Jautājums: Vai dzeramo auksto ūdeni laikā vai pēc izmantošanas labs jums vai slikti jums? Vai vispār nav ūdens temperatūras?
Atbilde: ticiet vai nē, aukstā ūdens organismā uzsūc ātrāk nekā ūdenī istabas temperatūrā vai ūdenī, kas atrodas ķermeņa temperatūrā. Šī iemesla dēļ Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka ūdeni un citus dzērienus atdzesēt, ja to izmanto fiziskās slodzes laikā.
aukstā un aukstā dzērieni rehidrē ātrāk
pētījumi ir parādījuši, ka aukstā ūdens iet caur vēderu ātrāk un tāpēc tiek nosūtīts uz zarnām, lai ātrāk absorbētu. Veicot un pēc treniņa, jūs vēlaties ātri nomainīt sviedru zaudētos šķidrumus, tāpēc dzērieni ar aukstā ūdens un auksto dzērienu ir labāki par dzērieniem ar istabas temperatūru.
aukstā ūdens un aukstā dzēriena garša labāka
Vēl viens iemesls dzeršanai aukstiem dzērieniem ir tas, ka lielākā daļa cilvēku uzskata, ka viņi garšo labāk, padarot jūs vairāk varētu dzert vairāk un dzert biežāk. Tas palīdz novērst dehidratāciju.
Dzeramais ledus ūdens deg mazliet vairāk kaloriju
Jūsu ķermenis patērē nedaudz vairāk enerģijas, lai sasildītu ledus aukstu ūdeni līdz ķermeņa temperatūrai. Ietekme ir neliela – apmēram 17,6 kalorijas par 16 collu glāzi ledus ūdens. Bet, ja jūs atkārtojat to visu dienu pieciem vai vairākiem brillēm, jūs varat sadedzināt tik daudz kaloriju kā staigāt vai braucot uz jūdzi!
aukstā ūdens neizraisa vēzi
Pilsētu leģendu eksperts Dāvids Emery izkliedē citu mītu, ka aukstais ūdens pēc ēšanas izraisa vēzi.
Nē, tā nav.
Ko dzert un kad
Amerikas sporta sporta medicīnas koledžas 1996. gada nostājas dokuments iesaka:
- Cold: dzērieniem vingrināšanai jābūt vēsākam par istabas temperatūru.
- Aromatizēts: dzērieniem jābūt aromatizētiem, lai padarītu tos garš pievilcīgākus, palīdzot cilvēkiem vairāk dzert. Citronu sulas spiede vai aromatizētāja šķipsniņš var palīdzēt, nepievienojot kalorijas.
- Ērts: dzērienus vajadzētu pasniegt traukos, kas ļauj jums dzert, neizjaucot jūsu vingrinājumu. Sporta pudelēs ir augšpusē esošais skursteņa vārsts, kas ļauj jums dzert, neatlaižot vāciņu. Hidrācijas iepakojumos ir sūkņa caurule. Pudeles ar plašu kaklu ļauj jums pievienot ledus jūsu ūdenim vai sporta dzērienam, lai paliktu dzesētājam visā pastaigas vai sporta sesijas laikā. Dažas pudeles ir saspiežamas, savukārt citās ir salmi, kas ļauj jums dzert bez izspiešanas. Ieteicams ūdenim pudelē ievietot ūdens pudeli, lai staigāt, nevis paļauties uz ūdens strūklakas pa ceļu.
- Sporta dzērieni: Izmantojiet sporta dzērienus, lai aizvietotu ogļhidrātus un elektrolītus, ja lietojat ilgāk par 1 stundu. Jūs zaudējat elektrolītus (ķermeņa sāli), svīstot. Neizvietojot to, jūs riskējat hiponatriēmiju, ja jūs turpināt papildināt ar tīru ūdeni un sāli.
- Plain Water: Ja izmanto mazāk nekā stundu, vienkāršs ūdens ir tikai naudas sods, varbūt ar citronu sulas vai citu aromatizētāju izspiestu, ja tas tiek garšots.
- Dzert līdz slāpes: Vecais padoms, ko joprojām sniedza daži treneri, bija dzert, dzert, dzert un ka slāpes nevarēja uzticēties, lai pateiktu jums, kad vajadzēja dzert. Taču lēnāki skrējēji un staigulīši pārņem daudz, lai sirds un beidzot ar hiponatriēmiju. Tas ir nopietns stāvoklis. Atjauninātas vadlīnijas 2006. gadā piesardzīgi izturības virzītājiem un staigulīšiem, kuri pārmērīgi dzer, var izraisīt hiponatriēmiju, tādēļ lielākajai daļai treniņu jākļūst par viņu vadītāju, nevis par šķidrumu iedarbināšanu.
