Veida pozā: Atjaunojošs, mugurkauls
Ieguvumi: ļauj mugurkaulam piedzīvot pagarinājumu, vienlaikus maigi atbalstot. Saskaņā ar Back Pain Expert Anne Asher var palīdzēt atvieglot muguras sāpes.
Norādījumi:
1. Lie uz muguras ar saviem ceļgaliem saliektu un jūsu kāju zoles ir līdzenas uz grīdas. Jogas bloks ir noderīgs. (Lai gan daudzos gadījumos jūs varat iznīcināt jogas bloku, ar atbalstītu tiltu pārliecinieties, ka jums ir kaut kas patiešām stabils, jo jūsu svara daļa uz to balstīsies.)
2. Paplašiniet rokas uz grīdas ar pirkstu, kas sasniedz jūsu papēžus , Jums vajadzētu būt iespējai tikai pieskarties jūsu papēžiem ar rokām.
3. Jūsu kājām jābūt paralēlām. Saglabājiet šo pozīciju visā pozas laikā.
4. Nospiediet uz leju jūsu kāju zolēs, lai paceltu gurnus no grīdas.
5. Slide jūsu joga bloku zem muguras tieši zem jūsu krustzivs. Ļaujiet savam krustu atpūsties uz bloķētāja. Jūsu rokas var palikt izstieptas uz grīdas blakus jūsu ķermenim.
6. Tam vajadzētu būt ērtai pozīcijai. Varat vēlēties palikt šeit vairākas minūtes, kad ķermenis nokļūst strijā un iegūst priekšrocības no pasīvās muguras sabrukuma. Ja pozija izraisa muguru, ievelciet bloku un nolaidieties.
7. Lai izietu, nospiediet uz leju jūsu kājās un atkal paceliet gurnus. Bīdiet bloku zem sava krustu un viegli nolaidiet muguru uz grīdas.
Iesācēju padomi:
1.
Standarta jogas bloku var iestatīt trīs dažādos augstumos, atkarībā no tā, kura puse ir uz grīdas. Kad pirmo reizi izmēģināt šo pozu, ir ieteicams sākt ar zemāko augstumu (kā parādīts šeit), jo tas ir visstabilākais un maigākais stāvoklis.
2. Ja zemākais augstums šķiet ērti un jūs vēlaties dziļāku stiept, varat mēģināt pagriezt to uz nākamo līmeni.
Augstākais augstums sniegs jums visdziļāko muguras daļu, bet arī ir vismazāk stabils, tāpēc uzmanīgi jādodas. Tā kā šī ir atjaunojošā pozā, izvēlieties līmeni, kas jums vislabāk atvieglo. Ja jūtat sāpes, iznākiet.
Uzlabotie padomi:
1. Ja jūtaties ļoti stabils, pamēģiniet pacelt vienu kāju no grīdas, noturot bloku vietā zem jūsu krustzivis. Iztaisnojiet pacelto kāju līdz griestiem vai mēģiniet to saliekt un novietot jūsu potīti pret augšstilbiem no pretējās kājas (viena, kas joprojām atrodas uz grīdas) gurnu nazis. Turiet paceltas kājas pēdas, izstieptas jebkurā pozīcijā. Pēc vairākām elpas, atgrieziet šo pēdu uz grīdas un izmēģiniet otru pusi.
2. Jūs varat arī pacelt abas kājas vienā un tajā pašā laikā, kas ir jāapstiprina.
