Vai jūs vēlaties palaist zaudēt svaru, sasniedzot fitnesa mērķi, vai uzlabot to, kā jūs izskatu, tas iesācējs darbojas programma var palīdzēt jums iemācīties vadīt un sākt darboties . Lai sāktu, jums ir jāvar vienlaicīgi palaist 1 minūti. Izmantojot palaišanas / pieturvietas metodi, jūs strādāsit līdz darbam nepārtraukti 20 minūtes 30 dienās.
Jūsu pirmā diena
Jūsu 30 dienu skriešanas programmas 1. diena sākas ar savu pirmo palaišanu / staigāšanu.
Šīs programmas laikā jūs neeksistēsiet un netiksiet palaistas / ietušas katru dienu (jums ir dažas atpūtas dienas). Bet šajā pirmajā dienā jūs pārvietosities!
Jūsu pirmā nedēļa
1. nedēļas laikā jūs izmantosit savu pirmo palaišanu / staigāšanu un lēnām sāksit palielināt savu palaišanas intervālu laiku / garumu. Neuztraucieties – jūsu ķermenis spēs apstrādāt palielinājumus.
Jūsu pirmais mēnesis
Pirmajā mēnesī ir svarīgi mēģināt ievērot grafiku un būt saderīgam ar jūsu veiktajiem darbiem. Tas palīdzēs jums izveidot savu piemērotību, kas palīdzēs padarīt jūsu darbu vieglāku. Turklāt, jo cik konsekventāk esat, jo vairāk braukšanas kļūs par ieradumu jums, un jums būs vieglāk palikt motivēti darboties. Jūs varēsiet iestatīt jaunus darbības mērķus, piemēram, darbojoties 30 nepārtrauktas minūtes vai piedalīties pirmajās sacīkstēs.
gatavs sākt? Sāciet ar savu 30 dienu ātro palaišanas programmas 1. dienu.
Vairāk Quick-Start Guides:
- General Fitness Quick-Start Guide
- Joga Quick-Start Guide
- Pilates Quick-Start Guide
- Walking Quick-Start Guide
- Weight Training Quick-Start Guide
Vairāk par Beginner Runners:
- Kas man būtu Wear Darbojas?
- Absolute Beginners ‘rokasgrāmata Running
- Bieži uzdotajiem jautājumiem par mācīšanās Run
- 14 lietas katru jaunu Runner jāzina
- 4 Running veidlapas kļūdas un Kā Fix Them
