Nav apmierināti ar savu neveselīgu uzturu? Tu neesi viens. Tik daudzi cilvēki ēd diētu no stipri apstrādātiem, ļoti kaloriju pārtikas produktiem. Rezultāts ir liekā svara, ka lēna sajūta un slikta uztura ēšana nav laba jūsu veselībai.
Vai esat misijā, lai uzlabotu neveselīgu ēšanas raksturu? Tas var šķist ilgs kalns, bet, izmantojot šos vienkāršos padomus, jūs varat sākt ar savu uzvedības kvestu.
1. Dzert ūdeni vietā soda
Ja jūs gatavojas paķert pudeli vai cukuru sodas, vienkārši iet prom un ieliet sev glāzi ūdens. Jūs nekavējoties ietaupīsiet kalorijas, izvairoties no cukura. Dzeramais ūdens ir labs ieradums veidoties. Ja jūs neesat tīra ūdens ventilators, varat to uzpost ar sagrieztiem augļiem.
Miss fizziness sodas? Iet uz pārtikas veikalu, paņemiet minerālūdens pudeles – meklējiet zīmolus, kas ir uzlaboti ar nelielu augļu garšu. Bet esiet uzmanīgi, lai iegūtu "aromatizētos ūdeņus", kas ir aromatizēti ar cukuru vai augstu fruktozes kukurūzas sīrupu – viņi ir tikpat daudz kaloriju kā sodas.
Alternatīvi, ir nulles kaloriju dzērieni, kas saldināti ar dažādiem nesaturējošiem saldinātājiem.
2. Paslēpt ārstēšanos un uzņemt augļus
Ja jums ir maisiņi ar sīkdatnēm, konfektes vai citi ārstē plain sight-ar visiem līdzekļiem paslēpt tos. No redzesloka, no prāta. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat būt neregulāras izturēšanās, bet, ja viņi nesēd, jūs, visticamāk, vēlēsieties paķert vienu, kad staigāties.
Ņemot vērā to pašu ideju, ja jums ir svaigi augļi, piemēram, āboli, banāni, apelsīni un bumbieri, kas skar jūsu skapjos vai ledusskapī, izvest tos. Ielieciet tos lielā, pievilcīgā traukā pie sava galda vai galda. Ja jums nav svaigu augļu – pievienot dažus jūsu pārtikas preču iepirkumu sarakstam.
3. Pievienojiet krāsainu dārzeņu vai augļu uz nākamo ēdienu.
Tiešām, es domāju, ka vislabākais veids, kā nekavējoties uzlabot diētu, ir sākt ēst dārzeņus (bet frī kartupeļi netiek skaitīti).
Skaista lieta par lielāko daļu dārzeņu un augļu, vai tie ir barības vielu blīvi un parasti ir mazākas par kalorijām salīdzinājumā ar citiem pārtikas produktiem. Zaļās pupiņas vai brokoļi ir garšīgi, ja tie tiek pasniegti kā sānu ēdieni, vai arī pievieno sviestmaizi ar dažām spinātu lapām. Vai ēst salātus vai dārzeņu sautējumu.
4. Dzeriet augu tēju tavā vietā, nevis tavai ādai.
Ja tavs parastais ieradums ir dzert alkoholisko dzērienu vai divas pirms gulēšanas, izmēģiniet jauku nomierinošu zāļu tēju, piemēram, kumelīšu vai gulētiešanas maisījumu. Vai arī izmēģiniet zaļās tējas krēmu, kas satur polifenolus, kas darbojas kā antioksidanti un kas var būt pievienoti veselībai. Cits variants ir arī alkohola pārtraukšana.
5. Sagatavošanās rītdienai
Vai esat brokastu kapteinis? Parasti tā nav laba ideja, sākot no dienas, kad veselīgas brokastis var padarīt vieglāku no rīta. Turklāt tas nosaka stadiju labāku ēšanas paradumu dienā.
Padarīt rīt no rīta mazliet vieglāk, gatavojot brokastis šovakar. Cieti vārīt dažas olas un uzglabāt ledusskapī. Brokastis var būt grauzdiņš (vēlams pilngraudu) ar zemesriekstu sviestu un olu. Veiciet kādu ātru auzu pārslu. Pat aukstās graudaugu ar pienu var būt labas brokastis, īpaši, ja graudaugi ir pilngraudu un nav saldināti.
