1 Izveidot veselīgu pārtiku Redzams
Jūs jūtaties snacky, tāpēc jūs dodieties uz virtuvi, lai kaut ko uzmāktu. Pirms jūs varat pat garīgi uztvert jūsu pieliekamais saturu, nemaz nerunājot par šauteni caur tiem, jūs redzat krāšņs svaigu augļu sortimentu bļodā pie letes. Uzkodu izvēle!
nesenais pētījums liecina, ka šis domāšanas process ir diezgan izplatīts. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ēd veselīgus, bieži to dara, jo uzturvērtības pārtikas produkti, piemēram, augļi un dārzeņi, ir redzami un viegli sasniedzami. Tātad, nopirkt augļu bļodu un pēc tam parādīsies augļu bļoda. Un vēl viens veids, kā padarīt šo vienu darbu jums, ir saglabāt sagrieztus veggies priekšā un centrā jūsu ledusskapī.
2Eat Pirms doties pārtiku Pārdošana Iepirkšanās
Ja esat viesabonēšanas pārtikas veikala eju ar augstu kuņģi, jūs, visticamāk, aiziet no saraksta un paņemiet visu, kas tajā laikā padara jūsu muti ūdeni. Un tas nav tikai mans viedoklis, pētniecība atbalsta teoriju. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka pircēji nopirka vairāk augstas kalorijas pārtikas stundās pirms pusdienām nekā agrāk dienā.
Interesanti, pētnieki apgalvoja, ka šī uzvedība var būt balstīta uz evolūciju. Vienā reizē cilvēkiem bija būtiski, lai viņi ātri atrastu augstas kalorijas pārtikas produktus, jo viņi nezināja, kad viņiem atkal vajadzētu piekļūt pārtikai. Ir jēga! Tāpēc, pirms nokļūstat lielveikalā vai plānojat savu braucienu uz pārtikas preču veikalu pēc ēdienreizes, ir uzkodas ar olbaltumvielu pildījumu.
3Downsize Jūsu rotaļu
6-oz. steiks izskatās daudz lielāks par 8 collu plate nekā tas ir par 12 collu plate. Un 3/4-tasks kafijas pupiņu grauzdiņš ir ļoti pievilcīgs mazā bļodā, bet liels skumjš! Pilnībā praktiski jūs varat ievietot tik daudz pārtikas mazākos ēdienos. Vienkārši neizmantojiet šo metodi kā attaisnojumu, lai atgrieztos sekundēs un trešdaļās.
4Bag Up Puse no restorāna porcijām pie ēdienkartes sākuma
Restorāna maltītes bieži ir milzīgas un iekļautas kalorijas (nemaz nerunājot par nātriju). Bet, liekot jums pārtraukt ēst pusi no ēdienkartes, jūs vienkārši atstājat jūtas neaizskaramas un satrauktas. Tātad, iegūstiet divas ēdienreizes no vienas, uzreiz pagatavojot pusi no pārtikas. Kad jūs pieprasāt uzņemšanas maisu tvertni ar savu maltīti, daži serveri pat piedāvās to uzvilkt atpakaļ jums. No redzesloka, no prāta! Tagad jums būs pietiekami liela pārtikas plāksne priekšā no jums, sajūta gandarījumu un papildu ēdieni, lai paņemtu mājās.
5Ielciet sēdekli … pie galda
Risks skaņas grauzdēšanai, dod ēdienreizē īpašu laiku. Protams, dzīve kļūst aizņemta, un tā ir vilinoši ēst brokastis, braucot ar savu ceļojumu, pusdienas pie sava galda un vakariņas pie televizora. Bet visi trīs var sabotēt savus svara zuduma plānus. Pētījumi liecina, ka koncentrēšanās uz pārtiku, ar minimālu satricinājumu, var palīdzēt jums baudīt garšas un samazināt pārēšanās. Ēšana pie galda var arī palīdzēt ar daļas kontroli. Sagatavojiet maltīti un pēc tam apņemieties sev, ka neatgriezīsieties pie virtuves sekundēs.
