Vai jūs sajaukt ar informāciju par stiepšanās, elastību un sportisko sniegumu? Ja tā, tad jūs neesat viens. Ekspertu viedoklis ir pretrunā ar stiepes un elastības priekšrocībām un kaitējumu, un ir uzklausīts arvien vairāk balsu, apgalvojot, ka elastība ir pārvērtēta, un patiešām izstiepšana patiešām neatšķiras. Kāds ir sportists?
Kamēr šis pētījums turpina virzīties uz abām pusēm, mēs varam pieņemt dažus informētus lēmumus par to, kas ir piemērots mums kā sportistiem, apskatot to, kas pašlaik ir zināms (kas katru dienu mainās) un apvienojot to ar mūsu pašu pieredzi. Izšķiežot visus pētījumus, ir svarīgi atcerēties, ka starp terminiem "elastība" un "stiepšanās" pastāv atšķirība.
Kas ir elastība?
Elastība attiecas uz kustības diapazonu (ROM) ap locītavu. Tas ir diezgan taisni uz priekšu un parasti balstās uz mūsu anatomiju un konkrētas locītavas funkciju. Katram savienojumam ir ideāls vai normāls kustības diapazons, lai saglabātu stabilitāti, kamēr tā pārvietojas ar pilnu kustības virzienu. Pārāk daudz ROM savienojumā var būt tikpat kaitīgs kā pārāk maz ROM, kā rezultātā rodas kopīga nestabilitāte, novirzes un pasliktināšanās. Fiziskās robežas kustības diapazonam nosaka mūsu skelets, locītavu tips, saites, cīpslas, muskuļi utt.
Citas lietas, kas ietekmē ROM, ir slimība, ievainojumi un pielāgojumi atkārtotām kustībām. Šo pēdējo sportistu bieži ignorē kā vienu no lielākajiem faktoriem mūsu "ierobežotajā ROM". Mēs pielāgoties tam, ko mēs darām. Ja mēs pastāvīgi spēlējam vienu sporta veidu vai veicam vienādas (ierobežotas) kustības struktūras gadu gaitā, mēs pielāgosimies šiem modeļiem.
Kas ir stiepšanās?
Atšķirībā no elastības, stiepšanās nozīmē aktīvi mēģināt palielināt kustības loku ap locītavu. Un tieši šeit visi šie ekspertu viedokļi parādās attēlā. Vai mums aktīvi jācenšas palielināt noteikto kustību diapazonu ap locītavu? Nu, atbilde ir, tas ir atkarīgs. Tas ir atkarīgs no tā, kā mūsu kopīgais kustības diapazons ir salīdzināms ar parasto kustības virzienu šim pašam savienojumam. Tas ir atkarīgs no tā, cik muskuļi mēs pārāk vai nepietiekami izmantojam. Tas ir atkarīgs no mūsu ievainojumiem. Un tas ir atkarīgs no mūsu mērķiem. Biomehānikas speciālisti un fizioterapeiti parasti izmanto normas normālai kustības virzienam ap locītavu, lai noteiktu muskuļu nelīdzsvarotību. Mērķis ir atgriezt pacientu uz "normālu kustības virzienu". PT izmanto arī salīdzinošu kustības diapazonu – salīdzinot ķermeņa vienu pusi ar otru – lai noteiktu, kas locītavām vai locītavām ir nepieciešams "fiksēt".
Sportisti un elastība
Daži sporta veidi, kas sportistiem nosaka muskuļu nelīdzsvarotību un samazina ROM konkrētās locītavās. Piemēram, velosipēdistiem. Riteņbraukšana prasa ierobežotu, atkārtotu gūžas, ceļgala un potītes kustību. Nekādā gadījumā velosipēdists nepārsniedz maksimālo kustību ap šīm locītavām, kas bieži noved pie stiprajiem, tomēr saspringtiem muskuļiem.
Aerodinamiskā riteņbraukšanas pozīcija nostāda mugurkaula jostas un krūšu kurvja locītavu un dzemdes kakla pagarinājumu ilgākam laika periodam. Visi šķēpstiņas, gūžas locītavas un pecs ir saīsināti; kamēr četrgalvu un glutes ir galvenie enerģijas ģeneratori. Visi šie kustības modeļi var radīt muskuļu nelīdzsvarotību, ja velosipēdists nav attiecīgi izstiepies un stiprinās.
Lai velosipēdists, kas stiepjas ar pilnu kustības virzienu, padara daudz jēgas. Bet tas arī stiprina muskuļus, kas ir mazāk aktīvi, lai novērstu muskuļu nelīdzsvarotību. Daži apgalvo, ka tas nav īsti par elastīgumu.
Jautājums ir tāds, ka pārmērīgi izmantotie muskuļi kļūst spēcīgi, bet cieši un saīsināti, savukārt pretēji, neaktīvie muskuļi kļūst vājāki un vājāki. Un šie eksperti apgalvo, ka šī ir patiess jautājums aiz debatēm par elastību un stiepjas sportistiem.
Vai elastība ir pārvērtēta? – Elastīgums un stiepšanās reālajā pasaulē
Tātad, tagad, kad jūs rūpīgi sajaucat par sportistu elastību, ko jums vajadzētu darīt? Šeit ir daži punkti, kas jāņem vērā, lemjot, ko un cik daudz jūs vēlaties izstiepties:
- Katram savienojumam ir ideāls kustības diapazons, lai saglabātu stabilitāti, brīvi pārvietojoties.
- Pārāk daudz ROM savienojumā var būt tik nevēlams kā pārāk maz ROM, jo tas samazina locītavu stabilitāti.
- Censties panākt līdzsvarotu elastību ķermeņa labajā un kreisajā pusē un pretējās muskuļu grupās un blakus esošajās locītavās.
- Ja jūsu ROM ir tālu no normām, apsveriet stiprināt vaļējas zonas un izstiept ierobežotās zonas.
- Daudzi sportisti gūst labumu no stiprības un stabilitātes kodolā (mugurkaula jostas daļā, iegurņa un glutes), kā arī plecu locītavas.
- Daudzi sportisti gūst labumu no palielinātas kustības krūšu kaula mugurkaula un plecu josta (lāpstiņas), gūžas locītavas un potītēm.
- Statiskā stiepšana, ja tiek veikta, jāveic pēc treniņa.
- Pirms treniņa izmantojiet dinamisku iesildi.
Tātad, kamēr vispārējā stiepšanās var justies lieliski pēc treniņu vai jogas klases, reālās izstiepšanas priekšrocības var būt saistītas ar mērķtiecīgāku pieeju, kas cenšas uzturēt piemērotu kustību diapazonu ap specifiskām locītavām. Es arī argumentētu, ka stiepšanās vai atbrīvošana no saspringtiem muskuļiem ir jāiet roku rokā ar vāju stiprināšanu.
