pastaigas ir izturības aktivitāte, un, ejot divas stundas vai ilgāk, vajadzēs nomainīt enerģijas degvielu. Enerģijas bāri un enerģētikas želejas un sporta dzērieni var papildināt jūs. Šīs ir lietas, kas jāņem par ēšanu, ejot. Bet jums vajadzētu arī padomāt par to, ko ēst pirms rīta pastaigas un ko kā atgūt dzērienu vai uzkodu.
Enerģijas bāri staigulīšiem
Enerģijas batoniņos ir ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku sajaukums. Tie ir ērti uzkodas, kad viņi ilgstoši staigā, jo īpaši kā ēdienu aizstāšana.
Lielākā daļa paļaujas uz zemesriekstiem vai sojas olbaltumvielu, ar sojas tie paredzēti sievietēm. "Āra" tipa parasti nav šokolādes pārklājumu un aizturēt labāk jūsu iepakojumā. Daži sākotnējie veidi patiešām deva jūsu žokļiem treniņu, lai košļāt. Uztura stieņi ir paredzēti kā ēdienreižu aizstājēji, nodrošinot vitamīnus un minerālvielas, un kuriem bieži ir vairāk kaloriju un olbaltumvielu.
Augļu uzkodas, pastaigājoties
Paņemiet augļus, lai iegūtu patiešām visu dabisko ogļhidrātu pārsprāgt. Banāni ir lielisks kālija avots. Āboli, nelieli apelsīni un rozīnes ir lieliski iesaiņojami uzkodas. Pārliecinieties, ka pareizi atbrīvojieties no miziņām un kodoliem – miskasti, nevis tikai toszos krūmos. Trūkums – augsta šķiedrviela ābolos un rozīnēs var jūs, er, pārvietoties. Dažiem var būt gremošanas traucējumi no dažādiem augļiem.
Trail Mix un Gorp
Trail mix ir oriģinālais enerģijas bārs, ar mazāku kušanas ātrumu. Jūs to varat sajaukt vai nopirkt vairumā vai iepakot.
Parasti tas satur olbaltumvielas, rozīnes vai citus žāvētus augļus ogļhidrātiem un bieži arī šokolādi vai baltās gaļas garšu. Tam ir sāls, lai aizstātu elektrolītus. Izmantojiet porciju kontroli, jo taku maisījumam bieži ir augsts tauku un kaloriju daudzums – aptuveni 140 kalorijas un 9 grami tauku uz vienu ozolu.
Enerģētiskie želei
Enerģijas gēli nodrošina ogļhidrātu strūklu, kas īpaši izstrādāts izturības pasākumiem, piemēram, maratoniem.
Ja jūs staigāt ātri un elpojat grūti, želejas iepakojums ir drošāks nekā košļājamā / aizrīšanās. Enerģijas želejas jālieto ar ūdeni. Jaunu zīmolu mērķis ir būt dabiskam vai mazāk cloyingly salds nekā oriģinālo zīmolu.
Enerģētika un sporta dzērieni
Ūdens nepietiek uz ilgu gājienu. Sportisti dzērieni ar cukuru un sāli labāk aizvieto gan ūdeni, gan ķermeņa sāli, kad staigā vairāk nekā stundu, lai novērstu dehidratāciju un hiponatriēmiju (zemu sāli). Izvairieties no tiem, kuriem ir iztekas bagātinātas piedevas un garšaugi, no kuriem jums nekas nav labs, un meklējiet tos ar atbilstošu sāls un ogļhidrātu aizstājēju. Jūs varat lēti nopelnīt savu sporta dzērienu. Viena veida dzēriens nav ieteicams izmantot hidratāciju – populāros augsta kofeīna enerģijas dzērienus mazās kārbās. Tie nodrošina pārāk daudz kofeīna un nepietiek ūdens
