Vai jūs mēģināt zaudēt svaru? Veiksme, ko jūs gatavojat, un jo īpaši veids, kā jūs cepties, var būt liela nozīme jūsu panākumos.
Zema kaloriju receptes aizstāšana palīdzēs jums samazināt tauku un kaloriju daudzumu no jūsu iecienītākajām desertu receptēm. Tādā veidā jūs joprojām varat atļauties baudīt diētai draudzīgu saldu ārstēšanu un saglabāt uzturu.
Recepšu aizstāšana Cepšanai
| Tā vietā, lai … | Lietot … |
| Piens, vesels | Bez taukiem vai 1% piena |
| Olas | 2 olu baltumi uz olu vai 1/2 tase olu aizstājēju uz olu |
| Cukurs | Splenda cukura maisījums |
| Šokolādes čipsi | Žāvēti augļi |
| Rieksti | Puse no nepieciešamā daudzuma (grauzdēta pirmā) |
| Baltās milti | Visu kviešu milti |
| Krēma, smagas | Vienādas daļas puse un puse un tauku nesaturošs iztvaicēts piens |
| Krēms, gaisma | Vienādas daļas 1% piena un tauku -svars iztvaicēts piens |
| skābais krējums | vieglie skābo krējumu vai beztauku vienkāršais jogurts |
| sviests | margarīns |
| ar augļu aromātu jogurts | beztauku vienkāršais jogurts sajauc ar svaigiem vai saldētiem augļiem |
| pātagu krējums | beztauku putukrāsas vai iztvaicē ādu piens (atdzesēts) |
| Sīrups | Bez cukura sīrups vai bez cukura konservi vai tīru augļu |
| Kokosrieksts | Nepieciešamais pusgads (grauzdēts, lai uzlabotu garšu) |
| Tradicionālais pīrāga garozs | Graham krekinga garoza |
| Augļu konservi sīrupā | Augļi konservēti ūdenī vai sulas |
General Tip s par veselīgiem desertiem
Ar iepriekš minēto recepšu nomaiņu jums vajadzētu būt iespējai samazināt kalorijas jūsu iecienītākajos ēdienos. Bet gandrīz nav ceptu desertu, kas patiešām ir labs tavai diētā. Bet jūs varat izbaudīt bezatbildīgu attieksmi, ja saglabāt dažus padomus prātā:
- Porciju kontrole ir atslēga. Jūs varat baudīt gandrīz jebkura salda attieksme tik ilgi, cik jums tas patīk mērenībā. Pārliecinieties, ka ēdat tikai vienu ēdienkarti no jūsu iecienītākās ceptas desertu – vai vēl labāk, tikai pusi!
- izlaist krēmveida pildījumu. Dažreiz tas nav cepts deserts, bet pārklājumi, kas pievieno taukus un kalorijas. Tātad noberziet glazūru, sakiet nē, lai putukrējumu, un saglabājiet šokolādes sprinklus vēl vienu dienu.
- Augļi pievieno tilpumu. Vai vēlaties, lai jūsu mazais ceptais deserts izskatās lielāks un skaistāks? Pievienojiet augļus! Augļi ir ne tikai ar zemu kaloriju daudzumu, bet arī nodrošina uztura bagātīgu šķiedru, lai palīdzētu jums justies pilnīgāki.
- Sāciet ar zemu kaloriju receptēm. Lai gan jūs varat izmantot aizstājējus, lai pielāgotu regulāru recepti, reizēm labāk ir gatavot desertus, kuru kaloriju dabā ir zems. Meringues, piemēram, ir garšīgi zemas kalorijas sīkdatnes. Un eņģeļu pārtikas kūka ir ļoti maz kaloriju un var viegli apmierināt jūsu saldo zobu. Ja jūs meklējat vairāk garšīgu zemu kaloriju receptes, skatiet šo mazkaloriju desertu direktoriju. Jūs atradīsit arī dažus jauktus zemas kvalitātes produktus ar šo ēdiena gatavošanas rokasgrāmatu ar zemu tauku saturu, kā arī mūsu zemo karbu desertu centrā.
