Kā veikt Tabletop kāju nostāju Pilates

kājas galda, galda kājas, galda stāvoklis, augšstilbi perpendikulāri

Tabletop kājas ir sākuma stāvoklis dažādiem Pilates vingrinājumi. Šo pozīciju var izmantot arī kā modifikāciju daudziem Pilates vingrinājumiem, turot kājas galda pozīcijā.

galda kāju stāvoklī ceļi ir saliekti tā, ka augšstilbi ir perpendikulāri grīdai, un spārni ir paralēli grīdai. Kājām vajadzētu viegli saspiest kopā, lai iekšējās augšstilbs būtu iesaistītas.

To sauc par galda virsmu, jo jūsu apakšējās kājas veido plakanu, galda virsmu, kamēr jūsu augšstilbi veido taisnās, perpendikulārās galda kājas, savienojot jūs ar zemi.

galda stāvoklis ir viss, kas pati par sevi ir. Tas izaicina šķērsenisko vēdera muskuļu.

Kad jūs redzat tabletop in instrukcijas Pilates uzdevums vai jūsu instruktors stāsta jums iet uz galda, tas ir stāvoklis, ko tie norāda.

Alternatīva pareizrakstība un sinonīmi Tabletop kājām

  • galda kājas
  • galda kājas
  • galda stāvoklis
  • galda pozīcija
  • galda pozīcija

piemēru un izmantošana Tabletop kāju nostāju

  • Pilates Simts: šo klasisko īstenošanu var veikt vai nu ar kājas ar 45 grādu leņķi vai kājas galda vietā.
  • Criss Cross: šī kustība sākas neitrālā mugurkaula stāvoklī un pārvietojas uz galda, lai veiktu vingrojumu.
  • Pilates krīze
  • Toe krāni
  • Apakšstilba stiept

Citas galda virsmas un vingrinājumi

Bez termina izmantošanas Pilates pozīcijai ir arī citi vingrinājumi un kustības, kas lieto vārdu tabletop.

Tabletop Prop: guļ uz muguras un novieto savas kājas uz krēsla, kastītes vai izmanto bumbu 90 grādu leņķī. Šī ir modifikācija, kuru var izmantot ar Pilates vingrinājumiem.

Reversais galds / galda jogas pozija: Šī ir joga pozīcija, kur jūs esat vērsta uz augšu, pacelts no grīdas ar rokām un kājām.

Tas ir arī pazīstams kā Crab posa un kā Half Reverse Plank. Šajā gadījumā jūsu kuņģī un krūtīs veidojas galda virsma. Lai radītu neskaidrības, tabulu rada (Bharmanasana) dažkārt sauc par tabulu augšā, bet tā ir pretēja, uz leju vērsta uz leju, rokas ir izstieptas un augšstilbi perpendikulāri grīdai, un mugura tagad ir galda virsma.

Tabletop Exercise: iekļūšana un iziešana no galda pozīcijas ir pati sava uzdevuma izpilde. Jūs sākat gulēt uz muguras; ceļos saliekts, kājas stāv uz grīdas. Tagad paceliet vienu kāju uz galda stāvokli, kam seko cita kāja. Turiet pozīciju vairāk nekā 10 sekundes, pēc tam pazeminiet kājas vienu reizi atpakaļ uz grīdu. To var atkārtot vairākas reizes. Lai iegūtu vairāk izaicinājumu, jūs varat gulēt ar putu veltni jūsu mugurkaula garumā. Tas palielinātu nestabilitāti tabletopā.

Tabletop Dip: Tas ir iegremdēts, vienlaikus satverot galdu vai soli aiz muguras, saliekot ceļus līdz 90 grādiem, paceliet kājas no grīdas un noliecot sevi ar rokām, līdz elkoņi atrodas 90 grādu pozīcijā. Tas darbojas vairākos muskuļos rokās, plecos, gurniem un augšstilbiem.

Like this post? Please share to your friends: