Ja vēlaties dzīvot ilgu un veselīgu dzīvi, ir lietas, kuras var mainīt, kā arī lietas, kuras nevarat. Lai gan jūs nevarat izvēlēties savus gēnus, varat izvēlēties, kas samazina jūsu veselības risku un, iespējams, pievienosiet gadiem savai dzīvei. Šie seši dzīvesveida modifikācijas ir tādi, kas vislabāk liecina par veselīgākiem gadiem.
1 Regulāru un adekvātu miega daudzumu iegūšana
Regulāra miega daudzuma noteikšana ir svarīga, lai jūsu ķermenim būtu iespēja atjaunot un atjaunot miegu. Tas ne tikai papildina proverbial "baterijas", bet arī apmeklē visas ķermeņa nepieciešamās metabolisma funkcijas, piemēram, atjauno vecās šūnas, atbrīvojas no atkritumiem un atjauno šūnu bojājumus. Ir pierādīts, ka miega laikā, kas ir mazāks par septiņām stundām naktī, ir negatīvs efekts visā ķermenī.
miega apnoja var izraisīt ievērojami paaugstinātu risku veselībai, tādēļ pārliecinieties, ka esat ieguvis miega pētījumu un sekojat CPAP aparāta ieteikumiem un citām iejaukšanās darbībām. Jūsu miega modeļu izmaiņas var arī būt par veselības stāvokļa izmaiņu pazīmi, tāpēc, ja kaut kas mainās, apskatiet savu ārstu.
2 Regulāras līdzsvarotas ēdienreizes, ieskaitot brokastis
Veseli līdzsvarots uzturs var palīdzēt nodrošināt enerģiju un samazināt risku vadošajām slimību izraisītājām, piemēram, sirds slimībām, hipertensiju, diabētu un vēzi. Tas var arī palīdzēt saglabāt normālu svaru. Dažām slimībām vai apstākļiem ir pierādīta attiecība ar īpašām uztura vai uztura sastāvdaļām.
Šīs dažādās slimības var ietekmēt pozitīvi un negatīvi ar to, ko ēdat. Tomēr svarīgi ir arī nevis lēkt uz katru diētu. Pamati ir apkopoti ar Michael Pollan, "Ēd pārtiku. Ne pārāk daudz, galvenokārt augi."
3Izmantošana regulārā fiziskā aktivitātē
Trīsdesmit minūtes regulāras fiziskās aktivitātes dienā veicina veselību, samazinot sirdsdarbības ātrumu, samazinot sirds un asinsvadu slimību risku un samazinot kaulaudu zudumu, kas saistīts ar vecumu un osteoporozi. Spēka treniņš ir arī svarīga ķermeņa uzturēšanas sastāvdaļa.
Kad esat vecāks par 65 gadiem, prasības netiks samazinātas, un jūs varat gūt labumu, pievienojot līdzsvara mācības un elastības vingrinājumus. Ja jūs brīnos, kā sākt darbu, skatiet iesācēju ieteikumus un vadlīnijas.
4 Saglabājot veselīgu ķermeņa svaru
Aptaukošanās ir saistīta ar īsāku mūža ilgumu, kā arī ar paaugstinātu citu nopietnu slimību risku. Labā ziņa ir tā, ka tikai nedaudz liekais svars nezaudē jūsu ilgmūžību. Jūs varat saglabāt savu svaru līdzsvarā, ēdot veselīgu uzturu, nevis iekraujot tukšās kalorijas.
Fiziskā aktivitāte palīdz ķermenim efektīvāk izmantot kalorijas, tādējādi palīdzot samazināt svaru un uzturēt to. Turklāt, 60 minūtes no regulārām fiziskām aktivitātēm palīdzēs saglabāt svaru
5Nav izmantojot tabakas izstrādājumus, ieskaitot smēķēšanu vai košļājamo
Smēķēšana veido vairāk nekā 400 000 nāves gadījumu gadā tikai Amerikas Savienotajās Valstīs. Pat sliktāk, vēl 16 miljoni iedzīvotāju dzīvo ar smēķēšanu saistītām slimībām. Ja jūs vēlaties dzīvot patīkamu dzīvi tik ilgi, cik jūs dzīvojat, nesmēķējiet vai nemeklējiet tabaku.
Hroniska nikotīna iedarbība uz tabaku var paātrināt koronāro artēriju slimību, peptisku čūlas slimību, reproduktīvos traucējumus, barības vada refluksa, hipertensijas, augļa slimību un nāves gadījumus, kā rezultātā noved pie aizkavētas brūču sadedzināšanas.
6 Alkohola lietošana mērenībā vai ne visos
Vidējs alkohola patēriņš (viens dzēriens sievietēm, divi vīriešiem) ir saistīts ar zemāku risku vai sirds slimību. Lielāks alkohola līmenis var izraisīt veselības un uzvedības problēmas, tai skaitā paaugstinātu augsta asinsspiediena, insulta, sirds slimību, dažu vēža, nelaimes gadījumu, vardarbības, pašnāvību un vispārēju nāves risku.
