Celiņš smagā iepakojumā mugurā daudzu pārgājienu pārgājienu vai kempings ceļojumu laikā ir kaut kas, ko mēs darām jautrībai – protams, ja vien jūs neesat karavīrā. Bet pat tad šādi padomi palīdzēs jums sagatavoties militārās dzīves stingrībai.
Jebkurā gadījumā jums ir jābūt kondicionētam šai slodzei vai arī tā var būt ļoti ilga un neērta diena, un tad jums nākamajā dienā jādara viss.
Pat pieļaujot nepareizu iepakojumu, 30 līdz 40 pound paka ar drēbēm, pārtiku, teltis, guļammaisiem, krāsnīm un jebkura cita, ko jūs uzskatāt par nepieciešamu šādam piedzīvojumam, ir daudz, lai jūsu pleciem būtu jāvelk un muguras augšdaļa.
Es esmu brauca daudzās vietās, no Everest bāzes nometnes sniega un ledus līdz Sumatras džungļiem un Kvīnslendas ziemeļrietumu krokodilu piekrastē. Lūk, ko es iesaku cilvēkiem, sākot ar mugursoma, lai iegūtu fit un būtu jauka pieredze, nevis nožēlojami.
Svars apmācības, kardio apmācības, un praksē ar paketi uz muguras saņems jums maksimālā stāvoklī backpacking piedzīvojumu.
Galvenās muskuļu grupas, kas atbalsta iepakojumu.
Kopumā, mugurā ievietojot smagu paku, daudzi muskuļi tiek atskaņoti spēlēs, ieskaitot roku un plecu, ko izmantojat, lai paceltu muguru. Šeit ir kopsavilkums.
Ja jūs neesat veicis nevienu svara apmācību iepriekš, laba, visaptverošā iesācēja treniņu programma ir vieta, kur sākt.
- Jums vajadzīgi spēcīgi trapeces muskuļi, muskuļi, kas izstaro no kakla pamatnes. Šajā vietā atrodas plecu siksnas. Spēcīgi "slazdi" palīdz novērst sāpīgumu. (Teorētiski lielākā daļa ķermeņa svara jāņem uz gurniem, bet tas ne vienmēr ir tāds, atkarībā no iepakojuma dizaina un ķermeņa formas.)
- Vēdera muskuļi cītīgi strādā, lai mēģinātu stabilizēt šo iepakojumu, kad jūs sagrozat un savukārt; jums vajag labu spēcīgu abs.
- Augšējā un vidējā aizmugures muskuļi pastāvīgi saskaras, lai stabilizētu iepakojumu no kāda vai cita veida, īpaši ar ļoti smagiem iepakojumiem. Jauniebraucēji un mugursomas bieži vien liekas sāpēm lāpstiņu vidū.
- Apakšējā daļa no pacelšanas un muguras muskuļu ķēdes griešanās, pakļaujot muguru, tiek noņemta.
- Roku plecu, ko izmantojat, lai ielādētu un izkrautu iepakojumu, patiešām ir vissvarīgākais, jo tas daudz strādā neierasti slodzes leņķos. Pievilcinātāja aproce ir īpaši neaizsargāta pret šīm leņķa slodzēm.
- Un pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, jūs visu šo svaru atbalstāt divās kājās, un bieži vien jums ir jāpielieto un jāpaliek ar šo iepakojumu uz muguras. Spēcīgās kājas, īpaši augšstilbi, izmaina rentgena efektu un baudu.
Tas ir diezgan daudz muskuļu un izturības analīzi pārvadāt smags mugursoma. Sekojiet iesācēja programmai, izmantojot progresīvāku spēka treniņu programmu, ja jūs patiešām vēlaties iegūt spēcīgu pārgājienu un mugursoma.
Aerobikas fitnesa
Tagad, kad jums ir ķermenis, lai atbalstītu šo iepakojumu, jums ir nepieciešams fitnesa, lai varētu veikt lielus attālumus.
Svars apmācības sniegs jums dažas no tām, bet tas nesniegs patiešām spēcīgu izturību vairāku stundu laikā, ka sniegs labu cardio aerobo programmu. Jums ir jāiet uz skrejceļš vai velosipēdu vai jāiet uz ceļa, un sirdsdarbības ātrums ir jāpalielina 30 līdz 45 minūtes vairākas reizes nedēļā.
prakse, prakse, prakse
Ja jūs plānojat ilgāku laiku pavadīt kopā ar paku, un jūs to iepriekš neesat lietojis, ir svarīgi pierast pie tā; un nekas nenozīmē, ka jums būs smagā paka uz muguras labāk, nekā to patiešām patiešām piedzīvosit.
Sāciet ar nelielu svaru un nelieliem attālumiem un pakāpeniski paplašiniet to smagākiem svariem un lielākiem attālumiem.
Ietver svarus un kardio programmu, un jūs drīzumā būsiet labi sagatavoti jebkuram piedzīvojumam. Izbaudi braucienu.
