Holivudā un televīzijā ir plaša deju iedvesmota izklaide. No Bunheads un Breaking Pointe uz Miesu un kaulu un Tātad jūs domājat, ka varat dejot?, nav brīnums, ka ikviens vēlas "dejotāja ķermeņa" garās, liesās līnijas. Taču ir strauji augošie treniņi, piemēram, Bar Method, Barre3 un Pure Barre tīra hype, vai arī barre treniņi faktiski ir efektīvi?
Atbilde nav obligāti tikpat vienkārša kā "jā" vai "nē". Tas tiešām nāk uz jūsu definīciju par "efektīvu". Kaut arī barre treniņi ir daudz sarežģītāki, nekā tie var parādīties īsumā, tie ne vienmēr ir vienas pieturas aģentūra visām jūsu fitnesa vajadzībām.
Pirms jūs tērējat visu savu naudu bāra studijas dalībai, apsveriet, kādas priekšrocības piedāvā klases, un ko tās dažreiz trūkst.
Kas ir Barre klase?
Barre treniņi intensīvi koncentrējas uz galvenās izturības uzlabošanu, plecu un gurnu joslu stabilizējošo muskuļu veidošanos un elastīguma palielināšanu. To galvenokārt veic, veicot izometriskus vingrinājumus un nelielas kustības, kas "sadedzina" muskuļus noteiktā locītava leņķī noteiktā kustības diapazonā. Rezultāts ir parasto sieviešu problēmu zonu "veidošana" – lai stiprinātu gurnus, lūpas, augšstilbus un kodolu, vienlaikus uzlabojot stāju, kas var izraisīt lielāku pārliecību un ilgāku, sliktāku ķermeņa izskatu.
Patiesība ir tāda, ka barre treniņi ir grūti. Tas lielā mērā ir saistīts ar to, ka tie vērš muskuļus tādā veidā, kādā lielākā daļa cilvēku netiek izmantoti. Tā vietā, lai nepārtraukti pārvietotos pa visu kustības diapazonu, kā jūs, veicot standarta nūju vai bēgšanu, jūs varētu piesiet uz noteiktu līmeni un turēt pozīciju, tad sāciet pārvietot tikai vienu collu uz augšu un uz leju, lai vēl vairāk uzsvērtu muskuļus pie šī konkrētā kopīgā leņķa, tad jūs varat ļoti nedaudz mainīt savu pozīciju un atkal to izdarīt.
Tas ir neticami grūti. Jūsu kājas krata, jums būs grūti ilgt elpu, un iekšēji jūs lūgsiet par visu, kas beidzas.
Un, kad klase beidzas, jūs jūtaties apbrīnojamo.
Tas nozīmē, ka barre treniņi nav paredzēti, lai uzlabotu visas piemērotības jomas. Piemēram, ja vien nekonstatējat specializētu nodarbību, kuras mērķis ir iekļaut sirds un asinsvadu darbību, barre treniņi parasti neuzlabos sirds un asinsvadu veselību.
Tie arī nav smagie pacelšanas treniņi. Viņivaruzlabot muskuļu izturību, un tie varuzlabot muskuļu spēku līdz punktam, bet tie nesteidzas, lai jūs paceltu smagus svarus vai attīstītu lielāku muskuļu masu. Atkarībā no jūsu mērķiem to var uztvert kā labu vai sliktu.
Vai Barre treniņš ir efektīvs?
Lai atbildētu uz jautājumu, vai barre treniņi ir efektīvi, jums ir jālūdz sev "efektīvi, lai ko?" Viņi noteikti ir piemēroti, lai uzlabotu galveno spēku, elastīgumu un muskuļu izturību. Tie var palīdzēt "pacelt" un "veidot" problēmu zonas. Un, protams, ja tie ir pietiekami patīkami, lai motivētu jūs pielipt treniņu programmai, tad pēc praktiski jebkura standarta viņi būtu uzskatāmi par efektīviem.
Tātad, barre treniņi (vairumā gadījumu) nav paredzēti, lai sniegtu sirds un asinsvadu fitnesa komponentu. Viņi arī nav paredzēti, lai krasi uzlabotu muskuļu spēku. Un tas ir šīs divas veselīguma un muskuļu spēka sastāvdaļas un kardiovaskulāro izturību, kas vislabāk palīdz svara zudumam un ķermeņa sastāva izmaiņām.
Tātad, ja jūsu mērķis ir radīt būtiskas izmaiņas ķermeņa sastāvā, barre klases var nebūt ātrākais veids, kā sasniegt rezultātus.
Protams, tas nenozīmē, ka rezultāti nav iespējami.
Ja jūs jau esat piemērots un veselīgs, tad, pievienojot tavai kārtībai barrei paredzētu treniņu, noteikti varēsiet uzlabot savu stāju. Tāpat, ja jūs esat relatīvi mazspēcīgs un jūs nolemjat sākt apmeklēt barre klases, jūs, visticamāk, redzēsiet svara un tonusa izmaiņas, lielā mērā pateicoties relatīvam fiziskās aktivitātes un izturības treniņu pieaugumam.
Tas nozīmē, ka var būt augšējā robeža sākotnējām izmaiņām, ar kurām jūs saskaras, ja vien jūs aktīvi neizmantosiet vairāk stresa nodarbības, kurās ietilpst sirdsdarbība un izturība.
Iekļaujot barre treniņus maksimālajiem rezultātiem
Ir noteikti vieta barre treniņiem, kas ir labi noapaļota fitnesa programma.
Konkrēti, barre treniņi var palīdzēt uzlabot līdzsvaru, elastīgumu, stāju un galveno spēku. Viltība nav balstīties tikai uz barre rutīnu. Tā vietā meklējiet barre studiju, piemēram, Dejotāju formu Austinā, TX, kas piedāvā dažādas klases, tostarp vairāku līmeņu barre, sporta attieksmi, jogas un kardioloģiskās nodarbības. Tādā veidā jūs varat sajaukt savu ikdienas pilnu dažādus treniņus, lai efektīvi apmācītu visas piecas fitnesa sastāvdaļas, tostarp kardiovaskulāro izturību un muskuļu spēku.
Ja jums nav barre studijas pie jums vai jūsu studija nepiedāvā vairākas klases iespējas, apsveriet iespēju uzņemt barre DVD vai izmēģināt tiešsaistes treniņu platformu, kas piedāvā barre klases. Veiciet barre rutīnu vienu vai divas reizes nedēļā un pavadiet pārējo nedēļas laiku, koncentrējoties uz citām fiziskām aktivitātēm, piemēram, braukšanu, boksu, peldēšanu, spēka treniņu vai riteņbraukšanu. Tādējādi jums patiks Barre treniņa priekšrocības, neievērojot citas piemērotības jomas.
Ja jūs plānojat izmēģināt barre rutīnas mājās, paturiet prātā, ka lielākā daļa barre rutīnas izmanto mazu iekārtu, tāpēc ir laba ideja, lai būtu viegls hanteles (no 1 līdz 3 mārciņas), paklājs un izturīgs krēsls roka. Ja jums nav svaru, mēģiniet lietot ūdens pudeles vai konservētas preces.
