Ar tik daudz uztura tendencēm, kas pastāv, ir grūti izlemt, kas ir fads un kas ir tiešām vērts mēģināt. Piemēram, ņemiet Paleo diētu. Vai tas ir piemērots svara zudumam vai pat veselībai? Izdalīsim Paleo Diētu.
Kas tieši ir Paleo diēta?
Jūs droši vien esat dzirdējuši par modernu Paleo Diētu, un jūs varat zināt, ka, parakstot šo diētu, tas nozīmē, ka jums vajadzētu ēst kā alu cilvēks.
Bet pieņemsim iegūt īpašu. Diēta aizliedz jebkādu pārtiku, kas akmens laikmeta laikā nebija pieejama, un tajā ietilpst viss no pārstrādes pārtikas produktiem un rafinēta cukura uz piena produktiem, graudiem, baltajiem kartupeļiem, sāli un pākšaugiem. Tas atstāj zāli baro gaļu un jūras veltes, augļus un veggies, olas, riekstus, sēklas un dabīgi sastopamas eļļas (piemēram, olīvu un kokosriekstu).
Tātad, vai tas ir veselīgi? Tāpat kā lielākajā daļā uztura, atbilde nav tik vienkārša kā "jā" vai "nē". Noteikti jums ir labas lietas, taču pret to ir arī argumenti.
Paleo plusi
Daži plāna principi noteikti ir solis pareizajā virzienā, it īpaši cilvēkiem, kuri uzturas neveselīgas pārtikas uzturā. Noteikti ir laba ideja par pārstrādātu pārtikas produktu izgriešanu, un rafinēts cukurs un sāls – veselīgs solis. Dabiskās olbaltumvielas, augļi, veggies, rieksti un sēklas ir viss, kas ir viedā ēšanas plāna skavas.
Attiecībā uz svara zudumu, cieti saturošu ogļhidrātu, piemēram, makaronu, rīsu un baltā kartupeļu likvidēšana, var palīdzēt samazināt kaloriju daudzumu.
Paleo pūlis bija viens no pirmajiem, kas aptvēra tādas tendences kā ziedkāpostu rīsu izgatavošana un cukīniju pagatavošana makaronu izstrādājumos. Abi šie paņēmieni ir mūsu pašu kaloriju taupīšanas izlasei!
Cons of Paleo Diet
Daži uztura veidi ir diezgan ekstrēmi. Paleo pilnas pieturas aizpildīšana nozīmē, ka jūs esat saņēmisvisuveselos graudus, pupiņas un piena produktus.
Daži eksperti saka, ka tas ir pārāk ierobežojošs un ka diēta galu galā ir nelīdzsvarota. Vēl viena ar uzturu saistīta problēma ir tā, ka dažiem cilvēkiem tas vienkārši ir nereāli. Lielāko pārtikas produktu grupu un pārtikas produktu veidu izslēgšana apgrūtina ikdienas lietošanu. Pēc Paleo diētas var būt ļoti dārga un laikietilpīga, ja jūs esat stingrs. Jums ir jāsagatavo viss jūsu pārtikas produkts no jauna, lai pārliecinātos, ka jūs neko neēdat no saraksta bez saraksta.
No svara zuduma perspektīvas, vienkārši ievērojot Paleo Diētu, tas ne vienmēr izraisīs skaita samazināšanos. Svara zuduma pamati ir atkarīgi no kalorijas, salīdzinot ar kaloriju, un Paleo diētā ir daudzas augstas kalorijas pārtikas: piemēram, rieksti, eļļa un atsevišķi gaļas izcirtņi. Kaut arī tie ir labi mēreni, ir viegli pārtaisīt savu kaloriju patēriņu, ja jūsu izvēle ir ierobežota.
Tātad, ja jūs to darāt?
Ja Paleo diētas ideja izklausās labi un vēlaties to izmēģināt, ejiet uz to! Tomēr es ieteiktu arī iekļaut šādus jēdzienus:
- Izvēlieties liesās gaļas un mājputnu gaļas izcirtņus.Sarkanā gaļai jo īpaši var būt ļoti kaloriju, ja netiks izvēlēti pareizie gabali. Sekojiet vadlīnijām un topi gaļas ēšanas padomiem. Runājot par vistu un tītaru, balta gaļa ir labāka likme nekā tumša, un tauku āda vienmēr ir laba ideja.
- Prakses daļas kontrole.Paleo skavas, piemēram, rieksti, sēklas un eļļa, ir ļoti kaloriju blīvi, kas nozīmē, ka mazās porcijās ir daudz kaloriju. Izmantojiet mērkarotes un pārtikas skalu, lai pārliecinātos, ka neesat to pārmērīgi lietojis. Pievērsiet uzmanību porcijas kontroles norādēm, kas patiešām palīdz.
- Izmēģiniet savas kalorijas.Vai jūs mēģināt zaudēt svaru vai vienkārši uzturēt, paturot prātā jūsu kaloriju skaits ir veids, kā iet. Patiesībā pārtikas žurnāla uzturēšana ir viens no maniem vislabākajiem ieteikumiem svara zuduma vai uzturēšanas jomā.
