Par godu Oskariem un mūsu kolektīvai mīlestībai pret filmām, šeit ir intensīva intervāla brauciens, kas ir paredzēts dziesmām, kas parādījās tautas filmās. Šajā treniņā jūs izmantojat kādu kalna kāpšanu un lielu ātrumu, kas apvieno spēku un izturību. Pirmais solis: izveidojiet atskaņošanas sarakstu ar sekojošām dziesmām. Vēlaties pievilināt jautrības faktoru? Mēģiniet noteikt, no kādas filmas katra dziesma ir izbraucot (beigās ir atslēga).
Tagad uzpildiet lielu ūdens pudeli, lai uzturētu labi hidratētu un greifers dvieli, jo jūs garantējat sviedri!
Dziesma: laimīgs, Pharrell Williams
Ko darīt: silda. Sēdēt un pedāli vienmērīgi pret mēreni izteiktu pretestību 1,5 minūtes. Pārnesiet darbu uz labo kāju 30 sekundes, pēc tam uz kreiso kāju 30 sekundes. Pievienojiet pretestību un atkal ieslēdziet abas kājas.
Ilgums: 4 minūtes Ātrums (RPM): 80-100Grūtības (RPE): 4-5
Dziesma: Shut Up un Drive, Rihanna
Ko darīt: Pedālis, kamēr sēdēja 30 sekundes; pievienojiet pietiekami daudz pretestības, lai jūs uzturētu pastāvīgā stāvoklī un nogādātu sevi palaišanai (rokas 3 pozīcijā) 30 sekundes. Pārvietojieties uz stāvošu roku (rokas 2 pozīcijā) 30 sekundes. Atgriezieties seglā 30 sekundes. Atkārtojiet modeli.
Ilgums: 3½ minūtesĀtrums (RPM): 60-80 Grūtības pakāpe (RPE): 6-7
Dziesma: Tas aizņem divas, Rob Base un DJ EZ Rock
Ko darīt: sēžot ar smago pretestību un pedāli, pievienojot pretestību ik pēc 30 sekundēm. Ja jūs vairs nevarat izturēties pret seglu, nogādājiet sevi uz pacelšanās (roku stāvoklī 3) un palieciet tur, turpinot pievienot pretestību ik pēc 30 sekundēm pārējai dziesmai.
Ilgums:
5 minūtes Ātrums (RPM): 45+ Grūtības pakāpe (RPE): 8-10 Dziesma:
1901, Phoenix Ko darīt:
Sēžot, pedālis pavirši ar vieglu vai mērenu izturība pret velosipēdu. Mēģiniet saglabāt savu gaitu vienmērīgi visu laiku.
Ilgums:
3 ¼ minūtes Ātrums (RPM): 80-90 Grūtības (RPE): 6 Dziesma:
Gonna Make You Sweat, C + C Music Factory Ko darīt:
Ar vieglu un mērenu pretestību velosipēdā, ātri atrodiet bāzes līniju (70-80 RPM) un pedāli stabilizējieties 30 sekundes; veiciet 25 sekunžu ātruma intervālu (RPM ir 110). Atkārtojiet zīmējumu visā dziesmā. Ilgums:
4 minūtes Ātrums (RPM): 70/110 Grūtības pakāpe (RPE): 7-8 Dziesma:
Footloose, Kenny Loggins Ko darīt:
Novietojiet mērenu pretestību velosipēdam, jūsu rokas ir stāvoklī 3 un vienmērīgi uzturas (no 70 līdz 80 apgr./min) 1 minūti. Veikt 45 sekunžu sprint, strauji nospiežot savu ātrumu. Nometiet atpakaļ uz 70 līdz 80 RPM 1 minūtes laikā. Veikt vēl 45 sekunžu sprint ar maksimālo ātrumu. Brauciet pēdējās 30 sekundes patīkamā tempā. Ilgums:
4 minūtes Ātrums (RPM): 70/100 Grūtības (RPE): 8-9 Dziesma:
Elpa, Pērļu Jam Kas darīt:
Pievienot vidēji smagu pretestību un pedāli, sēdus, 1 minūti. Pievienojiet nedaudz lielāku pretestību un paceliet uz pacelšanās 30 sekundes. Atgriezieties seglos, pievienojiet pretestību un 1 minūti nospiežot pedāli. Statīvs un pedālis ar rokām 3 stāvoklī 30 sekundes. Sēdiet, pievienojiet pretestību un pedāli 30 sekundes. Stāviet, pievienojiet pretestību un kāpt uz 1 minūti. Atgriezieties sēdvietā 30 sekundes. Ja vēlaties, pievienojiet lielāku pretestību; pabeidziet dziesmu.
Ilgums:
5½ minūtes Ātrums (RPM): 45+ Grūtības (RPE): 8-10 Dziesma:
Jai Ho !, A.R. Rahman & The Pussycat Dolls Ko darīt:
Izvairieties no pretestības maigam līdz vidējam līmenim un pedāļiem, kas spilgti sēž. Centies saglabāt savu gaitu vienmērīgi visu laiku. Ilgums:
3¾ minūtes Ātrums (RPM): 80-90 Grūtības pakāpe (RPE): 6 Dziesma:
Let’s Go Crazy, Prince Ko darīt:
Ar mērenu pretestību uz velosipēda, (60 līdz 70 RPM) 45 sekundes. Palieliniet savu ātrumu par 10 apgr / min. (70 līdz 80 apgr. / S) un turiet to nemainīgi 45 sekundes. Pēc tam piespiediet savu ātrumu par vēl 10 sekundēm (80 līdz 90 RPM) 45 sekundes. Visbeidzot, palieliniet savu ātrumu līdz 90 līdz 100 apgr / min 45 sekundes. Pieejiet 10 RPM no jūsu gaitas (līdz 80 līdz 90 RPM) 30 sekundes. Nogrieziet 70 līdz 80 RPM 30 sekundes. Pabeigt dziesmu no 60 līdz 70 pagrieziena minūtēm. Ilgums:
4¾ minūtes Ātrums (RPM): 70/100 Grūtības (RPE): 7-8 Dziesma:
Livin ‘la Vida Loca, Ricky Martin Ko darīt:
Ar mērenu pretestību velosipēds, atrodiet ātru sākotnējo ātrumu (70-80 apgr./min.) un pedāli stabilizējieties 20 sekundes, pēc tam veiciet 20 sekunžu ātruma pārspriegumu (līdz 100 apgr./min.). Atgriezieties pie 70-80 apgr./min 20 sekundēm, pēc tam apgrieziet to līdz 100. Saglabājiet modeli. Ilgums:
4 minūtes Ātrums (RPM): 70/100 Grūtības pakāpe (RPE): 7-8 Dziesma:
Dzīvošana Amerikā, James Brown Ko darīt:
Pievienojiet vidēji smagu pretestību, stendu , un kāpt ar rokām 3. pozīcijā. Pievienojiet nelielu pretestību ik pēc 45 sekundēm, līdz jūs sasniedzat augšējo daļu. Palieciet no seglu visu ceļu! Ilgums:
4¾ minūtes Ātrums (RPM): 45+ Grūtības pakāpe (RPE): 8-10 Dziesma:
Jauns un skaists, Lana Del Rey Ko darīt:
Pārnesi uz plakanu ceļu un pedālis vienmērīgi 1 minūti. Turpiniet kājas pārvietoties, sēdēt augstu, veikt dažas dziļas elpas, un veikt virkni augšējā ķermeņa stiepjas. Seko ar zemāku ķermeņa stiepjas no motocikla. Ilgums:
4 minūtes Ātrums (RPM): 60+ Grūtības (RPE):3-4 Un tas ir iesaiņojums!
dziesma / filmas atslēga:
laimīgs,
nicināms mani 2 aizbēg un vadīt,
vraku-it ralfa tas aizņem divas,
priekšlikums 1901,
zēniem gonna liek jums sviedt,
vistas maz footloose,
Footloose Elpa,
Singles Jai Ho!
Slumdog Millionaire Let’s Go Crazy
Purple Rain Livin ‘la Vida Loca
Shrek 2 Dzīves Amerikā
Rocky IV Young and Beautiful,
Great Gatsby
