Sānu izliekšanas pozām netiek piešķirta tikpat liela uzmanība kā muguras līkumiem vai priekšu līkumiem, un tas ir mūsu kaitējums. Sānu līkumi var atvērt mums telpas, kuras mēs bieži aizmirstam un ļaujam izstiepties muskuļos, tāpat kā quadratus lumborum, kas mums atstās sabalansētāku un atlaista.
Veicot sānu saliekuma radīšanu, vienmēr elpo ar gurniem, ribām, kaklu un visu mugurkaula garumu. Turiet krūtis atvērtu un izlīdziniet muguru, gurnus un plecus. Pretoties noliecieties uz priekšu un nokrītot no izlīdzināšanas, vizualizējot sev starp divām stikla plaknēm. Ja jums ir grūtības saglabāt līdzsvaru vai līdzsvaru, pielieciet to pret sienu un izmantojiet to kā ceļvedi.
Šeit ir paplašināta sānu leņķa secība, kas ir piemērota arī starpniekiem un augstāk:
1 Extensive Side Angle Pose
Sāciet secību paplašinātā leņķa pozā (Utthita Parsvakonasana). Stiprināt pozu ar kājām. Viņi paliks tādā pašā stāvoklī, kā variēsiet ar rokām. Neaizmirstiet turēt priekšējo ceļgali uz leju.
Practicing Utthita Parsvakonasana māca, kā stabilizēt kājas, atverot un paplašinot jūsu ribu malas. Tas palīdz tonizēt muskuļus, kas virzās gar ķermeņa pusi no ārējā papēža caur gurnu un ķermeni līdz pat krūts sprostā.
2Extended Side Angle Pose Variation II
Pārejot no pagarinātā leņķa pozas, paceliet kreiso roku pār kreiso ausu ar palmu, kas vērsta uz grīdas. Ir pieņemams, ka priekšējā daļa ir vai nu ārpuses, vai priekšējās daļas iekšpusē. Jūs varat arī pacelt priekšējo elkoņu augšstilbu uz augšstilbu, ja tas piedāvā lielāku atvēršanu krūtīs. Pārliecinieties, ka neatstājamo kāju turiet taisni ar ceļa stiprinājumu, bet neaizveriet.
3 sabojātā pagarinātā sānu leņķa pozija
No variācijas II pārejot uz piestiprināto sānu leņķa pozu (Baddha Utthita Parsvakonasana), pagriežot kreiso roku ap un aiz muguras.
Tagad, turēdams kājas cietas un stabilas, novietojiet labo roku pie grīdas. Nogrieziet labo roku zem labā augšstilba un labo roku aiz muguras, lai sasniegtu kreiso. Turiet kreiso rokas ar labo roku, iztaisnojot kreiso roku aiz muguras.
Atveriet krūtis pret griestiem un turiet savu skatienu uz augšu.
4 Paradīzes putns
Ja jūs esat apmierināts ar Baddha Utthita Parsvakonasana, varat doties tieši uz paradīzes putnu putnu (Svarga Dvijasana).
Turot rokas, kas atrodas aiz muguras, paceliet muguras kāju uz priekšu, lai tas būtu blakus priekšējam kājam. Ja izvēlēsieties, jūs varat palikt šeit priekšu reizes.
Ja jūs nolemjat turpināt radīt pozā, nāc uz augšu uz pirksta galotnēm uz kaklas pamatnes. Lēnām paceliet savu kāju, kā jūs darāt. Sāciet iztaisnot savu saistīto kāju pilnībā, kā jūtaties ērti, nezaudējot stabilitāti vai līdzinājumu. Iziet, apgriežot soļus.
Svarga Dvijanasana ir izaicinoša pozija, bet tā, kas atver gurnus, nostiprina muguru un kodolu, kā arī pagarina balsi.
5Downward saskaras suns
Lai pabeigtu pirmās secības pusi, pāriet uz leju vērstu suni (Adho Mukha Svanasana) pāris elpu, pirms atkārtojot secības otro pusi, šoreiz ar kreiso pēdu uz priekšu.
