Ja Jums ir bijis tik liels zaudējums, ka esat saskāries ar priekšējās krustveida saites (ACL) sastiepumu, tad jūs zināt, cik sāpīgs un novājinošs ir šis ievainojums. Jūsu ACL plīsums var liegt jums pilnībā piedalīties sportā, un jums var būt nepieciešama operācija, lai palīdzētu labot ACL.
Pēc ACL traumas, jūs varat strādāt ar fizioterapeitu, lai palīdzētu atjaunot normālu ceļa kustības diapazonu (ROM) un izturību, samazināt ceļa sāpes un novērst ceļgala pietūkumu.
Ja jums nepieciešama operācija, fizioterapeits var palīdzēt jums palīdzēt, izmantojot jūsu ACL protokolu, un viņš vai viņa var ātri un droši atgriezties pie normālas pastaigas, darba un sporta aktivitātēm.
komponenti ACL rehab programmu
ACL rehab programma koncentrēsies uz daudziem komponentiem, lai palīdzētu jums atgriezties normālā funkcionālajā mobilitātē. Tie ietver (bet ne tikai):
- atjaunošanas ROM
- uzlabo jūsu četrgalvu, locītavu, teļu un gūžas muskuļu spēku;
- samazina sāpes un pietūkumu jūsu ceļgalā;
- mācības par ēšanas;
- līdzsvara treniņu;
- plyometrijas apmācības;
- atgriežas darbībā un normālā vieglatlētikā
Viena no svarīgākajām sastāvdaļām darbā ar savu fizioterapeitu pēc ACL traumas vai operācijas ir izstrādāt stratēģijas, lai palīdzētu novērst turpmākos ACL asaras. Dažas no šīm stratēģijām ietver attiecīgas stiprības saglabāšanu jūsu kāju muskuļos un uzturēšanu labā līdzsvarā un izpratnē par jūsu ķermeņa stāvokli.
Pareiza lekt un nolaišanās
Vēl viens veids, kā novērst jūsu ACL ievainojumu, ir iemācīties pareizi lēkt un izkļūt.
Ja jūs paceļat un nepametat lejā, jūs nepakļūstat un neuzkāpjiet pareizi, iespējams, ka jūsu ceļgali ir pakļauti pārmērīgam stresam un celmam, un tas var galu galā ievainot jūsu ACL jūsu ceļgalā.
Lai uzzinātu pareizu veidu, kā pāriet un nogriezties, lai novērstu ACL traumu, vispirms ir jāzina nepareizs ceļš uz leju un zemi.
Tas ietver lekt un nosēšanās tādā veidā, ka jūsu ceļgali ātri sapulcējas, pacelšanās no lēciena vai izkāpšanas no lēciena.
Kad jūsu ceļgali sanāk kopā, lēkājot, pārmērīgs stresa un celms tiek novietots uz jūsu ceļgala, un jūsu apakšstilba kauls var nedaudz pagriezties. Šī rotācija un celms pa ceļa locītavu var novietot jūsu ACL ievērojamu stresu, un šis stress var izraisīt ACL sastiepumu vai pilnīgu asaru.
lecot, ierobežojot summu, ko jūsu ceļgali ieslēdz un pieskaras pacelšanās un nolaišanās laikā, var samazināt jūsu ACL ievainojumu. Strādājot ar savu fizioterapeitu un pienācīgi trenējoties, lai pārietu un nogrieztu, pareizā ceļa pozīcija jums kļūs par otro.
Lūk, kā praktizēt lekt un nosēšanās klīnikā vai sporta zālē:
- stāvēt ar kājām par plaukstas platumu.
- Novietojiet nelielu līniju pāri grīdai priekšā jūsu pirkstiem, un novietojiet spoguli pie jums.
- Apsēdieties abās kājās virs līnijas, skatoties spogulī.
- Pārliecinieties, ka ceļi nesakrīt, kad jūs pacelat vai nolaižat.
- Hop atpakaļ pa līniju, saglabājot jūsu kājām plecu platumā, un jūsu ceļgaliem nošķir, kad pacelšanās un nolaišanās.
Pēc tam, kad esat veicis vairākus atkārtojumus, lēkājiet, ka kāds skatās, kā pacelties un nogādāt, lai nodrošinātu, ka jūsu ceļgali nepieskaras un ka jūsu kājas paliek plecu platumā.
Jumping Progression
Kad esat apguvis lēcienus pār līniju, ir pienācis laiks pievienot nedaudz vairāk izaicinājumu jūsu treniņam. Lai to izdarītu, varat izmantot plyometric lodziņu, lai pārietu uz un no. Atkal izmantojiet spoguli, lai nodrošinātu, ka jūs turat kājas plecu platumā, un jūsu ceļgali nepieskaras, kad lekt vai nolaisties. Kastes augstuma maiņa, ja nepieciešams, var pievienot vairāk vai mazāk problēmu.
Varat arī apstrīdēt sevi, lecot uz sāniem virs līnijas vai uz kastes. Mērķis paliek tāds pats – vienmēr zeme ar saviem ceļiem un kājām.
Kad esat regulāri lekt un nosēžot abas kājas (jūsu fizioterapeits novēro jūs), ir pienācis laiks pāriet uz vienas kājas apiņiem.
Sāciet vienu kāju lēcienu, lecot pa vienu līniju uz grīdas. Paceļiet uz priekšu un atpakaļ, pārliecinoties, ka jūsu ceļgalis negriežas uz iekšu, kad pacelat vai nolaižat. Kad lēciens pār līniju ir vienkāršs, virzība uz lodziņu lec ar vienu kāju, uz priekšu un atpakaļ vai no vienas puses uz otru. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu ceļgalis paliek pāri pirkstiem un nenokļūst iekšā, lēkājot.
Atcerieties, ka ne visus traumas var novērst. Bet, mācoties pārcelt un pareizi ievietot klīniku, jūs, iespējams, varēsit samazināt savas iespējas ciešot ceļa locītavas traumas, piemēram, ACL sastiepumu, spēlējot sportu.
Pirms jebkuras fiziskās aktivitātes programmas sākšanas konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka tas ir droši. Jūsu fizioterapeits var arī palīdzēt jums īstenot pareizo apmācību plānu, ieskaitot pareizu lekt un nosēšanās, lai palīdzētu novērst ACL traumas.
