Brad Shoenfeld sniedz detalizētu un zinātniski apstiprinātu programmu muskuļu veidošanai no iesācēja līdz progresīvai. Faktiski MAX ir akronīms "Mitogen-Activate eXtreme", kas attiecas uz muskuļu šūnu optimizāciju.
Jūs varat izlasīt bezgalīgu daudzveidīgu informāciju par muskuļu veidošanu dažādās vietnēs, grāmatās un žurnālos, bet atrast autoru, kas saņem pilnu komplektu – sākot no treniņiem līdz pat uzturu, tas ir ļoti reti.
Brad Schoenfeld ir jūsu "iet uz" puisis šādiem mācību tekstus.
Par Max Muscle Plānu
Izdots cilvēka kinetics, uzticama un labi izveidota izdevējs sporta zinātnes grāmatas, grāmatā ir 11 nodaļas, kā arī atsauces un autora bio.
- 1. un 2. nodaļa izskaidro zinātni aiz programmas: kā muskuļi pielāgo mācībām un to, kas viņiem izraisa augšanu.
- 3.-5. Nodaļā detalizēti aprakstīti visi programmā iekļautie vingrinājumi: vairāk nekā 100 kopējie vingrinājumi. No 6. līdz 9. nodaļai ir iekļauta grāmatas pamatā – pilnīgs plāns, lai sasniegtu savu galīgo ķermeni. Programma darbojas ar fāzēm MAX stiprums, MAX vielmaiņas un MAX muskuļu smalkās detaļas.
- 10. Līdz 11. Nodaļā pievērsta uzmanība uztura un kardio lomai jūsu muskuļu veidošanā un kā maksimāli palielināt muskuļu daudzumu un samazināt ķermeņa tauku saturu.
- Max Strength Phase
MAX muskuļu plāns sākas ar izturības fāzi. Schoenfeld apraksta, kā šajā fāzē jūs koncentrējat uzmanību uz smago svaru pacelšanu ar mazu atkārtojumu, lai palielinātu spēku.
Celtniecības muskuļi ir sekundāras bažas šajā brīdī, lai gan jūs palielināsiet muskuļus zināmā mērā.
MAX Metabolisms
Metaboliskajā fāzē Jūs stāvoklis jūsu ķermeņa gala muskuļu veidošanas posmā. Schoenfeld apraksta, kā optimizēt apmācības efektivitāti, iepakojot vairāk vingrojumu mazāk laika un tādējādi palielinot laktāta slieksni, kas ir muskuļu augšanas priekštečis.
Šajā fāzē jūs pacelsit vieglākus svarus un darāt vairāk reps.
MAX Muskuļi
MAX muskuļu fāze ir, ja tas viss nāk kopā. Saskaņā ar Schoenfeld teikto, plāns ietver 25 līdz 30 komplektus vienā sesijā, vairākus komplektus uz vienu vingrinājumu reprezentācijas diapazonā no 6 līdz 12 vingrinājumiem vienā komplektā ar atpūtas intervāliem no 60 līdz 90 sekundēm starp komplektiem.
Viņš apraksta, kā muskuļu fāze, balstoties uz izturību un vielmaiņas fāzēm, ļauj palielināt laiku muskuļu sasprindzinājuma laikā, un tas palielina jūsu spēju panest lielākus darba apjomus un tādējādi palielina muskuļu daudzumu.
MAX Nutrition
MAX Nutrition izslēdz programmu, aizstāvot saprātīgu un zinātniski pierādītu uztura programmu. Schoenfeld apspriež sporta uztura ieteikumus attiecībā uz kopējām kalorijām, proteīniem, ogļhidrātiem un taukiem, kā arī ēdienreižu grafiku saistībā ar apmācību.
Tur ir arī nodaļa par sirds un kā vislabāk to izmantot muskuļu veidošanas programmā.
Kopumā
MAX muskuļu plāns ir lielisks darba kopums, un tev nebūs nepieciešams daudz vairāk nekā grāmata, kas jāvadās pie lieliska bezsvara, muskuļu ķermeņa.
