāla apmācības ieguvumi

augstas intensitātes, ilgstošas ​​un, intensitātes intervāla, kaloriju dedzināšanu, sadedzina kalorijas, vairāk kaloriju

Kad runa ir par kaloriju dedzināšanu nodarbības laikā, pētījumi rāda, ka HIIT apmācība (īsas, augstas intensitātes intervāla treniņi) sadedzina vairāk kaloriju nekā ilgāk, zemākas intensitātes aerobikas treniņiem. Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem, ne tikai ir vairāk kaloriju, kas sadedzināti īsās un intensīvās fiziskās aktivitātēs, bet sirds un asinsvadu uzlabojumi notiek straujāk ar kaut ko tikpat vienkāršu kā 30-otro Sprint Workouts nekā ar ilgstošu izturību.

Piemēram, 154 mārciņu cilvēks, kas brauc ar ātrumu 8 mph, 20 minūtēs sadedzina 320 kalorijas. Šī pati persona, kas stundu pietrūkst 3 mph, sadedzina 235 kalorijas.

Kas ir intervāla apmācība?

Intervāla treniņš apvieno īsus, augstas intensitātes ātruma pārrāvumus (no desmit sekundēm līdz trim minūtēm) ar lēnu atsākšanās fāzi, kas tiek atkārtotas vienā treniņā. Intervāla apmācība var būt gadījuma rakstura un nestrukturēta vai ļoti specifiska un strukturēta.

Kaut arī šādi īsāki un intensīvi treniņi ātri veido fizisko sagatavotību, dedzinot daudz kaloriju, tie nav piemēroti ikvienam. Tie nav ieteicami iesācēju treniņiem, jo ​​tie var veicināt traumas indivīdiem, kas nav gatavi šāda veida treniņa fiziskajām prasībām. Viņus arī ir grūti uzturēt un tos vajadzētu lietot nekaitīgi. Pat ļoti piemērotam sportistam vajadzētu mainīt savu treniņu un ilgstošas ​​un atveseļošanās laikā ilgstošas ​​un lēnas dienas.

Visbeidzot, ja jūs strādājat ar augstu intensitāti, izredzes ir, ka jūs nogurums agrāk un būs spiests apstāties pēc apmēram 20 minūtēm. Ja jūs ejat lēni, iespējams, ka varēsit turpināt trenēties vairākas stundas.

Kā izveidot intervāla treniņu treniņu kārtību

Ja jūs jau regulāri lietojat un veicat savu vingrinājumu intensitāti, jūs varat mēģināt īsākus, intensīvākus treniņus, lai uzlabotu jūsu kaloriju dedzināšanu.

Tomēr, ja jūs tikai sākat vingrojumu programmu, iespējams, ka labāka izvēle ir lēna un vienmērīga ilgāka un mazāk intensīva treniņa progresēšana.

izvēlētais uzdevums ir atkarīgs no jūsu gala mērķa. Ja jūs mācāties par alpīnismu vai mugursomu, labāk plānojiet pārgājienu ilgstošas ​​un stabilas dienas. Ja jūs vēlaties zaudēt šos jaunizveidotos brīvdienu mārciņas, izmēģiniet augstas intensitātes treniņu.

Paturiet prātā, ka, ja jums ir īpaši mācību mērķi, jums jāievēro kondicionēšanas principi un jāievēro atbilstoša jūsu sporta veida apmācības programma.

Ir ieteicams pirms ārsta uzsākšanas redzēt savu ārstu, ja esat vecāks par 40 gadiem un nekad neesat lietojis, smēķētājs, ir liekais svars vai jums ir hronisks veselības stāvoklis.

Like this post? Please share to your friends: