Pēc traumas, ir svarīgi, lai locītavas atgrieztos pareizi saskaņot. Laba rehabilitācijas programma ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir apvienot stabilitāti. Tas ir vissvarīgākais pēc mugurkaula traumām, kur ir jāatbalsta svara slodzes ikdienas aktivitātes, piemēram, staigāšana.
Apvienotā stabilitāte zemāka ķermeņa traumām
Pirmais solis, lai panāktu locītavu stabilitāti pēc zemākas miesas bojājuma, ir novērtēt locītavu novirzi vai strukturālos defektus, ko izraisījis ievainojums.
Jūsu ārsts vai terapeits pārbaudīs locītavu izlīdzināšanu un pārbaudīs mīksto audu (cīpslu, saišu un skrimšļa) vājumu vai deficītu. Lai koriģētu šos deficītus, var būt nepieciešams līmēt, piestiprināt vai, iespējams, veikt operāciju.
Kad locītavas tiek atgrieztas pareizai izlīdzināšanai, tiek novērsta locītavu stabilitāte. Specifiski vingrinājumi ir paredzēti, lai palīdzētu atjaunot funkciju. Šie vingrinājumi ir mērķa līdzsvars, propriotcepcija, kustības diapazons, elastīgums, izturība un izturība. Lai pilnībā atgūtu zaudējumus, sportisti pilnībā jāiesaista rehabilitācijas programmā.
Neuromuskulārā apmācība un propriocepcija
Neuromuskulārās mācības un propriocepcija ir kopējās stabilitātes pamatā. Neuromuskulāra kontrole ir bezsamaņa atbilde uz kopīgām kustībām, kas notiek bez izpratnes. Tas, kā skrējējs pielāgojas nevienmērīgam ietvaram vai pārvieto savu svaru, lai paliktu līdzsvarā ar slīpumu. Propioceptīvā informācija ietver spēju noteikt kopīgo stāvokli, kustību, virzienu, amplitūdu un kustības ātrumu.
Teorētiski, ka locītavā, kurai ir augsts neuromuskulārās kontroles līmenis un ļoti jutīga propriotceptīvā atgriezeniskās saites sistēma, var atbilstoši reaģēt uz spēka izmaiņām, kas iedarbojas uz to darbības laikā, un samazina traumu risku. Tādēļ propriotiskās vingrinājumu mērķis ir apmācīt kopīgus propriotreceptorus, lai viņi varētu pielāgoties stimuliem, kas saņemti laikā vai pirms kaitīgas kustības uzsākšanas.
Prasmju apmācība
Pēc traumas sportistiem var būt nepieciešams veikt konkrētus vingrinājumus, lai atgūtu īpašas sporta iemaņas un atsauktu kustības modeļus, kas vienreiz bija automātiski. Izmantojot prasmju apmācību, sportists var uzlabot spēju ātri pielāgoties un samazināt citu ievainojumu potenciālu.
Pētījumi norāda, ka pacientiem, kuri piedalās neiromuskulārā pārkvalificēšanā pēc potīšu sastiepuma, ir labāka muskuļu aktivācija un uzlabota muskuļu reakcija uz reljefa izmaiņām nekā tie, kas šādu vingrinājumu neveic. Treneri ir izmantojuši neiromuskulārus vingrinājumus, lai novērstu un rehabilitētu ACL traumu.
paraugs apakšējo ķermeņa rehabs vingrinājumi
sekojošus vingrinājumus var izmantot, lai rehab ēnas apakšējo ekstremitāšu traumu. Pievienojiet vingrinājumus lēni vairāku nedēļu laikā kā panesams. Šie vingrinājumi jāapvieno ar atbilstošu un pakāpenisku kustības virzienu un programmas stiprināšanu. Jums vienmēr vajadzētu strādāt ar savu fizioterapeitu, lai izstrādātu labāko programmu savam konkrētajam ievainojumam un ierobežojumiem.
- viena kājas balanss. Mēģiniet nostāties uz vienas kājas 10-30 sekundes.
- Vienu kāju balanss ar acīm aizvērts.
- bilance Board Ball Toss. Līdzsvarojot balonu, balansa paneli vai Bosu Ball, izmetiet mazu (5 latu) medicīnisko bumbu ar partneri.
- Bilances valde ar pusi squats. Balansējot uz viļņlaušu plātnes, veiciet 10 lēnas, kontrolētas pusšķērsošanas vietas.
- Piespiest uz bilances padomi. Novietojiet līdzsvara paneli (vai mīkstu spilvenu vai putuplasta spilventiņu) 6-8 collu augstumā nekā sākuma punkts. Soli pa solim 10 reizes.
- Soli uz leju uz bilances padomes. Novietojiet līdzsvara paneli (vai mīkstu spilventiņu vai putuplasta spilventiņu) 6-8 collas mazāks par sākuma punktu. Soli pa solim 10 reizes.
- sānu pliometrija. Veiciet sānu (uz sāniem) soli uz leju un tad palieliniet.
- Vienu kāju apiņu. Hop uz priekšu un koncentrēties uz "pielīmējot" nosēšanās.
- Viena kājas spoku lec. Apiņu no vietas uz vietas uz grīdas.
- Reaktīvās vietas lec. Ievietojiet numurētas lentes gabalus uz grīdas un kā partneris izsauc numuru, apciemojiet uz šo numuru.
