Neatkarīgi no tā, vai Jums ir augsts asinsspiediens un ja Jums ir diagnosticēta hipertensija vai prehypertension, regulāra aeroba nodarbība, piemēram, ātra pastaiga, var palīdzēt to pazemināt. Pētījumā par hipertonijas ieteikumiem tika atzīmēts, ka treniņam ir tikpat liela ietekme uz asinsspiedienu, kā daudzi medikamenti. Pētījumi arī atklāj, ka vairāki īslaicīgi, elastīgi pastaigas var palīdzēt pat ilgākam treniņam.
Exercise Rekomendācijas augsta asinsspiediena
Amerikas Sirds asociācija saka: "Ja jums ir jāsamazina asinsspiediens vai holesterīns, mēģiniet 40 minūtes vidēji smagas vai enerģiskas fiziskās aktivitātes 3 līdz 4 reizes nedēļā." Kanādas Hipertonijas izglītības programma piedāvā tādus pašus ieteikumus.
Lai gan aerobikas nodarbības, piemēram, bikšu pastaigas, joprojām bija vislabākais ieteikums, jo tas visvairāk ietekmēja, tajā bija iekļauta arī dinamiska izturība. Viņu ieteikums izmantot vingrinājumu režīmu ir "kombinācija 30 minūtes vai vairāk dienā vidēji smagas intensitātes aerobos treniņos lielākajā daļā, vēlams, visu dienu nedēļā un dinamiskā pretestība 2 līdz 3 dienas nedēļā, līdz kopējais treniņu laiks ir 150 min vai vairāk nedēļā."
prehypertension? Īsais, īslaicīgs pietūkums var pazemināt asinsspiedienu. Prehipertension ir stāvoklis ar paaugstinātu asinsspiedienu, kas bieži paaugstina asinsspiedienu (hipertensiju).
Nepārvaldīts augsts asinsspiediens palielina jūsu sirdslēkmes, nieru mazspējas un insulta risku. Prehipertension var ārstēt ar diētu un fiziskiem vingrinājumiem.
Vai jūsu asinsspiediens slīd rokā? Saskaņā ar pētījumu
žurnālā Hipertensija, ņemot īsu, brisk 10 minūšu pastaigas četras reizes dienā, var pazemināt asinsspiedienu 11 stundas. 40 minūšu ilgstošas pastaigas paņemšana var pazemināt asinsspiedienu septiņas stundas.
Izmēģinājuma ietekme uz iesaistīto 15 vīriešiem un 5 sievietēm ar prehypertension. Kādu dienu viņiem tika atvēlēta 40 minūtes ilgi staigāt pa skrejceliņu. Citā dienā viņi staigāja 4 reizes 10 minūtes 3.5 stundu laikā. To sistoliskais asinsspiediens samazinājās no 5,4 līdz 5,6 mm Hg, kas bija pietiekami mazs, lai samazinātu insulta un sirds slimību risku.
Fit in Brisk, 10 minūšu braucieni
Daudzi cilvēki saka, ka viņiem nav laika 30 līdz 60 minūšu ilgam treniņam dienas laikā. Bet lielākā daļa cilvēku var ievietot īsākos pastaigājienos ceļā uz un no darba vai skolas, kā arī pārtraukumos un pusdienās. (Iespējams, ka "4 dienas" īsiem, 10 minūšu pastaigām vajadzētu būt veselības veicināšanai.)
Iegūstiet vislabāko no 15 minūšu pastaigas
Jautājums ir, vai jūs staigājat ātri, lai pastiprinātu jūsu impulsu un elpošanu, vai vai jūs vienkārši vienkārši pastaigājat. Brisk kājām ir mērena intensitāte, kamēr vieglai staigāšanai ir gaismas intensitāte. Vairāk: Kas ir Brisk Walking?
Vai ilgāk pastaigas labāk vai nē?
Pētījums atklāja, ka gūst labumu vai nu viens garš vai vairāki īss pastaigas pa dienu. Šis rezultāts bija pārsteidzošs pētniekiem, kuri atzīmēja, ka citos pētījumos konstatēts, ka ilgākam vingrinājumam ir labāka ietekme uz veselību.
Debates par to, vai kopējās ikdienas darbības v. Nepārtrauktā vingrināšana ir labāka. Tomēr tai ir tikai uzvarētāji – neatkarīgi no tā, vai jūs doties vairākās sacīkstēs pa visu dienu vai vienā lielā sesijā, viss ir labi! Izmantojot tikai vienu, tas var samazināt jūsu risku.
Vai īsas pastaigas ir labas?
- Cik daudz soļu dienā ir pietiekami?
