Tas ir vienkāršāk nekā jūs varētu iedomāties, lai samazinātu savu cukura devu. Bet tas nenozīmē, ka tas ir vienkārši. Ja jūs esat atkarīgs no cukura, jūsu cukura ieradums varētu izturēt cīņu. Tātad, kā jūs sākat? Ir trīs vienkārši veidi, kā ēst mazāk cukura, bet jums patiešām vajadzētu sākt, iztīrot savu pieliekamo!
Cukura izņemšana no ēdienkartes
Dan DeFigio ir lielisks padoms par cukura noņemšanu no diētas.
DeFigio ir autors Cukurot atkarības izraisīšana uz dummijām.Viņš runāja ar mani par cukura atkarības pazīmēm un par pirmajiem soļiem, ko ikviens var veikt, lai dzīvotu zemu cukura daudzumu. Saskaņā ar DeFigio teikto, jāsāk samazināt cukura patēriņu, dempingējot šos trīs ēdienus: dārzs, saldināti dzērieni un dizaineru kafija.
- Daudzi cukuri, kurus mēs patērējam katru dienu, nāk ne no pārtikas, ko mēs ēdam, bet no dzērieniem, ko mēs ēdam. Patiesībā daudzi veselīgi skanoši dzērieni bieži vien ir dzērieni, kas sagraus jūsu diētu. Pat diētas sodas var radīt problēmas. DeFigio iesaka mums "palikt prom no visu veidu dārziem, gan cukuriem, gan bez cukura". Tā vietā viņš vietā iesaka veselīgu, aromatizētu ūdeni. Bet ūdens nedarbojas visiem. DeFigio piedāvā šo risinājumu: "Ja jums pakāpeniski jāatsakās no saldinātām dzērieniem, mēģiniet pievienot saviem dzērieniem cukuru vai ķīmiskos saldinātājus, nevis cukuru vai ķīmiskos saldinātājus. Stevia ir dabīgs, uz augu bāzes saldinātājs, kuram praktiski nav kaloriju, un tas nav kas saistīti ar mākslīgiem saldinātājiem. Laika gaitā jūs varat pakāpeniski samazināt daudzumu, ko jūs ievietojat ūdenī, kafijā vai tēja, līdz jūs nejūtos, ka jums vairāk vajadzētu pievienot aromatizētāju. " Candy, konditorejas izstrādājumi, saldēti deserti un "junk food" cukura avoti.
- Ja neesat pārliecināts, cik daudz cukura ir jūsu pārstrādātajā pārtikas produktā, pārbaudiet uztura faktu marķējumu. DeFigio iesaka izvairīties no ēdienreizēm, kuru porcijā ir vairāk nekā 10 gramu cukura. Taču galvenais ir izpratne par izmēru. Ja jūs ēdat vairāk par etiķetē norādīto daudzumu, jūs saņemat vairāk cukura nekā norādīts. Augļu sulas un sulu dzērieni.
- Defigio skaidro, ka reālai augļu sulai ir daudz vitamīnu un antioksidantu, bet tas ir arī koncentrēts fruktozes avots. "Fruktozes pārslodze," viņš saka, "ir tiešs ceļš uz ķermeņa tauku." Sulu kokteiļi un bērnu sulu kastes parasti ir tikai 10 procenti vai mazāk reālas sulas, un atlikušais produkts ir augsts fruktozes kukurūzas sīrups vai cits saldinātājs. Atrodiet slēpto cukuru jūsu pārtikas produktos
Mēģinot samazināt cukura devu, būtu vieglāk, ja katrs produkts, kas to satur, sauc to par "cukuru". Bet apakšējā līnija ir tā, ka daudzi produkti satur cukuru un sauc par saldinātāju ar citu nosaukumu. Piemēram, jūs varat redzēt saharozi, dekstrozi, kukurūzas sīrupu, agaves nektāru, medus vai citus neskaidrus nosaukumus – tie visi ir cukura nosaukumi.
Tātad, pirmais solis cukura ieraduma risināšanā apzinās visus dažādos cukura nosaukumus, kurus ražotāji var izmantot uz iepakojumiem. Pēc tam pārbaudiet katru ēdienu, ko ēdat, un grāvējiet pārtiku ar pārāk daudz cukura.
Pārtrauciet cukura cervings
Lai pārvaldītu centienus, kas, iespējams, skartu, kad maināt diētu, DeFigio piedāvā trīs būtiskus padomus:
pietiekami daudz ēdienu visu dienu.
- Kad jūs ilgi lietojat bez ēdiena, jūsu ķermenis iet uz badu, turēdams tauku krājumus un ieslēdz liekuma centru. Dzert pietiekami daudz ūdens.
- Jūsu hipotalāmu kontrolē gan jūsu apetīti, gan jūsu slāpju sajūtu. Ir viegli iedomāties izslāpušies, vēloties kaut ko ēst. plānu uz priekšu.
- Ziniet, ko jūs gatavojaties ēst visu dienu, lai jūs nepazistat sevi par žēlastību par to, kas gulēja apkārt pārtraukuma telpā darbā vai kādam, kas ir ātri un viegli pie piedziņas.Vārds no Verywell
