Smadzenes ir muskuļi, un ir svarīgi saglabāt to stipru. Pushups un hanteles to nedarīs, bet pareizie ēdieni būs! Man ir septiņi pārtikas produkti, kas var palīdzēt uzlabot atmiņas funkciju, novērst smadzeņu slimības un daudz ko citu.
Avokado
Kā tad, ja mums ir vēl viens iemesls, lai izbaudītu šos krēmveida zaļus priekus! Avokado ir pildīta ar gandrīz 20 būtiskām barības vielām. Ir pierādīts, ka E vitamīns, kas ir viena no šīm uzturvielām, palēnina Alcheimera slimības progresēšanu.
Avokado satur arī kāliju, kas ir pierādījis spēju saglabāt smadzeņu darbību, novēršot insultu.
Nekad nav pāragri sākt sabojāt šīs vēlākās dzīves laikā radušās slimības. Vienkārši turiet porcijas pārbaudīt, jo avokado ir diezgan kaloriju blīvs, un tas neņem daudz, lai gūtu labumu. Izklājiet to uz sviestmaizi, pievienojiet to olu krampjiem, vai arī izmantojiet to, lai padarītu guaca iegremdēšanu, lai izbaudītu ar veggies.
Wild Salmon
Jūs droši vien zināt, ka savvaļas laši pastāvīgi tiek uztverti kā pasakains omega-3 avots. Lūk, ko jūs nezināt: jūsu smadzenes ir vajadzīgas, lai šīs taukskābes pareizi darbotos. Viņi aizsargā smadzeņu šūnas no ievainojumiem, mazina iekaisumu un palīdz veidot neirotransmitētājus, un tas nozīmē, ka mūsu smadzenes sazinās ar pārējo mūsu ķermeni. Pētījumi rāda, ka zivju, piemēram, savvaļas laša ēšana, ievērojami samazina Alcheimera slimības risku. Šeit ir viegli, kā iespējams, recepte lašus, kas cepti folijas iepakojumā.
tīrīšana ir brīze!
Bietes
Bietes ir dabiskās konfektes! Saldie un garšīgi, tie ir pilnīgi smadzeņu pastiprinošas jaudas. Bietes satur augstu nitrātu koncentrāciju. Wake Forest University zinātnieki noteica, ka šie nitrāti var palielināt asins plūsmu un skābekli smadzenēs.
Auzas
Es esmu Auzu BIG veidā.
(nakts auzas ir brokastis štāpeļšķiedrām!) Šie šķiedrām pildīti graudi nodrošina glikozi, a.k.a. smadzeņu degvielu. Un, tā kā jūsu ķermenis lēni sagriež auzas, tās ilgst dažas stundas.
Mellenes
Mellenes ir kopējā superfood. Viņiem ir tonnu uztura priekšrocības, tāpēc nav pārsteigums, ka šie mazie ārstēšanā arī dod labumu smadzeņu veselībai! Viņi ir piepildīti ar antioksidantiem – vairāk nekā gandrīz jebkura pārtika no turienes.
Šie antioksidanti ir pierādījuši, ka dramatiski palēnina atmiņas un mehāniskās koordinācijas traucējumus. USDA Dr James J. Joseph pētījums atklāja, ka šīs ogas uzlaboja smadzeņu darbību un mainīja ar novecošanu saistītas smadzeņu darbības traucējumus. Mellenes ir viegli iekļautas jūsu uzturā (īpaši, ja jūs vienmēr esat izsalcis!): Ēd tos vienatnē, virsū jogurtu vai auzu miltus vai cept tos dažos veselīgos smalkmaizītes!
Tomāti
Līdzīgi kā mellenēm, tomāti satur labus antioksidantus, proti, likopēnu. Antioksidanti pasargā no brīvo radikāļu bojājumiem šūnās, palīdzot novērst Alcheimera slimību un demenci. Jūs ķermeņa absorbē vairāk likopēna, ēdot gatavotus tomātus nevis jēlu. Labi zināt!
baklažāni
violeta jauda! Violeto zaļie ēdieni, piemēram, baklažāni, satur fitoķīmiskos preparātus, kas varētu izvairīties no atmiņas zuduma.
Dažos pētījumos ir pierādīts, ka antociānu (kas piešķir baklažānu krāsu) uzlabo mācīšanās spējas, atmiņu un koordinācijas prasmes. Sāciet jaunus baklažānu iekļaušanu savā dzīvē šodien!
Cep baklažānu ar daļēji nokrejošu mozzarella un pilngraudu rīvmaizi veselīgam baklažānam Parm. Vai sagrieziet baklažānu uz šķēpēm, aplejiet ar olu baltumiem un pilngraudu panko un cepiet par veselīgu kartupeļu! Jūs pat varat pagatavot gabalu baklažānu kastrolītis un izmantot to kā zemas carb pizza garoza.
