Vai jums ir grūti treniņu ceļā? Varbūt jums ir grūti ievērot kārtību, kad mainās dienas grafiks vai ja jums nav aprīkojuma, kuru parasti lietojat. Neatkarīgi no iemesla, es būšu apgrūtinošāks, lai jūs varētu izkļūt no treniņa.
Pārliecināti, ka izbraukšana no ārpuses var būt sarežģīta, bet tā ir lieliska iespēja elpot kādu laiku savā ikdienā un darīt kaut ko citu.
Būt ierobežotai laikā, kad jums ir, un pieejamais aprīkojums var būt laba lieta, liekot jums būt radošākam ar treniņiem.
Jūs varat to ņemt līdzi
Iepakojot jūsu hanteles un jūsu svara stends braucienam nav labākā ideja, bet, ja jums nav skaidrības par to, vai jūsu viesnīcā ir pienācīgas sporta telpas, ir dažas alternatīvas:
- pretestība Grupas. Pretestības joslas ir lieliski ceļojošie biedri daudzu iemeslu dēļ. Pirmkārt, jūs varat mērķēt uz katru muskuļu ķermenī, un, tā kā jums ir spriedze visā kustībā, jūs patiešām jutīsieties apdegums. Otrkārt, jūs varat ievietot tos savā čemodānā, neuzņemot daudz vietas. Izmantojiet tos mājās, darbā vai viesnīcas istabā. Jūs varat atrast dažādas lentes tiešsaistē vai vietējā sporta preču veikalā.
- Jump Rope. Lēciena virve ir lielisks treniņš jūsu sirdij un ķermenim, un patiešām palīdzēs jums sadedzināt kalorijas. Ja kādu laiku nespēlēja virvi, sāciet ar tikai dažām minūtēm un atkal atgūstiet nelielu gājienu. Alternatīvi lekt un gājiens 10-30 minūtes lielu intervālu laiks.
- Peldēšana. Peldēšana ir lielisks sirdsdarbības uzdevums, un tas vērsts uz katru ķermeņa muskuļu. Ja atrodaties viesnīcā ar baseinu, peldieties apļus vai mēģiniet peldēties baseinā.
Ja jūs esat pludmalē, okeāns piedāvā vēl vairāk iespēju trenēties, vienlaikus izklaidējot – sērfošana, bogie iekāpšana vai braukšana ar viļņiem ir lieliski piemērota kaloriju sadedzināšanai un aktīvai uzturēšanai.
- pastaigas un braukšana. Jums nav nepieciešams daudz vairāk par labu kurpju pāriem, lai iegūtu lielisku kardio treniņu, un, ja jūs esat pludmalē, jūs gūsiet vēl vairāk no jūsu pastaigām, izmantojot savu smilšu. Pastaiga smalkā smiltīs ir daudz sarežģītāka nekā staigāšana pa segumu. Ja jūs dodaties uz ilgu gājienu, jūs vēlaties valkāt kurpes, jo ilgi pastaigas ar basām kājām var izraisīt sāpes sāpēs vai teļš.
- mašīnas. Daudzās viesnīcās ir daudzfunkcionālas mašīnas (domā Soloflex), kas mērķē uz visām jūsu ķermeņa daļām, lai iegūtu lielisku spēku treniņu. Koncentrējieties uz lielu muskuļu (piemēram, krūškurvja, muguras un kāju) darbību, lai veiktu īsus un efektīvus treniņus. Jūs varētu arī atrast visvairāk sporta zāles – skrejceliņu, velosipēdu un kāpņu steperu skavas. Zemāk ir izlases treniņš, ko varat izmantot lielākajā daļā viesnīcu fitnesa centru:
- 15 minūšu viesnīca Fitnesa nodarbības treniņš:
- 5 minūtes – Uzsildiet ātru pastaigu pa skrejceļš vai jebkuru citu mašīnu
- 1 minūte – veiciet tik daudz pushups kā jūs varat
- 1 minūti – greifers daži smagie hanteles un darīt tik daudz squats, kā jūs varat
- 1 minūti – izvēlieties sirds mašīna un strādāt tik grūti, kā jūs varat
- 1 minūti – greifers daži vidēji hanteles 30 sekundes lunges katrā kājā
- 1 minūte – ja jums ir izturības mašīna, veiciet vienu komplektu no 12 lat pulldowns, kam seko viens komplekts 12 tricepss pushdowns
- 1 minūte – Izvēlieties sirds mašīna un strādāt tik grūti, kā jūs varat
- 1 minūti – tik daudz triceps dips kā jūs varat
- 1 minūti – izdarīt tik daudz pushups kā jūs varat
- 1 minūti – izvēlēties kardio mašīna un strādāt tik grūti, kā jūs varat
- 1 minūti – atdziest ar lēnu staigāt
ja jūs tikai iet ārpus pilsētas par pāris dienu laikā jūs varat aizbēgt, izmantojot savu viesnīcas vingrošanas telpu un savu aprīkojumu, lai ieietu ātrs treniņš. Tomēr, ja jūsu ceļojuma plānos ir iekļautas vairākas pilsētas, lidostas, viesnīcas un dienas, ir nelieli veidi, kā mazināt vingrinājumu. Jūsu ķermenis pateiks tev, ka tik ilgi sēdēsi lidmašīnā.
1. Lidostas.
Nokļūšana lidostā ar ilgu kavēšanos vai lidmašīnas aizkavēšanos nav jautra, bet jūs varat izmantot priekšrocības, iegūstot nelielu fizisko aktivitāti. Jūsu labākais veids ir staigāt pa lidostu, izvairīties no eskalatoriem un citiem saīsinājumiem visā pasaulē, kā arī saglabāt rokas un jūsu stāju taisni. Ja jums ir tonna pārnēsājamās bagāžas, atrodiet skapīti un turiet to tur vai arī paņemiet to, lai jūs varētu staigāt. Dažās lidostās pat ir sporta zāles, kas pieejamas pasažieriem, kas izglābti, tāpēc to var izmantot. Lielākā daļa maksas no $ 10 līdz $ 20 par dienu.
2. Lidojumā.
Vai ir kaut kas vairāk neērti nekā sēdekļi lidmašīnā? Jūs varat apkarot stīvu kaklu un atpakaļ, piecelties ik pēc trīsdesmit minūtēm vai arī staigājot pa lidmašīnas garumu. Kamēr jūs esat uz augšu, iegūstiet kinkus, saspiežot pirkstus kopā un izstiepjot tos, un tad priekšā no jums, noapaļojot muguru.
Izmēģiniet izometriskus vingrinājumus, kamēr esi sēžot – izspiediet glutes 20 reizes, pabeidziet abs un turiet tik ilgi, cik vien iespējams, vai arī veicat kāju pagarinājumus, ja jums ir kāju istaba. Viss, ko jūs varat darīt, lai turpinātu cirkulāciju, palīdzēs mazināt dažas sāpes un sāpes.
3. Viesnīcas.
Daudzās viesnīcās ir trenažieru zāles, taču, ja tās nav, tām var būt neliela samaksa par vietējo sporta zāli.
Jautājiet viesnīcas vadītājam par vietējiem sporta klubiem un par visiem parka vai takas tuvumā. Jūs varat arī izmantot "Athletic-Minded Traveller", lai atrastu vislabākās vietas jūsu mērķa pilsētai. Neaizmirstiet, pastaigas un darbojas, ir lieliski veidi, kā izpētīt pilsētu, un var būt vietējie braukšanas klubi, kas piedāvā idejas dažādiem maršrutiem. Pirms ceļojuma veiciet nelielu pētījumu, lai jūs būtu gatavi, kad atrodaties tur.
4. Ēšana.
Ceļošana var sabojāt veselīgu ēšanu. No apšaubāma lidmašīnas ēdiena līdz ātrai un skaistulei, ko lidostā (picai, burgeriem, kartupeļiem utt.) Viegli nokļūt. Tad jums ir kārdinājums jaunu un aizraujošu restorānu izmēģināt, kamēr jūs esat pie galamērķa. Centies panākt vienkāršas, iepakojamas uzkodas plaknei (augļi, granola bāri utt.), Un, izēdot ēdienus, mēģiniet veikt vismaz vienu veselīgu izvēli vakariņām. Tā vietā, lai iegūtu dubultā siersburgers un kartupeļus, izvēlieties to, kuru vēlaties visvairāk, un pēc tam iegūstiet dārzeņu un atstājiet desertu.
Neatkarīgi no jūsu galamērķa, neliela iepriekšēja plānošana var nodrošināt, ka jūs turpiniet ceļu ar savu vingrinājumu programmu. Ak, un, ja atrodaties atvaļinājumā, aizmirst par kārtību un komplektiem un atkārtošanos. Esiet aktīvs un izklaidējies.
