Vilkto četrstūris muskuļu parasti izraisa asas, akūtas sāpes augšstilba priekšā, kas visticamāk apstāsies sportistu viņa dziesmās. Neliels traumas, piemēram, četrgalvu celms, var izraisīt saspīlējumu un diskomfortu, bet darbības apturēšana un pirmās palīdzības saņemšana joprojām ir vissvarīgākā traumu dziedināšanas daļa.
pārskats par četrgalvu muskuļu traumām
četrgalvu muskuļu grupa faktiski ietver četrus muskuļus, kas atrodas augšstilba priekšējā daļā (priekšējā stūrī).
Šī muskuļu grupa darbojas, lai pagarinātu kāju, vienlaikus iztaisnojot ceļu. Vilkts vai saspringts četrgalvu muskuļu sāpes ir augšstilba priekšā. Smaga trakuma vai muskuļu asaru izraisīšana izraisa pēkšņas, pēkšņas, akūtas sāpes, kas rodas aktivitātes laikā (bieži vien sprinta laikā). Tam var būt pietūkums vai zilumi uz augšstilba.
Četrskābi bieži tiek ievainoti sprinta, kicking, pretinieku un citu lauka sporta veidu laikā, kam nepieciešama ātrumkārba vai pēkšņu kontrakciju rašanās. Kad skrējējs paātrinās, kvadrocikli pastiprinās un, ja skrējējs ir stingrs, noguris vai nav pareizi iesildīts, šis spēks var būt lielāks, nekā muskuļi var izturēt, un tos var saplēst vai sasprindzināt.
Izvilktais četrgalvu spilvens var būt arī izturības nelīdzsvarotības starp četrgalvu un ķemmjšstringu rezultāts. Spēcīgie gūžas locītavu muskuļi kājas aizmugurē un vāji četrgalvu muskuļi kājas priekšā var izraisīt traumu vai asaru.
Šāda muskuļu nelīdzsvarotība nav neparasta skrējēju vidū, jo treniņam ir tendence izstrādāt cīpslas daudz vairāk nekā četrgalvu.
Pazīmes un simptomi
Muskuļu celmi un asaras parasti klasificē no mazāk smagiem (1. pakāpe) līdz smagākiem (3. pakāpe).
Ir grūti kļūdīties sajūtā ar 3. pakāpi četrgalvu celms.
Simptomi ir pēkšņi un acīmredzami, un tie ietver pēkšņas asas sāpes augšstilba priekšpusē vai cirkšņus, tūlītēju pietūkumu vai zilumu veidošanos, kā arī ierobežotu kustību un nespēju ķerties ar traumu.
Pretstatā tam 1. pakāpes četrgalvu asinis var būt sajukums vai sāpes gar augšstilba priekšu, un sportists var pat jūt, ka viņš var turpināt spēlēt, neskatoties uz vispārēju diskomfortu un stīvumu augšstilbā.
Neatkarīgi no ievainojuma pakāpes, jebkurā laikā, kad sportists saskaras ar sāpēm, pēkšņām dusmām vai neparastu saspringumu, ir prātīgi pārtraukt spēlēt un novērtēt traumu. Pat vieglas sāpes var kļūt hroniskas, ja tās ātri neārstē.
Ja ir pēkšņa pietūkums, sāpes vai acīmredzams ievainojums, to var pārbaudīt medicīnas speciālists, kā arī saņemt pareizu pirmo palīdzību, kā arī rehabilitāciju pirms atgriešanās darbībā.
Quad Pull First Aid Treatment
Lai nekavējoties atbrīvotu muskuļu celmus un velk, sekojiet R.I.C.E. ārstēšanas plāns. Atpūta, ledus, kompresija un pacēlums ir vislabākā tūlītēja ārstēšana attiecībā uz visiem vilkiem un celmiem. Lai veiktu nopietnus muskuļu celmus, strādājiet ar rehabilitācijas speciālistu, lai izveidotu atbilstošu atgriešanos pie rīcības plāna.
Kad aktivitāte tiek sākta no jauna, ledus muskuļus pēc treniņa, lai samazinātu pietūkumu.
Pretiekaisuma līdzekļi var būt noderīgi, lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Pēc ledus uzlikšanas, noslaukiet augšstilbu ACE saišķī, lai to saspiestu.
Ja turpināšanas laikā turpināsies atveseļošanās laikā, tai jābūt viegli, bez pēkšņām sprintām. Pievērsiet uzmanību sāpju pazīmēm vai paaugstinātas jutīguma un samazināt vingrinājumu, ja tas attīstās. Pareiza četrgalvju izstiepšanās ir būtiska. Izstiepiet maigi, bet rūpīgi. Nekad nespiediet stieni. Tiek gaidīta atgriešanās pie aktivitātēm divu vai trīs nedēļu laikā.
Novēršana
Vislabākais veids, kā novērst četrgalvu traumas, ir stiprināt četrgalvu muskuļus, saglabājot visu zemo ķermeņa izturību, elastību un līdzsvaru.
Ir arī svarīgi saglabāt elastīgumu hamstringos un četrgalvīdos. Ievērojiet, ka pēc katra treniņa tiek veiktas stīgas.
vingrinājumi, lai stiprinātu četrgalvu
Šie vingrinājumi var tikt izmantoti, lai saglabātu jūsu četrgalvu toniku:
- sienas sēdēt quad vingrinājumus
- pilns squat vingrinājumi
- svērtais solis ups
- riteņbraukšana un griešanās klases
- kāpnes darbojas vai kāpšanas
- eliptisks treneris vingrinājumi
- Cross mācību, lai saglabātu līdzsvarotu treniņu rutīnas
