Atkinsa diēta sastāv no četrām fāzēm ar dažādiem ogļhidrātu satura līmeņiem. Otrais posms ir nepārtraukta svara zudums (OWL). Tas sākas pēc divām nedēļām stingri zemā ogļhidrātu indukcijas fāzē, kas ir vērsta uz svara zuduma uzlēcienu.
OWL fāzē ogļhidrāti tiek lēni un rūpīgi pievienoti uzturam. Jūsu svara zudums palēninās līdz ieteiktajai vienai līdz divām mārciņām nedēļā.
Dietes šajā fāzē eksperimentu, lai noskaidrotu, cik daudz ogļhidrātu viņi var ēst un joprojām zaudēt svaru. Šo punktu sauc par "Kritisko ogļhidrātu līmeni zaudēšanai" (CCLL).
Atkins sākšana otrajā fāzē
Jums nav jāuzsāk Atkinsas diēta stingrā inducēšanas fāzē. Dažiem cilvēkiem ir piemērotāk sākt OWL fāzē. Tie ir tie, kuriem svara zuduma mērķis ir 14 mārciņas vai mazāk, veģetārieši, tie, kuri vēlas vairāk pārtikas šķirņu, un tie, kuri pirmajos divās nedēļās neprasa zaudēt svaru lēnāk.
fāzes garums
OWL fāze tiek turpināta, līdz esat piecu līdz desmit mārciņu no mērķa svara. Tajā brīdī jūs ievadīsiet trešo posmu, Pirms apkopes.
OWL fāzes mērķi
- Lai noteiktu svarīgāko ogļhidrātu līmeni zaudēšanai (CCLL).
- Paplašināt pārtikas izvēli un iemācīties padarīt saprātīgus.
- turpināt svara zudumu ar drošu likmi.
- Turpināt ēst pietiekami zemu carb līmeni, lai ierobežotu alku un apetīti.
Ko jūs ēdat
Katru nedēļu OWL laikā jūs paaugstināsiet savu ikdienas karbidācijas pabalstu par 5 gramiem, līdz tiek sasniegts atbilstošais līmenis, ne vairāk kā 40 gramus dienā. Tā kā šajā posmā diētai pakāpeniski tiek pievienoti vairāk ogļhidrātu, Atkins iesaka to izdarīt prioritārā secībā, ko viņš sauc par "Ogļhidrātu kāpnēm", kur vairāk dārzeņu ir pirmais pievienotais pārtikas produkts, un pēdējie ir veseli graudi.
Atkins nodrošina pārtikas produktu sarakstu ar 5 gramu pieaugumu, lai palīdzētu dieters izdomāt viņu ikdienas izvēlnes. Tagad jūs varat sākt pievienot riekstiem, sēklām, ogām un dažiem sieriem diētu, un jūs ēdat dabiskos taukus. Jūs varat arī iegādāties komerciāli sagatavotus Atkins pārtikas produktus, lai tos izmantotu kā uztura bagātinātos pārtikas produktus.
Lai atbalstītu labu uzturu, jūs turpināsiet lietot multivitamīnu, minerālvielu un omega-3 piedevu. Ir svarīgi arī uzturēt labi hidratētu ar astoņiem glāzes ūdens vai citiem atļauts dzērieniem dienā.
Izvēlnes
Jūsu izvēlnes būs atkarīgas no jūsu carb līmenis. Sākumā savai dienai jūs vienkārši pievienosiet 5 karba gramus dārzeņu. Tad jums var būt dažas ogas ar brokastīm vai desertu. Kad diēta paplašinās, jūs pievienojat pārtikas produktus no kāpnēm. Grāmatā "Atkins for Life" ir piemēri dažādu carbs līmeņa ēdienkartēs.
Šajā posmā ir svarīgi rūpīgi izsekot jūsu ogļhidrātiem. Atkins piedāvā tiešsaistes carb counter counter, diet tracker un žurnālu, kā arī mobilo lietojumu, lai uzskaitītu carbs un uzskaiti savu uzturu.
