4 Nedēļas progresīvā svara zaudēšanas programma

Ja jūs vēlaties zaudēt nopietnu svaru, jūs zināt, ka jums ir jādara divas svarīgas lietas: izmantot un ēst veselīgu, zemu kaloriju diētu.

Bet, cik daudz vingrojumu jums patiešām ir nepieciešams, lai zaudēt svaru? Parasti tas ir vairāk nekā jūs domājat. Lai samazinātu svaru, American College of Sports Medicine iesaka katru nedēļu uzkrāt 200-300 stundu vingrinājumu, lai zaudētu svaru, un tas nemainās jūsu ēšanas paradumus, kas katru dienu nozīmē apmēram 30-60 minūtes.

Šī ir diezgan plaša definīcija, tāpēc jūs varat brīnīties, kādi ir šie treniņi. Tas ir jautājums, ka šī 4 nedēļu progresīvā svara zaudēšanas programma atbild uz jūsu jautājumiem, sniedzot četrām nedēļām augstu intensitāti, progresīvus treniņus, kas palīdzēs jums veidot izturību un izturību, kā arī zaudēt svaru.

Šīs programmas nosaukums saka, ka tas ir ļoti grūts, augstas intensitātes kardio treniņu, spēka treniņu un ķēdes treniņš.

Ja jūs veicat šo programmu, jums vajadzētu būt labi pārzinātam vingrinājumā un vismaz sešus mēnešus ilgu saskaņotu treniņu ar savu jostas palīdzību. Ja esat iesācējs, es aicinu jūs atvieglot vienkāršāku treniņu programmu, lai ļautu jūsu ķermenim pierunāt spēkus pirms mēģināt šos intensīvos treniņus.

Kas jums nepieciešams

• Kardio mašīna vai iecienītākā aktivitāte, ko var darīt līdz 30-45 minūtēm
• Daži hanteļu komplekti – 5-40 lbs.
• izmantot bumbu
• pretestības joslā
• mat
• BOSU līdzsvaru treneris. Jūs varat arī aizstāt solis vai veikt kustības uz grīdas.

• zāles balle
• sešas dienas un 30-60 minūtes laika katrā no šīm dienām, lai pabeigtu treniņus

pārskats

• nedēļa 1: jūsu pirmā nedēļa sākas ar sešām treniņa dienām ar līdzsvara stāvokļa sirdsdarbību, kopējo ķermeņa treniņu , augstas intensitātes sirds un asinsvadi, kā arī elastības treniņi.
• 2. nedēļa: šī nedēļa ievieš mazliet citu grafiku ar pāris jauniem treniņiem, lai mēģinātu. Klausieties savu ķermeni un nepieciešamības gadījumā uzņemiet papildu atpūtas dienas.

• 3. nedēļa: šī nedēļa ir tāda pati kā pagājušajā nedēļā, tādēļ nekas nav īsti atšķirīgs … tikai grūts treniņš, lai palīdzētu jums iegūt fit un sadedzināt kalorijas. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties šonedēļ, jo pārāk daudz augstas intensitātes treniņu var izraisīt izdegšanos vai pārslodzi.
• 4. nedēļa: jūsu pēdējai nedēļai jums būs viena jauna treniņa, kā arī jums tiks piešķirts papildu atpūtas laiks šonedēļ, kas ir labi pelnījis, ja jūs pabeidzat visas treniņas. Neatkarīgi no tā, cik daudz esat pabeidzis, dodiet sev atlīdzību par tik smagu darbu.

Padomi labākam treniņam

• Padarīt to strādāt jums: Tas ir ļoti grūts laiks grafiks, tāpēc ņem papildu atpūtas dienas un izlaidiet treniņus, ja jums nepieciešams. Tas ir pilnīgi jauki, lai kādu laiku ilgāk paliktu vienā nedēļā, nevis turpinieties, ja tas ir tas, kas jums ir nepieciešams, lai pilnveidotu vingrinājumus. Padarīt šo grafiku strādāt ar savu dzīvi un savu fitnesa līmeni
• Apskatiet savu ārstu ja Jums ir kādi veselības traucējumi, slimības vai traumas
• Aizstājiet savus treniņus , ja jums ir citas aktivitātes, kuras jums patīk