pastaiga uz darbu ir lielisks veids, kā iegūt vairāk fiziskās aktivitātes un aktīvi pārvietoties. Dažādās kopienās un valstīs tiek svinēta pastaiga darbdienai dažādos laikos. Uzziniet vairāk par pastaigām uz darbu un centieniem veicināt pastaigas.
Par Walk to Work Day
Nacionālā pastaiga uz darba dienu notika piektdien aprīlī ASV ASV 2004. gada sākumā un beidzas kā oficiāla diena 2012. gadā.
Jūs joprojām redzēsiet to kā neoficiālu svinēšanas dienu. Šo dienu popularizēja žurnāls "Profilakse" un apstiprināja ASV Veselības un Cilvēktiesību departaments un Amerikas Podiatrijas Medicīnas asociācija.
Citas pastaigas līdz darba svinībām visā pasaulē ietver:
- Sanfrancisko ir aprīkota piektdienas darba diena. Ejot daļu no jūsu pārvietošanās, jūs varat baudīt Walk to Work centrus, kas nodrošina kafiju un ēdienus, un jūs varat ieiet, lai iegūtu balvas.
- Austrālijas staigāšana līdz darba dienai notiks oktobrī.
- Living Streets U.K. apzīmē maiju kā Walking Month. Viņiem bieži ir aktivitātes, kas vērstas uz kājām, lai strādātu kā daļu no svētkiem.
Kā piedalīties staigā līdz darba dienai
Jūs esat ieteicams staigāt par visu vai daļu no jūsu pārvietošanās uz darbu. Mērķējiet vismaz 15 minūšu gājiena attālumā. Ja izmantojat sabiedrisko transportu, pamēģiniet ieiet tālākai apstāšanās vietai pirms iekāpšanas, vai pieturai pieturajot un pārejot uz citu darba attālumu.
Ja jūsu pārvietošanās ir pārāk garš, padariet to par "staigāt pusdienlaikā". Uzaiciniet savus kolēģus pievienoties jums, dodoties uz darbu vai ejot pusdienās.
Mērķis ir pievienot veselīgus pasākumus, lai jūsu dienā
Pastaiga 30 līdz 60 minūtes dienā samazina jūsu sirds slimību, vēža, insulta un diabēta risku. Šo kāju skaitu iesaka CDC un veselības aizsardzības iestādes visā pasaulē.
Brīvs pastaigas 30 minūtes dienā, kas ir daļa no jūsu darba maiņas vai pusdienām, nodrošina to, ka saņemat šo ieteicamo vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes apjomu.
Pat staigājot pa kājām, tiek samazināts laiks, kad pavadojat sēdi, tādējādi palielinot risku veselībai. Ja jūs esat sēdošs, varat sākt kā iesācēju pastaigāties. Sāciet ar vieglu 10 minūšu gājienu un vienmērīgi palieliniet pastaigu laiku sesijas laikā.
Pārgājieni staigāšanai darbā
Jūsu kājāmgājējiem jābūt ērtai pastaigā 15 līdz 30 minūtes stiept. Ja jūsu darba kurpes nestrādā pastaigā, valkā atlētiskos kurpes un nēsā līdzi savas darba kurpes, lai mainītos. Noteikti kleita par laika apstākļiem ar jaku (ūdensizturīgs, ar kapuci lietainā klimatā). Veiciet nepieciešamos dokumentus un priekšmetus nelielā mugursā, lai jūs varētu staigāt ar labu stāju un bez celma.
Izsekojiet savus soļus, lai veiktu motivāciju.
Mobilo tālruni var izmantot pedometru, fitnesa joslu vai pedometru lietotni, kas var motivēt katru dienu veikt vairāk pasākumus. Pievienojot vēl divus soļus līdz mūsdienām, tas ir labs veids, kā sākt savu ceļu uz 10 000 vai vairāk pakāpju mērķi. Atkarībā no jūsu gaitas tas ir aptuveni 1 jūdze vai 15 līdz 30 minūtes pastaigas.
Plānojiet savu pastaigāšanos
Lai vislabāk staigātu uz darbu, iepriekš plānojiet savu maršrutu.
izmantojiet pastaigu maršruta plānotāja lietotni vai tiešsaistes rīkus. Izpētiet mobilo tālruņu lietojumprogrammas, kas var jums palīdzēt, piemēram, MapMyWalk.
Aizstāvot drošas un patīkamas pastaigas vietas
Ja nav drošas vietas, kur var staigāt apkārtnē vai darbā, skrejceļš ir viena atbilde. Ilgstošs risinājums ir iesaistīties pieprasījumā pēc gaišās kopienas. Gājēju advokāti strādā ar vietējām pilsētām, lai veicinātu labas ietves, pastaigu un riteņbraukšanas takas, patīkamus parkus un veselīgākas kopienas.
Vārds no Verywell
Ja jums ir nēsājies darbs, staigāšana uz darbu var palīdzēt samazināt jūsu bezdarbības stundas.
Iespējams, ka nevarat staigāt pa visu jūsu dzīvesvietu, bet jūs varēsit iet par daļu no tā. Jūs varētu pat doties mājās no darba vienā dienā un strādāt nākamo. Jūs darīsiet savu ķermeni par labu.
