Vai jūs vēlaties veidot muskuļus, bet domājat, ka pārtikas produkts, lai sasniegtu šo mērķi, ir nepieejams? Daudzi no mums sajūt šo ceļu un, diemžēl, ir pamatojuši šo secinājumu ar nepareizu uztura informāciju. Problēma ir tā, ka daudzi no mums uzskata, ka dārgas olbaltumvielu pulveris un bagātinātāji ir nepieciešami nelielai masas pieaugumam.
Patiesība ir tāda, ka mēs varam veidot muskuļus, veicot pienācīgu fizisko sagatavotību un ēdot barības vielu blīvus pārtikas produktus. To var izdarīt, vienlaikus pieejot pie budžeta. Uztura pārtikas produkti ir ne tikai pieejamie, bet arī ļauj sasniegt mazu masas pieaugumu. Nekas neiedomājams vai dārgs nav nepieciešams, vienkārši ēdiet tieši jūsu fitnesa mērķiem.
Sekojošie budžetā draudzīgie padomi palīdzēs jums uzzināt, kā ēst par muskuļiem, kurus jūs veidojat, vienlaikus uzturāties ceļā finansiāli:
ēst mājās
Ēdināšana ārpus budžeta nebūs iespējama. Jūs esat uzdevums ietaupīt naudu, zaudēt taukus un iegūt muskuļu. Kā prioritāte būs mācīties iegādāties barības vielu blīvu pārtiku un to, kā gatavot sīkumus. Ēdiena gatavošanas prasmes kļūs par jūsu fitnesa panākumiem. Jūs novērtēsit kontroli pār to, ko jūs ēdat, lai iegūtu liesu un veselīgu ķermeni.
Saglabājiet ienesīgu personību, kad runa ir par pārtikas pirkumiem, lai atrastu labākos piedāvājumus par veselīgu pārtiku. Neaizmirstiet ievērot savu budžetu un pretoties kārdinājumam aizsprostot pat tad, ja draugi pieprasa šo vakariņu.
Kā nopirkt Affordable Muscle Food
Bioloģiskās pārtikas produkti ir labākais veids, kā iet, bet ne vienmēr ir iespējams ar budžetu. Viena no svarīgākajām lietām un nepieciešamā stratēģija ir darīt visu, kas jums var būt, vērojot tēriņus. Jūs joprojām varat ēst pareizi un sasniegt fitnesa mērķus, izmantojot alternatīvas. Dažas iespējas, kas jāņem vērā, ietver iepirkšanu:
- lieli maisījumi no žāvētām pupiņām un brūna vai balta rīsu – šiem pārtikas produktiem ir ilgs uzglabāšanas laiks, un tos var izmērīt un pēc vajadzības pagatavot. Pupas un rīsi kopā satur visas aminoskābes, lai izveidotu pilnīgu olbaltumvielu, kas nepieciešama muskuļu augšanai.
- Lielie saldo kartupeļu un baltā kartupeļu maisiņi – lielisks šķiedrvielu avots, antioksidanti un veselīgi ogļhidrāti, lai iegūtu nelielu masas peļņu.
- veseli cāļi un māla liesa liellopu gaļa – lētākais olbaltumvielu avots, nevis jau sagriezti mājputni vai veseli steiks. Lietojot atbilstošu daudzumu olbaltumvielu, ir svarīgi, lai labotu un izveidotu liesās muskuļus.
- saldēti dārzeņi un augļi – ir lētāki par svaigām šķirnēm, bet joprojām ir lielisks būtisku barības vielu avots un viegli sagatavojams.
Izveidojiet Budžets Friendly Menu
Ķermeņa vajadzībām uzturvielas no liesās olbaltumvielas, labu ogļhidrātu un veselīgu tauku optimālu fitnesa. Zinot, kas ķermenim nepieciešams, tas ir pirmais solis, lai izveidotu budžetam labvēlīgu izvēlni. Stratēģiski iepērk pārtikas produktus, atrodot atlaides pārtikas veikalus, lielapjoma iepirkumu vietās un pat klipu kuponus, lai ietaupītu papildu izmaksas.
Organiskās vielas un konservēti pārtikas produkti būs lētāki atlaides pārtikas veikalos. Salīdziniet cenas un samaziniet stresu, atrodot vienu vai divus iecienītākos veikalus pārtikas veikalam un ietaupot transporta izmaksas.
Sagatavot pārtikas budžetu pirms laika un nevajag kārdināt ar impulsu priekšmetiem. Tie parasti tiek apstrādāti un neveselīgi. Atcerieties, ka nauda ir kritiska, veselīga pārtika ir prioritāte, un mērķi, lai iegūtu mazu masu, ir svarīgi.
Lētāka, bet veselīga
Sekojoši pārtikas produkti parasti ir lētāki, nekā veselīgi barības avoti, lai sasniegtu jūsu fitnesa mērķus: pupiņām, rīsiem, liesu gaļu pārdošanai, zema, bez nātrija konserviem, olām, zemesriekstu sviestu, auzām, piena tauku saturu ar zemu tauku saturu, un sezonas dārzeņi un augļi.
Vistas parasti ir lētākas, iegādājoties visu un sagriež mājās. Cūku krūtiņas pirkšana uz kauliem ar neskartu ādu var būt arī izmaksu ietaupījums. Vistas atkaulošana un ādas noņemšana var notikt virtuvē un daļa no jūsu ēdiena gatavošanas.
Tas pats attiecas uz liesās sarkanās gaļas un pērkot lielāku pārdošanas apjomu, noapaļojot taukus mājās. Kļūstiet par darījumu meklētāju un iegādājieties liesu gaļu ar zemu cenu par mārciņu. Tas būs laiks, lai nopirktu vairumā un iesaldētu porcijas.
Piena produktus, piemēram, pienu ar zemu tauku saturu, biezpienu un jogurtu var iegādāties lielā traukā, kas parasti ir lētāks. Ikreiz, kad tiek iekļauta atsevišķa izmēra iepakojums, domā vairāk naudas. Ir lētāk nopirkt lielāku tvertni un atdala porcijas izmērus mājās.
Pērciet lielākoties
Pērciet veselīgu pārtiku vairumā ir lielisks veids, kā ietaupīt naudu.
Kaltētas pupiņas var iegādāties lielā somā un pagatavot mājās, samazinot izmaksas. Tomēr, lai arī ērtības, konservētas šķirnes var nopirkt diezgan lēti ar atlaidi pārtikas veikalos un beztaras pārtikas vietās. Ja iespējams, meklējiet bioloģisko organisko vielu un vismaz nātrija daudzumu zemā līmenī.
Lielie brūnie rīsi ir lēti un kopā ar pupiņu kārtu veido pilnīgu olbaltumvielu un labu ogļhidrātu maltīti.
Auzu milti ir vēl viens veselīgs ogļhidrātu pārtikas produkts un mīļākie starp tauku masas palielinātājiem. Auzas ir lētas, viegli gatavojamas, tās var papildināt ar augļiem un pat sajauc ar zemesriekstu sviestu barības miltiem.
konservētas tunzivis būs dzīvības glābējs, pērkot uz dimetānnaftalīns. Krūzes tunzivis ūdenī būs labākais piedāvājums un lielisks olbaltumvielu avots. To var sajaukt ar brūnie rīsiem, papildinātas ar garšvielām vai ēdot tieši no auduma.
Zemesriekstu sviests ir lētākais riekstu sviests. Meklējiet visu dabisko uzturēšanos prom no hidrogenētiem cukura pildītajiem produktiem. Dabiskajam zemesriekstu sviestam parasti ir eļļa virsmas, ir nepieciešams maisījums, lai maisītu produktu un lielisku veselīgu tauku. Pētījumi norāda uz zemesriekstu sviestu kā izcilu superdrošu produktu, kas saistīts ar mazu masas pieaugumu un tauku zudumu.
Olas ir lētas, jo īpaši, ja tās tiek nopirktas bez taras un ir vieni no sarakstā iekļautajām viegli asimilētajām olbaltumvielām organismā. Olu baltumi un auzu biezputra ir viena no populārākajām mierīgajām masāžas ēkām fitnesa industrijā.
vajadzētu nopirkt konservētos pārtikas produktus?
Dārzeņus un augļus labāk iegādāties svaigu, lētāku sezonā un labāko laiku, lai uzkrātos. Tomēr svaigu vai sezonālu iepirkšana ne vienmēr ir iespējama vai pieejama. Konservēti vai saldēti pārtikas produkti būtu nākamais veselais variants.
konservi ir ļoti izdevīgi, taču ir jāņem vērā dažas lietas. Meklējiet konservētus produktus, kas ir minimāli apstrādāti, ar zemu nātrija saturu un konservantiem. Augļi jāiepako savās dabīgās sulās bez cukura piedevas.
Iegādājieties pārdošanas laikā un saglabājiet pieliekamais ar veselu konservētu produktu izvēli. Konservētu dārzeņu pievienošana kā pagatavotas liesās gaļas pavadījums ir lielisks veids, kā patērēt svarīgas uzturvielas un kvalitatīvas olbaltumvielas.
Garšvielas ir vajadzīgi
Garšvielas ir lēti un lielisks veids, kā spice up veselīgas maltītes. Garšvielu, karstu mērci, salsu, malti pipari, kanēli, vaniļas ekstraktu un dabisko kokosriekstu cukuru ir daži lieliski piemēri.
neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa un balzamiko etiķis salātiem un dārzeņiem būs galvenais pieliekamais un budžetā draudzīgs.
Izvairieties no apstrādātiem un piesātinātiem taukiem, piemēram, krēmveida salātu mērcēm, margarīnu un neko augstu sāls un viltus.
Vai jūsu ēdiens ir gatavs doties
Aktīvi pieaugušie, sportisti un kultūrists bauda pārtikas uzglabāšanas konteineru ērtības, lai nošķirtu un uzglabātu veselīgas maltītes. Tas ir labi pazīstams barības vēsts kultūristiem, kas nopietni domā, ka tie paliek piesātināti ar masveida peļņu.
Dažādu izmēru pārtikas uzglabāšanas konteineru iegāde palīdzēs jums palikt līdzi jūsu budžeta un uzturvērtības prasībām. Kad jūs sākat pērkot un gatavojot vairumā, jūs novērtēsiet, ka ēdieni ir gatavi doties.
Pilnīga maltīte, kas sagatavota un uzglabāta ledusskapī, nozīmē, ka ikviena dienas maltīte ir gatava ēst. Nauda tiek glābta un tiek iegūta lieliska uztura bagātība. Tālāk ir parauga ēdienreisi, kurus kultūrists parasti ievieto šādos pārtikas konteineros:
- ēdieni 1 – vistas krūtiņa, ½ glāzi brūnos vai baltajos rīsos, 1 glāze zaļo dārzeņu, linu eļļa
- ēdieni 2 – laši, ½ glāze kvinoa, 1 tase vai 8 šķēles sparģeļi
- maltīte 3 – malta tītars, ½ saldais kartupelis, 1 tase brokoļu
Vārds no Verywell
Ēšana muskuļu augšanai ir pieejama un vienkārši prasa patērēt daudz dažādu uzturvielu blīvu pārtikas produktu. Pierādījumi rāda, ka uzturvielu prasības var sasniegt, izmantojot mūsu ikdienas uzturu. Tas ietver ēdienus, kas nepieciešami, lai samazinātu masas pieaugumu. Papildu piedevas un olbaltumvielu pulveri patiešām nav nepieciešami, lai sasniegtu savus mērķus. Ir pierādīts, ka ir veselīgi ēšanas paradumi kopā ar pastāvīgu fizisko aktivitāti, kas atbalsta muskuļu augšanu.
Avoti:
