Side Crow Pose (Parsva Bakasana)

abas kājas, jūsu kājas, pret paklāja

Sānu vārna izskatās diezgan biedējoši, bet daži cilvēki tiešām uzskata, ka tas ir vieglāk nekā vārna radīt. Par to kaut kas ir nedaudz stabilāks, jo abas kājas ir cieši saistītas, un rokas pozīcija nodrošina dabīgu atbalstu kājām. Tiklīdz jūs saņemat šī tipa karājas, jums kļūs pieejams daudz vairāk roku balansu.

  • veids pozu: rokas līdzsvaru
  • pazīstams arī kā: Side Crane Pose
  • priekšrocības: stiepjas plaukstas, uzlabo kodola izturību, uzlabo līdzsvaru.

Norādījumi par sānu vainagu izvirzīti

  1. Sāciet tamborēšanas stāvoklī, kas vērsta pret paklāja priekšu. Atrodiet kājnieku bumbiņas kopā ar saviem ceļgaliem, un jūsu palmas ir stāvušas uz grīdas apmēram pēdas priekšā no jums. Jūsu rokām jābūt apmēram plecu attālumam neatkarīgi viens no otra.
  2. Turot plaukstas vietā, pagriezieties uz kājām, lai pagrieztu jūsu ceļus pretī paklāja kreisai pusei.
  3. Sāciet noliecieties uz priekšu, saglabājot galvu paceltu. Jūsu galva ir smaga, tādēļ, ja jūs to ļaujat, tā ir tendence izteikties pārāk.
  4. Jūsu rokas sāks saliekties 90 grādu leņķī, padarot augšdelmi mazu plauktu (tas ir čaulas dandasanas roku pozīcija). Novietojiet gurnus labajā rokas plauktā un ceļos uz kreisās roku plaukta.
  5. Turpiniet noliekties uz priekšu, kamēr jūsu augšdelmi ir tikai paralēli grīdai, un jūsu kājas vēlas nokļūt paklājā. Paceliet abas kājas, lai jūs tiktu līdzsvaroti tikai uz rokām.
  1. Atlaidiet muguru un iztaisnojiet rokas, lai jūsu kājas atgrieztos uz leju.
  2. Pagrieziet ceļgalus uz paklāja labo pusi un pamēģiniet šo pusi. Bieži vien viena puse ir vieglāka nekā otra puse.

Iesācēju padomi

  • Mēģiniet pacelt vienu pēdu uz augšu, lai iegūtu sajūtu, cik tālu uz priekšu jums ir nepieciešams, lai radītu sevis.
  • neļaujiet galvai samazināties. Tas liks jums virzīties uz priekšu un zaudēt līdzsvaru.
  • Ielieciet segu vai bloku priekšā no tā, lai jūs nebaidītos no triecieniem galvu, ja nokrītat.

Padziļināti padomi

Izvērstā posta versijā jūs līdzsvarāties ar abām kājām tikai vienā rokā. Lūk, kā:

  1. Atgriezieties 4. solī iepriekš.
  2. Kamēr jūs tuvoties ceļam uz kreiso pusi, jums ir jāpagriež mazliet dziļāk, lai jūsu kreisā roka sasniegtu jūsu augšstilba vidū (pusceļā starp ceļu un gurnu). Jūsu labā roka parādās nedaudz plašāk pa labi, pagātnē, kur ir labais gurns.
  3. Kad jūs uz leju uz priekšu, abas kājas nāk uz jūsu kreiso roku.

Jūs varat izmēģināt šādus variantus vai nu roku konfigurācijā:

  1. iztaisnot abas kājas, saglabājot kājas ar gurniem. Jūsu izstiepto kāju zoles būs sasitu pa kreisi, it kā jūs stāvētu uz sienas istabas kreisajā pusē.
  2. Iztaisnojiet abas kājas, pēc tam pārvietojiet kreiso (augšējo) kāju pret paklāja aizmuguri, turiet kreiso kāju no grīdas. Tas ir eka pada koundinyasana I.
  3. Pārlēkt atpakaļ uz chaturanga no jebkuras versijas sānu vārna.

Like this post? Please share to your friends: