Ja pamanāt rokas un pirkstu pietūkumu, kad dodieties pastaigā vai braukt, jūs neesat viens. Puffy pirksti un uzpampušās rokas ir neērti, un jūs varat uztraukties, ka tas liecina par veselības problēmu.
Pietūkušas rokas parasti piedzīvo staigulīši un stīgas, it īpaši karstā laikā. Tūlīt pēc treniņa beigšanās parasti pietrūkst.
Ja jūsu pietūkums rokā drīz nesasniedz, pēc tam, kad pārtraucat sportu, apsveriet konsultācijas ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Stiprinātas rokas un pirksti ir raksturīgi kāpiniekiem un stīgas.
Tālsatiksmes staigulīte Melanie Jonker aptaujātie gājēji un skrējēji, lai uzzinātu, vai viņiem ir bijusi pietūkušas rokas un kā viņi risināja šo problēmu. Daudzi ziņoja par lielāku roku pietūkumu ilgstošu pastaigu laikā vai siltā laikā, lai gan dažiem ir problēmas vēsos laika apstākļos. Daži domāja, ka lielāks augstums ir virsroku pietūkums. Labā ziņa ir tā, ka neviens no aptaujātajiem neuzrādīja, ka viņu veselības aprūpes speciālists konstatēja, ka šī problēma ir nopietna.
Kāpēc jūsu rokas pietūkties, kad staigāties vai palaižat
Faktori, kas, domājams, noved pie uzpūstiem rokām un pirkstiem, ir:
- asins plūsma: kad jūs dodaties uz skaistu staigāt vai palaist aukstā dienā, jūs, iespējams, pamanīsiet, ka jūsu rokas sāciet no aukstas, bet viņi iesildās, veicot un palielinot sirdsdarbības ātrumu. Jūsu paātrinātais sirdsdarbības ātrums pārsniedz jūsu ekstremitāšu asiņu. Tā kā jūs ražojat vairāk iekšējā siltuma no izmantot, jums ir nepieciešams turpināt, lai saglabātu no pārkaršanas. Jūsu rokas un kājas ir šīs sistēmas sastāvdaļa, tāpēc kapilāriem ir lielāka asiņu plūsma, kas var nozīmēt, ka pirksti un rokas pietūris. Garās gājiena vai palaišanas laikā jūsu kājas pietrūkst tikpat kā pilnas apavu izmēru, tādēļ nav pārsteigums, ka arī jūsu rokas pietūris.
- Elektrolītu līdzsvara traucējumi: Elektrolīti ir sāļi asinsritē, kuri jāsaglabā līdzsvarā, lai novērstu audu pietūkumu (tūsku). Kad jūs svīstat, jūs zaudējat sāli. Kad jūs ēdat pārāk daudz sāls, jūsu ķermenim ir jāstrādā, lai to līdzsvarotu, saglabājot vairāk šķidruma. Jums var būt pietūkums jebkurā gadījumā. Elektrolītu līdzsvara saglabāšanas atslēga ir pienācīga sporta dzēriena izmantošana, kas aizstāj elektrolītus, kā arī pareiza šķidruma daudzuma uzņemšana (ne pārāk daudz, ne pārāk maz). Sekojiet dzeršanas vadlīnijām fitnesa staigulīšiem un skrējējiem, lai jūs iegūtu atbilstošu daudzumu šķidrumu.
- Arm kustība (vai tā trūkums): Ir dažas diskusijas par to, vai daži rokas rokas kustības spēks vairāk šķidrumu rokās. Pastaiga ar rokām pastāvīgi zem sirds apgrūtina asinsrites sistēmas atgriešanos jūsu asins plūsmā no rokām. Jūsu muskuļi jūsu rokās un kājās palīdzēs atgriešanās asinīs caur vēnām siltumu. Ja jūs neizmantojat roku muskuļus, jums būs lēnāka asiņu atgriešanās, un tā var notikt jūsu rokās.
10 padomi, lai novērstu un ārstētu pietūkušas rokas un pirkstu
Pietūkušas rokas parasti ir tikai viena no dīvainajām lietām, kas notiek jūsu ķermenī, kad iet uz ilgu staigāšanu vai palaišanu. Lai novērstu vai mazinātu šo problēmu, varat ņemt vērā šos ieteikumus, ko apkopojis tālsatiksmes staigulīte Melanie Jonker, sporta medicīnas ārsts Edward R. Laskowski un sportista eksperts Bonnie Stein:
- pirms pastaigas noņemiet gredzenus un atbrīvojiet visus aproces. Ja jums ir daudz pirksta pietūkuma, gredzeni var kļūt nepatīkami stingri. Atstājiet tos droši mājās. Atskrūvējiet rokas pulksteni vai fitnesa joslas siksnu.
- valkājiet impulsu detektorus uz rokas.Ja jūsu fitnesa joslā vai viedajam pulkstenim jābūt stingri, lai noteiktu jūsu sirdsdarbības ātrumu, valkā to augstāk par plaukstas locītavu vai apakšdelmu, nevis uz šaurāko rokas daļu.
- Līdzsvarojiet ūdens un sāls uzņemšanu.jūs zaudējat gan ūdeni, gan sāli, kad jūs svīstat. Dzeriet sporta dzērienus pēc pirmās stundas, kad staigāties un svīšana. Ja iespējams, nosveriet sevi pirms, pastaigas laikā un pēc tā, lai jūs varētu redzēt, vai jūs dzerat pārāk daudz vai pārāk maz. Jūsu svaram jābūt tādam pašam. Izturības pastaigām sekojiet maratona / pusmaratona dzeršanas vadlīnijām. Veselībai, jūs varat vēlēties pārbaudīt sāls daudzumu, lai uzzinātu, vai jūs pārsniedzat ieteicamās vadlīnijas.
- Nēsājiet kājāmgalduun pārejiet rokās, kamēr jūs staigāties. Tas palielinās muskuļu lietošanu jūsu rokās un rokā, un tas var palīdzēt atgriezt asinis jūsu sirdij.
- Pārnēsājiet nelielu objektu, lai laiku pa laikam griestu, kad staigājat, piemēram, mazu putu spilventiņu, gumijas bumbiņu, karti vai zibspuldzi. Tas veiks jūsu rokas muskuļus un uzlabos asins atgriešanos jūsu sirdī.
- Vai rokas aprindāsik pēc pāris minūtēm, uz priekšu un atpakaļ. Tas arī palīdzēs atslābināt plecus. Izmantojiet to kā iespēju pārbaudīt jūsu kājām stāju.
- Nelieciet rokas, saglabājiet tās atvieglinātas un nedaudz atvērtas. Katru tik bieži, izstiept visus pirkstus uz dažām sekundēm un pēc tam padarīt dūri. Atkārtojiet to vairākas reizes. Vai arī "spēlējiet klavieres vai akordeonu" tikai ar pirkstiem.
- Izmantojiet pareizo rokas kustību.Racewalking treneris Bonnie Stein no Acewalker.com iesaka izmantot pareizu rokas kustību ar savu roku noliekti gandrīz 90 grādu leņķī un šūpošanos uz priekšu un atpakaļ no atvieglinātas plecu, nevis atvērt un aizvērt roku elkoņa.
- Spēlēt stick-em-up.Atstājiet rokas uz galvas uz dažām sekundēm, lai tās iegūtu virs jūsu sirds līmeņa.
- Exercise laikā vēsākas dienas laikā. Apdegtās rokas ir biežākas karstākajos laika apstākļos, tādēļ, izvēloties visdziļāko dienas daļu, lai staigāt vai palaistu vai ieslēgtu gaisa kondicionēšanu, ja esat skrejceļš, var palīdzēt mazināt problēmu.
Paturiet prātā, ka šie risinājumi, iespējams, pilnībā neietekmēs pietūkušas rokas, jo tie ir normāli, kas notiek, kad jūs trenējat, īpaši siltā vai karstā laikā. Jūsu ķermeņa mēģina saglabāt sevi atdzist un sūtīt asinis uz pirkstiem ir viens no tā veidiem.
Citas roku pietūkšanas cēloņi
Ja jūsu rokas pietūkums ir normāls pietūkums, ko lielākā daļa cilvēku redz, kad viņi staigā vai palaiž, tas pēc dažām minūtēm pārtrauks sportu un pilnīgi atdzisīs. Šķidrums tiek reabsorbēts jūsu šūnās vai atgriežas apritē limfātiskā sistēmā.
Ja jūsu rokas paliek pietūkst ilgu laiku vai ja Jums ir sāpes, apsārtums vai vāja sajūta, tās ir pazīmes, kuras jāpārbauda ārsts.
Jums var būt pietūkums celulīta (infekcijas), nagu infekcijas, ūdens aizture, osteoartrīta, podagras, pseidonīta, karpālā kanāla un citu procesu dēļ. Jums var būt pēkšņa rokas pietūkšana, ko izraisa kukaiņu kodumi un dzēlieni, indes efeja, sauļošanās, roku traumas vai pēkšņa infekcijas uzliesmojumi. Ja ir tikai viena rokas pietūkusies, tā var būt arī pazīme, ka jums ir nepieciešams redzēt savu ārstu.
pietūkums ir arī dažu medikamentu blakusparādība, piemēram, augsts asinsspiediens, steroīdi, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, estrogēni un daži diabēta līdzekļi.
Vārds no Veryvel
Pietūkušas rokas ir parastā pastaigas vai darbības daļa, tādēļ neļaujiet tauku pirkstiem izvairīties no fiziskām aktivitātēm. Bet jūs varat apspriest to ar savu ārstu, īpaši, ja pamanāt pietūkumu, kas turpinās pēc treniņa vai ja pietūkums ir tikai vienā rokā. Ja jums rodas normāls rokas pietūkums, ir jautri, veicot rokas vingrinājumus, kamēr jūs staigājat.
