Ja jums iet 10 000 soļi dienā svara zudums?

svara zudums, soļu dienā, 10000 soļi, 10000 soļus, dienā vidēji

Jūs, iespējams, dzirdējāt, ka jums vajadzētu staigāt 10000 soļus dienā fitnesa un svara zudums. Kā viņi nāca klajā ar šo summu? Vai tas ir fitnesa mīts vai ir kāds pētījums, kas parāda, ka tas darbojas?

Sākotnēji Japānā tika popularizēti 10 000 soļu pārtraukumi veselībai un svara zudums. Pedometru pētnieks Dr. Catrine Tudor-Locke saka, ka oriģināls skaitlis nav balstīts uz medicīnisko izpēti.

Vairāki pētnieki ir spēlējuši uzvarētāju, tostarp Tudoru-Loku.

Pētījumu rezultāti liecina, ka 10 000 soļu dienā nav burvju skaitlis, bet tas ir labs rādītājs tam, cik daudz aktivitātes cilvēks sasniedz dienā. Pastaiga vairāk soļu dienā arī ir saistīta ar to, ka ir plānāks. Pētījums par pakāpēm dienā un svaru, ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un citiem rādītājiem vīriešiem un sievietēm parādīja, ka cilvēki, kas piesakās vairāk pedometru pakāpienu dienā, vidēji mazināja un mazināja ĶMI.

Burning Enough Kalorijas svara zudums ar 10000 soļi

Lielākā daļa svara zuduma programmu iesaka dedzināšana 200 līdz 300 kalorijas dienā, vidēji vai enerģiski izmantot. Ja staigājat 10 000 soļu dienā ar 3000 no šīm pakāpēm, braucot ar skriešanu līdz skriešanas gaitai, jums vajadzētu sadedzināt pietiekami daudz kaloriju.

Kaloriju skaits, ko jūs apdegat ar kājām, ir atkarīgs galvenokārt no tā, cik daudz jūs nosverat, un otrādi, no jūsu kustības ātruma.

Katrs no 2000 līdz 2500 soļiem ir apmēram jūdze. Pastaiga ar jūdžu apdegumus apmēram 80 kalorijas 150-mārciņu cilvēks. Atkarībā no jūsu svara, ejot 10 000 soļu, sadedzina 250 līdz 600 kalorijas. Jūs varat izmantot pedometru soļus kaloriju pārveidotāja diagrammai, lai to novērtētu sev. Jums būs jāzina jūsu aptuvenās darbības vienā jūdzē.

Ikviens sadedzina kalorijas tikai sēžot un elpo, ko varat aprēķināt ar dienas kaloriju kalkulatoru. Jūs sadedzināt vairāk kaloriju minūtē, kad piecelties un staigāt, un vēl vairāk, ja jūs vadāt.

Daudzi pedometri aprēķina kalorijas, kuras esat sadedzinājis, pamatojoties uz jūsu soli pa solim. Darbības joslas un progresīvie gājēju skaitītāji, piemēram, Fitbit, arī ņem vērā to, cik ātri jūs staigāties vai darbojas, novērtējot jūsu sadedzinātās kalorijas.

Still iegūt svaru? Pievienot papildu pasākumus

Ja jūs jau piesakāties 10 000 soļu dienā, nevis zaudēt svaru vai saglabāt savu svaru, tad galvenais ir pievienot vēl 2000 papildu soļus dienā, vienlaikus ēdot tādu pašu daudzumu vai mazāk. Varat izmantot vairākus padomus, lai atrastu veidus, kā papildināt aktivitātes visas dienas garumā un atvēlēt laiku veltīta vidēja vai enerģiska intensitātes treniņam. Ja pēc pāris nedēļām tas joprojām nedarbojas, pievienojiet vairāk pasākumu vai ēdiet mazāk.

Šī līmeņa piesaistīšana vairākiem soļiem kļūst intensīvs. Jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju tajā pašā laika periodā, palielinot savu vingrinājumu intensitāti, veicot vairāk pasākumu, veicot ātru pastaigu vai braukšanas gaitu. Jums vajadzētu arī strādāt, lai novērstu tukšās kalorijas un iegūtu labu uzturu no visa, ko ēdat.

Pārtikas un lietošanas dienasgrāmata var palīdzēt jums uzzināt, kur veikt uzlabojumus.

Viens pētījums atklāja, ka pasta darbinieki, kuri staigāja pa 15000 soļiem dienā un pavadīja nelielu sēdes laiku, visticamāk bija plānāki un tiem bija mazāks kardiometabolisko riska faktoru skaits.

Matching Exercise Rekomendācijas ar 10000 soļi

Neaktīva persona aizņem 3000 soļus vai mazāk tikai savā ikdienas darbībā pārvietojas pa māju. Ja jūs lietojat 10 000 soļu, jūs ejat apmēram piecas jūdzes no visas dienas. Ja vien jums nav aktīva darba, piemēram, viesmīle vai medmāsa, būtu grūti reģistrēt 10000 soļus tikai ikdienas aktivitātēs.

Lielākā daļa cilvēku sasniedz 10 000 soļus, veicot vienu vai vairākus ilgstošus pastaigas vai braucienus, kas atbilst 30 līdz 60 minūtes ejot dienā. Tas ir vienāds ar minimālo ikdienas izmantot ieteikumus no vairuma veselības iestāžu, lai samazinātu veselības apdraudējumu.

Daudzi modernizēti pedometri, fitnesa joslas un smartwatches nosaka, vai jūsu kustība ir pietiekama, lai to uzskatītu par mērenu vai intensīvu izmantošanu. Daudzi dizaini automātiski izseko jūsu uzdevumus minūtēs dienā, lai parādītu, vai jūs sasniedzat mērķus, kas nepieciešami fitnesa un labas veselības nodrošināšanai.

Sāciet skaitīt savus soļus šodien

Soli skaits mērķis var motivēt jūs palielināt savu darbību un fizisko aktivitāti. Šodien jums pat nav nepieciešams atsevišķs pedometrs, jo jūsu mobilais tālrunis sekotu līdzi jūsu veiktajām darbībām. Tā vietā varat pārbaudīt pedometru lietotni. Ja jūsu mērķis ir svara zudums, apsveriet iespēju izmantot barības žurnālu vai lietotni, lai redzētu, kur jūs varat mainīt savus ēšanas paradumus.

Like this post? Please share to your friends: