Vai tas ir pārāk karsts, lai izmantotu ārā?
Gaisa temperatūra nenosaka visu stāstu, kad runa ir par pastaigu un vingrināšanu karstā laikā. Siltuma indekss norāda uz šķietamo temperatūru, kas jūtama, pamatojoties uz gaisa temperatūru un relatīvo mitrumu. Jūs varat to izmantot, lai izlemtu, vai tas ir pārāk karsts āra nodarbībās.
Siltuma indeksa karte: skatiet karsto indeksu diagrammu Valsts laika dienestā.
Siltuma indekss tiek aprēķināts ēnā. Ja jūs izmantojat tiešos saules staros, bez tonnāžas, siltuma indekss var būt pat par 15 grādiem augstāks, saskaņā ar Darba drošības un veselības aizsardzības vadlīnijām āra darbiem.
Kad atcelt āra nodarbības, pamatojoties uz karstuma indeksu
Augsts siltuma indekss var brīdināt jūs, lai ierobežotu darbības, lai novērstu karstuma saslimšanu. Amerikas sporta sporta medicīnas koledža saka, ka siltuma izraisītas saslimšanas risks tiek paaugstināts, ja siltuma rādītājs pārsniedz 82 F / 28 C, ja cilvēki izmanto vairāk nekā stundu.
- 82F siltuma indeksā viņi iesaka atcelt sacensības un nepārtrauktu darbību.
- 86-90 diapazonā ASCM iesaka atlētu sporta aktivitātes mazāk ietilpīgām un neaktīvām personām un ierobežot fitnesa un aklimatizēto cilvēku ilgumu un intensitāti.
- Virs 90 vērtībai vajadzētu nekavējoties atcelt sporta aktivitātes ikvienam, un tas ir indikators, kuram vajadzētu plānot citu treniņu, nevis ilgstoši staigāt vai darboties ārā.
Ja jūs mēģināt izlemt, vai staigāt vai pavadīt ārā, pārbaudiet siltuma indeksu, lai noskaidrotu, vai tas būs zem 90 laikā, kad jūs to darīsit. Ja jūsu maršrutam nav ēnas, faktors vēl par 15 grādiem sasniedz karstuma indeksu.
Fiziskās riska faktori termiskās saslimšanas gadījumā
ASCM norāda, ka šie faktori palielina karstuma saslimšanas risku.
Ja tie attiecas uz jums, veiciet papildu piesardzības pasākumus, kad siltuma indekss ir augsts.
- aptaukošanās
- zema fiziskā sagatavotība
- nepietiekama aklimatizācija sildīšanai
- dehidratācija
- agrāk attīstītā sirdsdarbības vēsture
- miega trūkums
- saules apdegums
- caureja slimība atsevišķas zāles
vides siltuma faktori
Racewalking treneris Gary Westlund (ASCM Certified Health and Fitness Instructor) uzskaitīti šie faktori, kas ietekmē to, cik karsti mēs jūtamies, veicot ārā:
- Mitrums unRasas punkts ir mērījumi mitruma daudzumam gaisā. Mēs turpinām, lai iegūtu dzesēšanas priekšrocības, kas rodas, kad sviedri iztvaiko. Ja gaiss jau ir piesātināts ar mitrumu, sviedri nevar iztvaikot tik ātri, kā jūs atdzist. Ja mitrums ir mazs, svīšana darbojas labāk, lai jūs atdzist.
- Apkure no saules: Saules gaisma sasilda jūs ar starojumu apsildi, tieši sildot savu ķermeni un citas virsmas, faktiski neaiztiecot tās.
- Apkure no vēja: Gaiss var pārvadāt siltumu ar to no viena objekta uz otru, un jūs jutīsities siltuma pārnesi, ja gaisa temperatūra ir 72 F vai augstāka. Zem šīs temperatūras tā izskatās kā vēss vējš, bet virs šīs temperatūras vējš veicina apkuri.
- Apkure no bruģa: Kad jūs pieskaras kaut ko karsts, siltumu pārnes tieši uz ādu. Coach Westlund atzīmē, ka tas notiek ar karstu segumu vai asfalta karsēšanu jūsu kājām, izmantojot jūsu kurpes.
- Temperatūras gradients: Temperatūras starpība starp ķermeni un āra faktoriem noteiks, cik daudz un cik ātri jūs sasilst vai atdziest.
