Veselīgas maltītes nedarbojas savā virtuvē. Viņi sāk pārtikas preču veikalā. Pārtikas preču iepirkšanās var nebūt patīkamākā aktivitāte, bet tas ir svarīgi, un ar šiem padomiem jūs varēsit iegādāties veselīgāku pārtiku un ietaupīt mazliet naudas.
Sāciet ar savu pārtikas preču sarakstu. Padomājiet par ēdienreizēm, ko vēlaties sagatavoties nākamajām pāris dienām, un pēc tam aplūkojiet savu virtuvi, lai redzētu, kas jums ir uz rokas.
Pierakstiet visus pārtikas produktus un sastāvdaļas, kas jums būs nepieciešamas.
neveikšana izsalcis
kaut ko ēdiet pirms iepirkšanās. Kad esat izsalcis, pastāv lielas izredzes, ka jūs iegādāsities vairāk pārtikas, kas jums nav nepieciešams. Un nebauda kārdinājums ar saldumiem un izturas pret izrakstīšanu, jo viņiem ir tikai papildu kalorijas, kas jums nav nepieciešamas.
Know Floor Plan
Ja atrodaties pārtikas preču veikalā, pievērsiet uzmanību tam, kā veikals ir novietots. Iespējams, ka lielākā daļa jūsu iepirkšanās ap perimetru, jo visvairāk barības produkti (svaigi produkti, jūras veltes, gaļa un piena produkti) parasti ir novietoti ap malām. Palieciet prom no stipri apstrādātiem pārtikas produktiem, kas ir lielāki taukos, cukurs un nātrijs parasti atrodas vidū ailēs.
Lielākajai daļai cilvēku ir jālieto vairāk augļu un dārzeņu, tāpēc sāciet ražotnes sadaļā. Izvēlieties svaigus augļus un dārzeņus, kas ir stingri, nogatavojušies un neapstrādāti. Uzmanieties no pelējuma, it īpaši oglēm un cietiem iepakojumiem.
Nepārlieciet to.
Pērciet tikai svaigu produktu daudzumu, kas jums nepieciešams dažas dienas, lai jūsu augļi un dārzeņi netiktu sabojāti jūsu ledusskapī. Uzņemiet saldētus augļus un veggies, ja jums ir nepieciešams uzglabāt tos ilgāk.
Zina, kā pateikt, vai kaut kas ir svaigs
Meklējiet augstas kvalitātes gaļu, jūras veltes un mājputnus. Krāsa nav labākais svaiguma rādītājs, tādēļ sekojiet degunam.
Gaļai un jūras veltēm vajadzētu smaržot svaigu un tīru. Mīkstumam jābūt stingram, nevis lipīgajam vai gļotains.
Veikt dažus skaidrus plastmasas maisiņus no produkcijas departamenta gaļas nodaļai. Neapstrādātajai gaļai jau vajadzētu būt droši iesaiņotai, bet kāpēc izmantot noplūdi? Ievietojiet katru izvēli savā somā, lai pārliecinātos, ka pārējā barības preču vienībā nebūs šķidrā gaļas sulu piesārņojuma.
neaizmirstiet kalciju
zemu vai bez tauku saturu piena produkti nodrošinās jūsu ģimenei ar kalciju. Ja jūs nevēlaties pienu, meklējiet citus kalcija bagātus pārtikas produktus, piemēram, zaļās lapas dārzeņus vai alternatīvas piena produktus.
Izvēlieties veselīgākos graudus
Maize, rīsi un graudaugi ir visbūtiskākā daļa lielākajā daļā cilvēku uzturu. Kad vien iespējams, izvēlieties veselus graudus, vismaz pusi no jūsu graudiem ir veseli graudi. Tas nozīmē tādas lietas kā pilngraudu maize un makaroni, tortiļi, auzu pārslu, popkorns, pilngraudu graudaugi un brūnie rīsi.
Lasiet uztura marķējuma un sastāvdaļu sarakstus
Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs lietojat īpašu diētu vai vēroat savu svaru. Visiem iepakotajiem pārtikas produktiem šī informācija ir jāsniedz, parasti iepakojuma pusē vai aizmugurē.
