Pyramid ir viens no tiem rada, kur jūs patiešām varat redzēt konsekventas prakses rezultātus. Tas katru dienu rada katru dienu, un jūs atklāsiet, ka jūsu priekšējā liekne padziļinās. Tas ir arī lielisks iesildīšanās jebkuram intensīvam asiņošanas veidam, ko jūs varētu būt plānojis.
Sākumā es iesaku turēt rokas uz grīdas vai blokiem, tāpēc jums nav jāuztraucas par apgāšanos.
Tas ir labi, lai paplašinātu jūsu nostāju pret jūsu paklāja malām tāda paša iemesla dēļ. Vēlāk jūs varat sākt iekļaut savu pamatvirsmu vairāk, pacelšanas rokas no grīdas un sašaurinot savu nostāju.
veids pozā: pastāvīga, priekšējā saliekuma
priekšrocības: stiepjas un nostiprina kājas, it īpaši hamstrings, uzlabo kodola izturību.
Norādījumi
- No lejup vērstas suns, pavelciet labo kāju uz priekšu labās rokas iekšpusē.
- Nāc pie rokas ar rokām. Soli savu kreiso kāju uz priekšu par kāju. Nedaudz pagrieziet kreiso pirkstiņu un nolieciet kreiso papēdi tā, lai jūsu paklāja kājiņa būtu vienāda uz paklāja.
- Iztaisnojiet labo kāju.
- Paceliet savu ķermeni stāvoklī.
- Ielieciet abas rokas uz gurniem, lai pārliecinātos, ka jūsu gūžas punkti ir vērsti pret paklāja priekšu.
- ieelpot, lai pagarinātu mugurkaulu.
- Nākamajā izelpā padziļiniet labo gurnu griezumu, kad atlaidat labo kāju. Turiet dzīvokli atpakaļ, jo tas ir zemāks. Kad jūs nonākat pie sava pilnā paplašinājuma, tas ir labi, lai atvelciet mugurkaulu mazliet. Nolaidiet rokas uz grīdas. Palieciet pa rokai vai saplaciniet palmas uz grīdas.
- Katram ieelpojot pagariniet mugurkaulu. Jūs pat varat atgriezties līdz plakanim atpakaļ uz ieelpo. Pēc katras izelpas paceliet uz priekšu liekties nedaudz dziļāk. Turpiniet zīmēt labo gurnu atpakaļ, lai jūsu gurni būtu kvadrāti. Microbend savu labo ceļu, lai tas nav aizslēgts. Paliec apmēram piecas elpas.
- Lai saglabātu ķermeni līdzsvarā, atkārtojiet kreisajā pusē.
Iesācēju padomi
- Ja jūs rokas nesasniedzat grīdu, kad pārslēdzat līkumu, izmantojiet blokus zem tiem atbalsta nodrošināšanai. Ir svarīgi, lai jūsu rokas balstās uz kaut ko citu, nevis uz jūsu apakšstilbu.
- Jūsu kājām vajadzētu būt uz vilcienu ceļiem, nevis no trošu ceļa. Ja jums ir grūti sagriezt gurnus priekšā, velciet savu vilcienu dziesmas mazliet plašāk.
Padziļināti padomi
- Lai iekļautu līdzsvara problēmu, mēģiniet sajaukt rokas aiz muguras, kad stāvat vertikālā stāvoklī. Kad jūs virzāt līkumu, paņemiet rokas uz augšu un virs galvas.
- Ņemiet pretējo namaste aiz muguras. Saglabājiet plaukstās un nospiežot elkoņus, turpinot liekšanos.
