Ja jūs esat pavisam jauna joga, iespējams, ka jums ir daudz jautājumu par to, ko jūs ieiesit, ieskaitot to, ko valkāt, ko ieviest klasē un kā sagatavoties sevi. Zinot, kas ir sagaidāms un kas darbojas pirms laika, jums būs jājūtas ērtāk. Zemāk ir četras tēmas, par kurām es vēlētos, lai kāds man tiktu informēts par atgriešanos atpakaļ pirms es sāku jogu, tostarp par to, ko valkāt, ko ar jums ierasties, par to, kā sagatavoties klasē, kā arī par dažiem pamatprincipu padomiem.
Cerams, ka, bruņojoties ar šo informāciju, būs atšķirība kādam, kurš nav pilnīgi pārliecināts, ka viņi ir gatavi darīt jogu.
Ko valkāt
- Apavi: Joga visbiežāk tiek veikta basām kājām. Jūs reizēm redzēsit cilvēkus ar sava veida zeķēm vai kurpēm, taču parasti tas ir saistīts ar ievainojumiem vai veselības stāvokli. Parasti tas ir labas ziņas cilvēkiem, kuriem ir apnicis veikt papildu sporta kurpes.
- Bikses: Ir daudz dažādu stilu jogas bikses, bet jums nav jāiztukšojas un jāiegādājas īpašs pāris pirms jūsu pirmās klases. Jebkurš ērts treniņu vai bikses darīs. Pēc dažām nodarbībām jūs varat justies kā jūs vēlaties, lai jūsu bikses būtu īsākas / garākas / brīvākas / augstākas satiktas / neslīdošas katru reizi, kad jūs stiepjas. Tas ir labs laiks doties iepirkties. Vienmēr izvairieties praktizēt biksēs, kas nav izstieptas, piemēram, džinsi.
- Topi: vislabāk darbojas krekls, kas ir nedaudz aprīkots. Liels bagāžains t-krekls nav liels, jo tas, visticamāk, samazināsies katru reizi, kad saliekat. Un jūs gatavojat daudz saliekt. Mēbeļu topi ir populāri, jo tie ļauj brīvi pārvietoties rokās un plecos. Valkājiet visu veidu krūšturis, kuru vēlaties izmantot.
- Karstā joga: Ja jūs gatavojaties karstā joga vai Bikram, ir daži īpaši apsvērumi. Skatiet mūsu ieteikumus karstā jogas apģērbam, lai saņemtu detalizētāku eksperta padomu.
Ko uzvilkt
- Mat: Ja jūs atrodaties pirmajā klasē, neuztraucieties par paklāja iegūšanu, ja jums tāda nav. Lielākajai daļai jogas vietu ir noma tikai par dolāru vai diviem. Kā jūs turpiniet apmeklēt klasi vai, ja jūs praktizējat mājās, jūs gatavojaties ieguldīt līdzekļus savā paklājā. Ir daudz dažādu apsvērumu par to, kurš paklājs jums ir piemērots. Apskatiet mūsu salīdzināšanas diagrammu, lai palīdzētu jums izlemt.
- Ūdens pudele: Ja jūs dodaties uz karstu jogu, lielākā daļa no visiem tiem pievieno ūdens pudeli. Ar citiem jogas veidiem jūs varat droši nogaidīt, kamēr pēc klases dzert.
- Dvieļi:Ja esat liels džemperis vai izmēģināt karstu jogu, laba dāvana ir laba lieta, kas jums jānes.
- Reps:Lai gan es mīlu rekvizītus, vairumā gadījumu tas vispirms nav vajadzīgs. Studijas nodrošinās blokus, segas un siksnas. Bieži vien jūsu skolotājs tev pastāstīs, kādi rekvizīti būs nepieciešami klasē. Ja viņa to nedara, man patīk greifers bloks un sega.
Kā sagatavoties
- Pārtika: Vislabāk nav ēst smagu ēdienu tieši pirms joga. Kad jūs sākat pārvietoties, viss izkustinās un jūs var sākt justies slims, ja jūsu kuņģis ir pārāk pilns. Jums var būt viegla uzkoda stundu vai divas pirms klases, un tā ir laba.
- uzsildīšana: ja jūs agri mācāties, izmēģiniet šos iesildīšanās veidus. Viņi palīdzēs sagatavoties klasei un liks jums izskatīties kā jūs zināt, ko jūs darāt. Jūs varat arī vienkārši gulēt uz muguras vai sēdēt krustā ar kāju uz jūsu paklāja. Tas liek jums izskatīties mierīgi.
prakses padomi
- izlīdzināšana: neatkarīgi no tā, vai esat jogas nodarbībās vai izmantojot DVD, uzmani ieskatieties instruktors. Tas ir precīzs veids, kā ķermenis ierodas katrā pozā. Laba saskaņošana ir ļoti svarīga, lai maksimāli palielinātu katras pozas priekšrocības un mazinātu traumu iespējamību.
- Skatīties un klausīties: Kad jūs pirmo reizi mācā pozas, ir labi apskatīt istabu, lai redzētu, ko dara visi citi, bet paskatīties skolotājam par savu primāro apmācību. Arī klausieties viņas verbālās liecības, jo viņa apraksta to, kā pareizi rīkoties.
- Palieciet pozitīvu: nejūtas slikti, ja skolotājs labo jūsu pozas. Rokasgrāmata ir labākais veids, kā apgūt labu formu. Centieties necienties sevi salīdzināt ar to, ko citi dara ar saviem paklājiem. Katrs cilvēks atrodas citā ceļa vietā. Palieciet bezrūpīgi un saglabājiet savu humora izjūtu. Smejies, ja izkritīsies no pozas, smaidīt, kad viss sarežģīsies. Izbaudi sevi.
- Uzticēt savu spriedumu: Atcerieties, ka jūsu prakse ir individuāls process. Neviens cits nav jūsu ķermeņa iekšienē, tāpēc lūdziet savam spriedumam par to, ko jūs varat un ko nevarat darīt. Laika gaitā jūs iemācīsities noskaidrot atšķirību starp kaut ko, no kā jūs varat baidīties vai domāt, ka nevarat darīt, un kaut kas faktiski ir sāpīgs un, iespējams, bīstams jums. Nav steigas iekļūt kādā konkrētā pozā. Uzklausiet savu ķermeni un cieniet to, ko tā jums stāsta par to, kā praktizēt.
- Uzdot jautājumus:Iespējams, vissvarīgākais padoms ir vienmēr uzdot jautājumus, kad kaut kas nesaprot. Ja runa ir par jogas kultūru vai etiķeti, pieredzējušie studenti gandrīz vienmēr ir priecīgi dalīties pieredzē. Jautājumi par konkrētām fiziskajām pozām vislabāk ir vērsti uz skolotāju vai nu klases laikā, vai pēc tā.
