Exercise Balls – Vai viņi veido labas biroja krēsli?
trenažieru krēsli ir viss dusmas. Neskaitāmas tīmekļa vietnes, kas meklē tās pārdot, iesaka izmantot vingrošanas bumbu (vai piemērotu lodi) kā biroja krēslu.
Bet vai tie patiešām ir labi jūsu kodolam un mugurkaulam? Žūrija vēl aizvien iziet uz šo, bet tajā pašā laikā šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, pirms apņemas izmantot vingrošanas bumbu kā galda krēslu.
Ja jums nav atgriešanās nosacījumu
Ja jūs neuztraucieties vai esat atbrīvots no ārstēšanas un esat kādu laiku veicis muguras nostiprināšanas vingrinājumus, vingrošanas bumba var izrādīties laikietilpīgs veids, kā strādāt jūsu kodols. Fiziskās terapijas klīnikās tiek izmantota ķermeņa nostiprināšana, lai atvieglotu muguras sāpes muskuļu vājuma un muskuļu nelīdzsvarotības dēļ. To lieto arī, lai palīdzētu cilvēkiem ar muguras sāpēm palielināt viņu spēju veikt ikdienas darbības.
Tomēr, ja jums ir mugurkaula stāvoklis vai jūs joprojām atgūties no traumas, izmantojot vingrinājumu bumbu kā pilna laika biroja krēslu, iespējams, nav par jums.
Izmantojot vingrojumu lodziņu kā biroja krēslu
Vairāki credentialed eksperti nav tik ātri, lai lektu uz izmantot bumbu kā biroja krēslu bandwagon. Lūk, ko viņi saka:
McGill, et.al. viņu pētījumā "Sēdēt krēslā vai vingrošanas bumbu: dažādas perspektīvas lēmumu pieņemšanai", kas tika publicēts 2006. gada maijaklīniskās biomehānikas izdevumā,konstatēja, ka dalībnieki ziņoja par diskomfortu ar bumbu kā biroja krēslu un šo sēdi šķiet, ka izplatās kontaktu zona.
Tie iemesli, ka tas rada neērti mīksto audu kompresiju.
Jackson, et. al, savās 2013. gada decembra pētījumā ar nosaukumu "Vai mums vajadzētu būt vairāk par bumbu? Izmitināšanas apmācības efektivitāte attiecībā uz jostas mugurkaula pozu, muskuļu aktivitāti un šķietamu diskomfortu stabilitātes balles sēdē", kas tika publicēts žurnālā Human Factorsnekonstatēja pierādījumu, ka vingrošanas bumba kā biroja krēsla izmantošana palīdz nostiprināt stumbru vai stāju, pat ja dalībnieki vispirms izgāja "izmitināšanas" programmu.
Jebkura sēde palielina spiedienu uz mugurkaula. Atcerieties, ka bumba nav atbalsta jūsu muguras muskuļus – tas tikai izaicina viņus. Kompresija kopā ar atbalsta trūkumu var kairināt jebkādu traumu, stāvokli vai muskuļu nelīdzsvarotību, kas jums var būt, un, iespējams, palielinās sāpes, ja to lietos pārāk ilgi.
Bet, ja jūs jau ilgu laiku ticat veikt muguras vingrinājumus un ārsts vai fizioterapeits ir devis jums labu darbu ar vingrinājumu, jūs varat uzskatīt, ka to izmanto kā biroja krēslu ierobežotā veidā padara labu papildinājumu jūsu mājas programmai. Izpildot stumbra stiprinātājus, sēdēdami uz nestabilās virsmas, vingrošanas bumbiņa var pat palīdzēt veikt muguras treniņu rutīnas uz nākamo līmeni. Atkal, pirms mēģināt to saņemt, saņemiet ārsta apstiprinājumu. Ja iespējams, jautājiet savam fizioterapeitam par kaut ko, ko jūs varat darīt bumbu.
Attiecas: Kā sēdēt ar labu stāju