Bērnu pozu var izdarīt jebkurā laikā laikā treniņu. Izmantojiet bērnu pozu, lai atpūstos, izstieptu muguru un atbrīvotu gurnus. Bērna pozā jūs jūtat maigu stiepšanu apakšējā ķermenī no muguras lejasdaļas līdz potītēm. Tas ir piemērots ikvienam, sākot no iesācējiem, izmantojot uzlabotus trenažierus.
Sākotnēji joga pārvietojas, bērna pose ir viens no vingrinājumiem, ko dala joga un Pilates.
joga nozīmē arī Balasana, no sanskrita, burtiski bala (bērns) un asana (stāja vai sēdeklis). To sauc arī par bērna atpūtu. Jūs varat lasīt vairāk par to, kā Pilates un joga sadarbojas Pilates un Joga savienojumā.
- Grūtības pakāpe: viegli
- Nepieciešamais laiks: 5 minūtes.
- Kontrindikācijas:Izvairieties no šīs mācības, ja jums ir ceļa traumas, kas apgrūtina ceļu. Jūs vēlaties to izvairīties, ja Jums ir caureja, grēmas vai grūtniecība.
Kas jums jādara, lai bērna posu vingrojumi
Bērna pose ir mat vingrinājums. Jums būs nepieciešams Pilates matēts vai polsterēta virsma. Šo uzdevumu varat veikt mājās, sporta zālē vai Pilates vai jogas studijā.
Lūk, kā rīkoties ar bērna pēdu. Vingrinājumi sākas uz jūsu kājām uz leju.
- kopā ar pirkstiem kopā atveriet ceļgalus vismaz no gurnu attāluma.
- Liekties uz priekšu un pārklājiet ķermeni pār augšstilbiem tā, lai jūsu pieres balstās uz grīdas.
- Sasniedziet rokas jūsu priekšā. Jūs varat atstāt rokas arī pa malām. Izmēģiniet abus un redziet, kas jums šķiet vislabāk.
- dziļi elpojiet un atpūtieties. Atlaidiet jebkādu spriedzi, kas varētu būt sajūta jūsu muguras, kakla vai gurnu pusēs. Dodiet šīm nodarbībām laiku strādāt. Tas var ilgt dažas minūtes, lai ļautu jūsu ķermenim padziļināties.
- Padomi bērna pozā. Vingrinājums. Domājiet, ka mugurkauls ir mīksts vasks, kas pagarinās pār augšstilbiem un vienmērīgi pilējas no ķermeņa priekšējās un aizmugurējās daļas.
Dažreiz velmēto dvieli starp teļu un augšstilba aizmuguri padara šo treniņu ērtāku. Ja jums ir diskomforts ar kāju augšstilbiem, veicot to, arī turiet to. Ja vēlaties, varat paciest jūsu pieri uz spilvena, paliktņa vai rokām.
- Bērna pozu ir uzdevums, ar kuru jūs varat spēlēt (dabiski!). Pievērsiet uzmanību tam, kā iepriekšējā attēlā persona, kas atrodas priekšplānā, ar savu muguru stiepjas mazliet glaimojošāka nekā pārējās. Tas var būt vērtīgs eksperiments.
- Balasana ir ļoti līdzīgs ceļam uz augļa stāvokli, kuru auglis iestājas grūtniecības laikā dzemdē. Tas dzird mūs atpakaļ uz laiku bez stresa, maigi peldošs droši un silti mātes dzemdē. Jūs atgriežaties pašā dzīves sākumā, droši.
- Joga ir ieteicama balasanai, lai nomierinātu smadzenes un mazinātu stresu. To bieži lieto pēc tam, kad ir paveicis daudz grūtāku stāvokli, tostarp muguras sitienus.
- Bērna pose ir viens no 4 joga pozas muguras sāpēm, ko ilustrē mūsu joga eksperts. Šīs četras kustības mērķis ir attīstīt mugurkaula elastību un nostiprināt mugurkaula un mugurkaula atbalsta muskuļus. Pamati, kāpēc tas ir noderīgi muguras sāpēm, ir detalizēti apspriests: bērna pēce muguras sāpēm.
