Pareiza hidratācija ir noderīga, lai panāktu vislabāko sniegumu elites sportistiem. Atbilstoša šķidruma uzņemšana ir noderīga arī izklaidējošiem trenažieriem, kuri spēj tos izmantot vislabākajā veidā. Ir bijuši ieteikumi par to, cik daudz ūdens vai sporta dzērienu ir vajadzīgi, un gadu gaitā sportistiem ieteicams dzert daudz vairāk ūdens, nekā mēs tagad zinām.
Nacionālo akadēmiju medicīnas institūts publicē pamatnostādnes par uzturvielu ieteikumiem. Viņi apgalvo, ka lielākā daļa veselīgu cilvēku adekvāti atbilst viņu ikdienas hidratācijas vajadzībām, ļaujot slāpes ir viņu ceļvedis. Tie nenodrošina specifiku, piemēram, glāzē ūdens dienā, jo šķidruma vajadzības var sasniegt, izmantojot dažādus avotus, izņemot vienīgi dzeramo ūdeni. Grupa sniedz īpašus ieteikumus sportistiem ūdens, nātrija un kālija jomā.
Starptautiskā maratona medicīnas direktora asociācija arī pārskatīja vadlīnijas par hidratāciju sportistiem 2006. gada maijā. Viņi iesaka dzert sporta dzērienus, ja izmanto trīsdesmit minūtes vai ilgāku laiku. Viņi arī apgalvo, ka maratona laikā vislabāk ir tas, ka skrējēji klausās viņu ķermeņus un dzer, kad viņiem tas jādara.
Skatīties Dehidratācija un hiponatriēmija
Hiponatriēmija vai ūdens intoksikācija bija šī dzēriena, dzēriena, dzēriena mantras rezultāts, un tagad ieteikumi tiek īstenoti otrādi – "Dzeriet mazāk". Daudziem trenažieriem ūdens intoksikācija ir ļoti reāla un ļoti nopietna komplikācija no pārāk daudz ūdens.
Triathlon un maratona dalībnieku skaits, kuriem attīstās ūdens intoksikācijas simptomi, turpina pieaugt, jo vairāk un vairāk iesācēju treneri ir iekļuvuši šajos pasākumos.
Tātad, kāda ir pareizā šķidruma daudzuma dzēriens? Nu, tas viss ir atkarīgs, un faktiski tas var nebūt tik svarīgi, lai mēģinātu to izdomāt.
Jo ilgāk un intensīvāk trenējat, jo svarīgāk ir nomainīt zaudētos šķidrumus. Un elites sportistam divu procentu no ķermeņa masas zudums šķidrumā ir saistīts ar asins tilpuma samazināšanos. Tas padara sirds darbu grūtāk, lai pārvietotu asinis caur asinsrites. Elites sportistiem šis samazinājums var nedaudz samazināt veiktspēju.
Dehidratācija sportisti var izraisīt nogurumu, sliktu sniegumu, samazinātu koordināciju un muskuļu krampjus. Amerikāņu sporta medicīnas koledža sniedz vadlīnijas sportistiem par pareizu hidratāciju un šķidruma nomaiņu.
Hidratācijas vadlīnijas
Ja jums liekas, ka jums nepieciešama kāda veida pamatnostādne, lai noteiktu, cik daudz jūs vajadzētu dzert, izmantojiet sekojošo: sākuma punktu.
Dzeriet ne vairāk kā 1 tase ūdens ik pēc divdesmit minūtēm. Jūs varat arī nosvērt sevi pirms un pēc treniņa, lai iegūtu sajūtu, cik daudz šķidruma tu parasti zaudē. Viens mārciņas apmērs ir aptuveni 24 unces šķidruma.
Sporta dzērieni
Sportisti dzērieni var būt noderīgi sportistiem, kuri strādā ar lielu intensitāti 60-90 minūtes vai ilgāk. Slodzes laikā ir nepieciešams nomainīt nātrija, kālija un citu elektrolītu radītos zaudējumus. Paturiet prātā, ka parastās situācijās lielākā daļa treniņotāju, visticamāk, neiznīcinās šīs minerālvielas, veicot regulāras mācības.
Ja jūs tomēr atradīsit sevi ekstremālos apstākļos vai ilgos laikos (Ironman vai ultramaratonons), apsveriet iespēju pievienot sportu dzērienam ar elektrolītiem.
Hiponatriēmija (zema nātrija koncentrācija asinīs) var rasties ilgākos gadījumos, kad sportisti dzer pārmērīgu daudzumu tīra ūdens.
