Sēžot slīpa vērpjot, dažreiz sauc par krievu vērpjot, tas ir ļoti efektīvs vingrinājumi vēdera muskuļu nostiprināšanai. Izmantojot medicīnisko bumbu treniņā, rodas izaicinājums treniņam.
tehnika
- Sēdi uz grīdas ar saviem ceļiem saliektiem un kājām stāvot uz grīdas (vieglāk) vai pacelt uz augšu no grīdas (grūtāk). Ja jums ir grūtības turēt pozīciju un jūsu kājām pāriet, mēģiniet ielīmēt tos zem stabilā objekta.
- Līgums jūsu abs un sēdēt apmēram 45 grādu leņķī.
- Turiet zāļu lodi abām rokām tieši blakus jums.
- Līgumslēdzieties ar abs, lēnām vērsieties no sava ķermeņa uz labo pusi un pieskarieties zāles lodgalim pie jums stāvā. Pauze, lai brīdis turētu pozīciju.
- Ātri, bet nevainojami, piespiediet savu abs un pagrieziet savu ķermeni atpakaļ centra pozīcijā, un pēc tam turpiniet pieskarties zāļu lodgalim uz grīdas uz otras puses.
- Atkārtojiet vēlamo reps skaitu.
Ab muskuļi strādā
slīpa vērpjot ir lielisks uzdevums, kas darbojas daudzas muskuļus jūsu kodols. Tas ne tikai īsteno rectus abdominis, bet arī hits ārējos obliques un iekšējās obliques. Pievienojot svaru, zāles lodīšu vai stabilitātes lodi vingrinājumā (skatīt tālāk esošās variācijas), tiek pielikts spriegums attiecībā uz galvenajiem muskuļiem, patiešām dodot tiem treniņu.
Cilvēka muskuļu nostiprināšana ir svarīga jūsu veselībai un piemērotībai.
Ciešāks pamats aizsargā jūsu mugurkaulu, veicina labu stāju un palīdz līdzsvarot. Ja jūs meklējat zaudēt svaru, spēcīgs kodols ir kā tauku krāsns, kas visu laiku sadedzina, pat tad, ja jūs to nedarat. Piemēram, ja jūs sēdējat pie rakstāmgalda, jūsu nostiprinātais kodols palīdzēs jums sēdēt ar labāku stāju.
Tas var palīdzēt izvairīties no sāpēm mugurā un mazināt vispārēju izsīkumu un muskuļu sāpīgumu.
Variācijas
Ja, sākot ar zāļu lodi, ir pārāk sarežģīts, veiciet uzdevumu ar neko nedari. Turiet rokas, izvelk priekšā no jums un sekojiet līdzīgam kustības virzienam, kā aprakstīts iepriekš. Savāciet uz abām pusēm, līdz rokas ir paralēli grīdai (jo uz bumbu nav pieskarties grīdai). Tas palīdzēs jums iepazīties ar vingrinājumu un stiprināt savu spēku līdz brīdim, ka jūs varat pievienot zāļu bumbu treniņam.
Vingrinājuma laikā varat pacelt intensīvu soli, turot nelielu stabilitātes bumbu. Turiet to starp rokām ar rokām, kas izstieptas no ķermeņa. Savāciet uz abām pusēm, līdz rokas ir paralēli grīdai.
Ja jūs nevarat atrast zāļu bumbu, kuru izmantot sporta zālē, vari izmantot citu svaru. Piemēram, turiet svaru plāksni stingri pie malām starp rokām ar rokām, kas izstieptas ārā priekšā, un veiciet vingrinājumu. Savāciet, līdz abas puses ir paralēlas grīdai.
