Joga ir daudz priekšu līkumiem un backbends, bet sānu līkums ir nedaudz retāk. Intercostal muskuļus starp ribām ir grūti nokļūt, bet tie arī ir nepieciešams jūsu uzmanību. Tāpēc, lai gan ir iespējams izdarīt apgriezto karavīru kā dziļu muguras daļu, ir izdevīgāk to uzlūkot galvenokārt kā sānu līkumu. Jums var būt jautājums, kāda ir atšķirība.
Praktiski runājot, tas nozīmē, ka ideja nav iet uz pilnīgu mugurkaula pagarināšanu dziļa mugurkaula. Tas patiešām nav atkarīgs no tā, cik tālu jūs varat iegūt kreisajā rokā.
Kad iet uz sānu stiept, tas palīdz sasniegt savu labo roku uz augšu, vispirms un otrādi. Augšējais impulss griestiem pievērš uzmanību stiepjas gar ķermeņa pusi. Atkāpšanās scenārijā, jūs vēlaties paplašināt vienādi abās pusēs. Kad jums ir jauka, gara ķermeņa pusē, jūs varat sākt aizsniegt atpakaļ, bet jūs, iespējams, atradīsit, ka jūs patiešām nedaudz pārvietojat. Un tas ir tikai labi.
pazīstams arī kā: lepns kareivis, miermīlīgs kareivis, pusmēness parādās
šķiras veids: stāvošs
priekšrocības: stiprina kājas, atver sānu ķermeni, uzlabo mugurkaula kustīgumu, uzlabo līdzsvaru un izturību.
Instrukcijas par Reverse Warrior Pose
1. Sāciet karavīru II ar savu labo kāju uz priekšu. Palieciet savu ķermeni pret paklāja priekšu un pēc tam apli labajā rokā uz augšu uz griestiem lielai stienijai gar labo pusi.
Turiet labo roku, kas pieslēgts plecu kontaktligzdai. Jūsu kreisā puse nolaista uz kreiso augšstilbu aizmugurē.
2. Nelieciet nevienu svaru uz muguras puses, jo tavam atbalstam vajadzētu būt no jūsu pamata spēka, nevis no rokas, kas balstās uz kājām.
3. Turiet labo ceļgalu, kas ir izliekts tieši virs potītes.
Daudz reižu, kad jūs atslābini ķermeņa augšdaļu, priekšējā ceļgala iet ar to. Padarīt apzinātu pūles, lai saglabātu dziļu līkumu jūsu priekšā ceļgalu.
4. Padariet savu skatienu pa labi ar rokām.
5. Turiet piecos elpu un pēc tam pārslēdziet malas.
Iesācēja padomi
1. Pēc tam, kad esat iestatījis rokas, ieejiet kājās un pēc tam padziļiniet priekšējo ceļgalu tā, lai tas vajadzības gadījumā būtu tieši virs potītes.
2. Ja jums ir grūti līdzsvarot, mēģiniet paņemt skatienu pa kreisi, nevis uz augšu pa labi. Jūs varat arī pacelt savu kāju nedaudz plašāk uz abām pusēm no paklāja, ja jūs jūtaties viltīgi.
Uzlaboti padomi
1. Aptiniet kreiso roku aiz muguras, sasniedzot kreiso roku iekšējā labā augšstilba virzienā. Ja jūs izveidojat šo savienojumu, izmantojiet vilces sistēmu, lai atvērtu krūtis vairāk griestu vietā.
