Kad jūs domājat par lēcieniem, izlaišanu un lekt, jūs varat uzreiz uzbāzt priecīgu bērnu attēlus, izmantojot daisies. Bet biežāk šajās dienās jūs varat redzēt pieaugušos, izmantojot šos pamata kustības prasmes kā daļu no hardcore sporta apmācības programmu.
Elite sportisti ir izmantojuši ķermeņa svara pamatvirzienu desmitiem gadu, taču mēs varam pateikties populārajām CrossFit programmām, lai šos "vecās skolas" treniņus varētu nogādāt masām.
lekšanas skaistums var būt tikai tās vienkāršībā. Ikviens var to izdarīt, tas ir progresīvs, un jūs varat pievienot bezgalīgu šķirni atkarībā no tā, cik augstu jūs lēkt, cik ātri jūs lēkt, kādā virzienā jūs lēkt un vai jūs pārlēktu ar vienu vai abām kājām laikā.
Lēkšana parasti ir droša, ja jūs pievērsat uzmanību jūsu ķermenim un apkārtnei. Ja neveicat nekādus plyometriskus treniņus vai regulāri veic sportu vai aktivitātes, kas vienlaikus aizņem abas kājas no zemes (skriešana, kājām un eliptisks nav), veiciet dažus piesardzības pasākumus, uzsākot ļoti lēni un veidojot savu lekt prasme.
Pārslēgšanas drošība
Ja jūs neesat pieradis triecienizturībai, jūs riskējat ievainot, ja jūs sākat pārlieku agresīvi ar lec vai atsitienu. Iesācējiem iesaka sākt mierīgu, plakanu virsmu, piemēram, zāles spēles laukumus vai mīkstu matu vai grīdu, un sākt vairāku nedēļu pakāpenisku treniņu, lai lēnām veidotu prasmes, kas nepieciešamas agresīvākām lekt urbjmēm.
Ir ieteicams strādāt ar treneri vai treneri, ja esat jaunāks par plyometric apmācību.
Pārbaudiet, kā droši pārvietot zemi, lai saprastu, ko lēkt var iet pa ceļam un kā pareizi rīkoties.
Plyometric apmācības pamati
- Jump Rope.
Jūs varat viegli sākt ar plyometry, sākot ar citu bērnības mīļāko – lēciena virvi. Izmantojot lecamo virvi, tiek piedāvāts vienkāršs veids, kā pielāgot muskuļus, kas tiek izmantoti plyometry, kā arī, lai jūs būtu apmierināti ar koordināciju, kas vajadzīga spēcīgākai plyometric ierobežošanai. Ja jums nav lēciena virves, jūs varat viegli to viltus un vienkārši uzlēkt uz collas vai diviem tā, it kā jūs lekt virvi. Šī vienkāršā kustība izpaužas jums formā, lai intensitāte būtu zemāka uz ceļa.
Pārlēkt 30-60 sekundes vienlaikus, veikt īsu pārtraukumu un atkārtot 3-5 reizes. Dariet to katru dienu nedēļā, un jūs būsiet gatavi pāriet uz nākamo plyo kustību.
- Squat lec.
Squat lec pieprasīt nedaudz vairāk kondicionēšanas un nedaudz uzsildīt, lai izvairītos no ievainojumiem. Pēc apmēram minūtes lecot virvēm, apmēram uz vienu minūti ielejiet gurnu ar kājām par plecu platumu, ceļus atvieglinoties un saspiežot, un elkoņus sasilst apmēram deviņdesmit grādos, un rokās izvelk ķermeņa priekšā. Esi gatavs veikt pilnu nūjiņu lēcienu, atlaidot mugurpusi atpakaļ, noliekot ceļus un nogrimstot tukšu. Vienā ātrā kustībā jūs atsitiens jūsu ķermeņa taisni uz augšu gaisā un zeme ar mīksta ceļiem, lai absorbētu triecienu.
Nerātīgais lēciens ir liels, jo jūs varat mainīt intensitāti, mainot, cik augstu jūs mēģināt lēkt un cik ātri jūs atkārtojiet lēcienu un cik daudz lēcienu jūs veicat pēc kārtas. Jūs varat doties uz noteiktu skaitu (piemēram, 15 pilnīgas lecamas) vai arī varat doties uz laiku (lēkt 30 sekundes). Varat arī pievienot sānu plimetometrisko ierobežojumu savai kārtībai. Sajauciet to, kad jūs stiprināsiet, un vienmēr apstājieties, ja jūtat neparastus sāpes, sāpes vai nogurumu. - lodziņš lec.
Lai patiešām izveidotu ante par plyometric prasmju apmācību, jūs varat pievienot lodziņu lēcienu jūsu ikdienas. Sāciet ar diezgan īsu lodziņu un laika gaitā izveidojiet lēnām. Varat soli vai palēkties atkarībā no tā, kas jums ir drošākais. Jūs, iespējams, nekad nevarēsit sasniegt šo CrossFit sportista dīvaini 64 "lodziņu lēcienu, bet jūs varat sasniegt jaunu personisko labumu.
- Apcirpšanās urbjmašīnas.
Nākamais plyometriskā treniņa līmenis ietver apiņu. Ar vienu pēdu lecot jūs palielināt pūles, kā arī palielināt triecienu, tādēļ pārliecinieties, ka to izdarāt uz drošas virsmas. Izvairieties no betona un izvairieties no nevienmērīgas reljefa. Jūs to vēlaties viegli un droši nogremdēt, to izdarot. lēkt un mainot virzienu. Lai palielinātu veiklību, piemēram, jūs varat virzīties uz priekšu un atpakaļ un no vienas puses uz otru. Tas nav tik vienkārši, kā tas var izklausīties, ja jūs praktizējat hopping drills, pārliecinieties, ka strādā abas kājas.
