Tas ir mulsinoši, kas tur. Vienu minūti, jūs esat veselības virsotne; nākamais, jūs neapzināti uzturam diētu nav! Lasiet tālāk, lai uzzinātu piecas bieži sastopamās kļūdas, kas padara veselīgus pārtikas produktus par sliktām izvēlēm. Tāpēc, ka jūsu labie nodomi ir jāmaksā.
Nav vērojot to, ko jūs ievietojat savos salātos.
Salāti ir svarīgākais uztura uzturs, bet tas var viegli pārvērsties par kaloriju katastrofu.
Pārāk daudz tautas pievienojumprogrammu tiek ielādētas ar kalorijām. Es runāju sīpolus grauzdiņos, tortilla sloksnēs, sierā un svešus rieksņus. Bet lielākais un visbiežāk vaininieks? Apģērbs.
pilnīgi veselīgi salāti kļūst par kaloriju murgu, kad tas ir nogludināts ar pilnvērtīgu pārtiku. Divu ēdamo ēdamo ēdamo kārbu no standarta mērces ir apmēram 150 kalorijas, bet lielākā daļa ēdienu salātu satur divas līdz trīs reizes lielāku summu. Domājiet, ka esat gudrs, pasūtot cāļa cēzara salātus, nevis pastas? Padomā vēlreiz. Šīs salas vidēji ir apmēram 850 kalorijas!
HG padoms: iet ar vieglu mērci uz sāniem, un izmantot taupīgi. Kā man patīk teikt: "Dip, nelej!" Tā vietā, lai iegūtu veselīgākus salātus, jūs varat izmantot arī balzamiko etiķa mērci vai salsas karstīti.
Dzert savus augļus un dārzeņus.
Ja jūs sulu sajaucat ar augļiem un dārzeņiem, jūs zaudējat visu šķiedru. Un, tā kā tas aizņem tik daudz augļu un dārzeņu, lai izveidotu nelielu sulas daudzumu, gala rezultāts var būt diezgan liels kaloriju daudzums.
es esmu ventilators no gadījuma mājās smoothie, bet ne visi kokteiļi ir radīti vienādi. Lielākā daļa saldumu veikalu piedāvājumu ir bagāti ar nobarojošām sastāvdaļām: Granola, piena tauki ar pilnpienu, saldie sīrupi, riekstu sviests un daudz ko citu. Tātad, pirms doties uz Groovy Smoothie, pārbaudiet uzturvērtības statistiku! Jūs varētu būt pārsteigts.
ēšana pārāk daudz laba lieta
Pēdējos gados pilnvērtīga pārtika ir atgriezusies. Pārtikas produkti ar nepiesātinātiem taukiem (MUFA) – eļļa, avokado un mandeles – tiek uzskatīti par "labiem" taukiem. Taisnība, ka šiem pārtikas produktiem ir daudzas uztura priekšrocības, bet tie parasti ir ļoti kaloriju blīvi. Tas nozīmē, ka neliela daļa satur daudz kaloriju.
Piemēram, vienā ēdamkarote olīveļļas ir apmēram 120 kalorijas. Ceturtdaļai jauku riekstu ir aptuveni 200 kalorijas. Un lielajam avokado ir aptuveni 320 kalorijas. Restorāni ir slaveni, lai apkalpotu pārtiku no šiem pārtikas produktiem, bet jums ir nepieciešams tikai neliels daudzums, lai gūtu labumu no uzturvielām. Tātad, ievērojiet savas daļas un padariet šos pārtikas produktus piederumiem, nevis galvenajiem notikumiem!
noslīkšana liesās olbaltumvielas un dārzeņus taukainā mērcē
Nav ātrāka veids, kā pārvērst veselīgus vakariņus otrādi, nevis noslaucīt to ar sliktu ziņu mērci. Lielākā daļa krējuma mērču satur smagu krējumu, sviestu, eļļu, mayo un / vai miltus. Ja jūs lasāt izvēlni, piesargies no hollandaise, béchamel, carbonara un Alfredo. Biedējošu stuff! Labākas iespējas? Tomātu mērce, citronu sula, salsa, balzamiko etiķis un sojas mērce. Ja jūs nevarat pretoties dekadentā mērcē, pasūtiet to uz sāniem.
Vismaz šādā veidā jūs varat kontrolēt, cik daudz no tā jūs ēdat!
Making Granola galvenais spēlētājs jūsu augļu un jogurtu Parfait
Ak, Granola. Kā jūs visus mūs izdomāja? Tas ir viens no tiem šķietami veselīgiem pārtikas produktiem, kas faktiski ir pieblīvēti ar kalorijām. Vienai kaulei ir aptuveni 500 kalorijas un 30 grami tauku. Kurš būtu domājis!
Granola ir paredzēts ēst nelielās porcijās, bet lielākā daļa cilvēku ēd divas līdz trīs ēdienreizes vienlaikus, neapzinoties. Man ir tendence izvairīties no Granola, personīgi, bet, ja jums patīk tas no rīta parfait, saglabājiet porcijas lielumu ar dažiem ēdamkarotiem. Koncentrējieties uz augļiem; nogādājiet ogas, banānu un ananāsus!
