Ja jūs meklējat ātru, rosinošu pastāvīgo jogas pozu secību jūsu mājas praksē, jūs labi varētu pievērsties pieciem karavīru veidiem. Lai gan jūs, iespējams, ir iepazinušies ar šiem veidiem, ir daudz smalku detaļu, ko varat novietot līdzi, vienlaicīgi nostiprinot kājas un pamatni, un strādājot pie priekšas locīšanas un muguras izliekšanas.
Vai dažus saules apsveikumus vispirms iesildīties, ja jums ir laiks. Laika gaitā izlemiet, cik daudz elpu jūs vēlaties turēt katrā pozā, lai pielāgotu sekvences intensitāti. Ja neesat pārliecināts, sāciet ar trim ieelpām vienā pozā. Lai iegūtu vairāk sirdsdarbības secības, pārejiet uz jaunu pozu uz katra elpas.
Sākt ar kalnu pose (Tadasana)
Sāciet ar savu paklāju priekšā kalnu pusē. Šeit ir vairākas elpas, un tas ir labs veids, kā padarīt ķermeni neitrālā stāvoklī un sākt pielāgoties jūsu izlīdzināšanai.
Ieelpojot, mēģiniet velmēt plecus atvērt, lai jūsu palmas parādās, un tas palīdz noņemt plecu asmeņus uz muguras.
Warrior I (Virabhadrasana I)
Soli savu kreiso kāju pret paklāja aizmuguri, lai nonāktu karavīru I.
Ievietojiet kreiso papēdi uz grīdas un pagrieziet kāju uz aptuveni 45 grādu leņķi. Sāciet labo ceļgalu, lai tā būtu pār potīti. Jums, iespējams, būs jāpielāgo jūsu nostājas garums (no priekšas uz aizmuguri). Jūs varat arī paplašināt savu nostāju (no vienas puses uz otru), lai nodrošinātu lielāku stabilitāti. Pārliecinieties, ka jūsu gurnu stāvoklis ir tāds pats kā kalnu pozā, tas ir, gūžas uz priekšu, nevis saliektas uz sāniem.
Ieelpojot, pavelciet rokas virs galvas. Roku stāvoklis var atšķirties atkarībā no mobilitātes jūsu plecos. Klasiskā pozīcija ir ar palmām, kas pieskaras virs galvas, taču jūs varat izvēlēties atstāt plaukstas atsevišķi plecu attālumā vai pat saliekt elkoņus un atvērt rokas kā kaktuss. Smalks mugurkauls atver sirdi un skatiens sasniedz pirkstu galus.
Humble Warrior Pose
Atlaist rokas un pavelciet tos aiz muguras, pieturoties pirkstiem, gatavojoties pazemīgiem karotājiem.
Sasniedziet saslapināto roku uz leju muguru un uzpūšot krūtīs, pirms liekot augšējo ķermeni savā labajā ceļgalā. Rokas iet uz debesīm, un galvas vainags sasniedz grīdu.
Centieties saglabāt savu labo ceļgalu dziļi saliektu, jūsu gurnus, kas ir izgriezti jūsu paklāja priekšpusē, un, lai izvairītos no plecu pleciem uz priekšējā ceļgala.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Celies un atbrīvo rokas. Ļaujiet labo roku nākt uz priekšu un kreiso roku atpakaļ karavīrs II.
Jūs varat pagarināt savu nostāju, atverot gurnus, lai nonāktu paklāja malā. Pārliecinieties, ka labais ceļgals ir dziļi saliekts pa labo potīti. Pastāv tendence, lai labais ceļgals varētu slīdēt uz centru, tādēļ pārbaudiet, vai jūs joprojām varat redzēt savas labās pirkstu daļas labajā ceļgala iekšpusē. Iesaistiet savus kvadrocikli un nolaidiet gurnus nedaudz zemāk.
Reverse Warrior
Ielieciet pretējā karā, paaugstinot labās rokas virsotnes un ļaujot kreiso roku pārbīdīt kreiso kāju. Centieties saglabāt vieglu pieskārienu kreisajam kājiņam, nevis turēt visu savu svaru.
Priekšējais ceļgalis paliek dziļi, kad dodaties uz lielu sānu stiept. Priekšējais ceļgalis paliek dziļi, kad dodies uz lielu sānu stieni.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Atlaidiet savu labo roku pie sāniem un pagriežot uz kreisās kājiņas bumbu, lai sagatavotos karavīram III. Jūsu gurni atgriežas laukuma karavīru I pozīcijā.
Iztaisnojiet labo kāju, kad pacelat kreiso kāju no grīdas. Jūsu ķermeņa augšdaļa un pacelta kreisā kāja nāk paralēli grīdai. Roku variācijas izvēle ir atkarīga no jums. Jūs varat paturēt rokas taisni pie jūsu pusēm vai pagriezt tos uz priekšu atbilstoši rumpim.
Kad esat palicis par savu paredzēto elpu skaitu, vienkārši nometiet kreiso pēdu pie labās malas un atgriezieties, lai paliktu kalnu pusē. Palieciet šeit vairākas elpas, lai atgūtu savu izlīdzinājumu. Ņemiet vērā atšķirības starp abām ķermeņa pusēm, pirms pāriet, lai veiktu secību otrā pusē.
